Быстро набираю вес при беременности что делать

Содержание
  1. Лишний вес при беременности
  2. Давайте поговорим о нормах
  3. Какой должна быть прибавка в идеале
  4. Почему набирают
  5. Чем опасен лишний вес во время беременности?
  6. Что же делать, если ваш вес во время беременности далек от нормы?
  7. Как не растолстеть во время беременности?
  8. Нормальная прибавка
  9. Правила питания
  10. Физическая активность
  11. Почему во время беременности не набирается вес
  12. Нормальный вес при беременности
  13. Что делать, когда не набираю вес при беременности
  14. В чем причины недобора веса
  15. Не набираю вес во время беременности
  16. Почему не прибавился вес при беременности?
  17. Контроль веса
  18. Лишний вес при беременности: мнение специалистов
  19. Почему возникает прибавка веса при беременности?
  20. Допустимые нормы набора веса во время беременности
  21. Чем опасен лишний вес во время беременности!?
  22. Вес при беременности. Нормы прибавки веса в процессе беременности
  23. Как происходит прибавка веса при беременности
  24. Какие факторы влияют на прибавку веса при беременности?
  25. Как распределяется прибавка веса во время беременности?
  26. Сколько вы наберете в итоге?
  27. Чем опасна излишняя прибавка веса во время беременности
  28. Питание и вес во время беременности: как не набрать лишнего?
  29. Как не набрать вес во время беременности?
  30. Чем опасен лишний вес?
  31. Как остаться в форме?
  32. Питание
  33. Меню
  34. Питание вне дома
  35. Физическая активность

Лишний вес при беременности

Быстро набираю вес при беременности что делать

Какая женщина не мечтает родить ребенка и при этом остаться изящной и стройной как до беременности? Вы узнали, что в ближайшем будущем станете мамой? Поздравляем от всей души! Пройдет всего лишь 9 месяцев, и свершится самое настоящее чудо – родится ваш долгожданный малыш.

В ожидании малыша многих мам посещают тревожные мысли: как без помощи диет и разгрузочных дней не набрать лишний вес во время беременности? В статье мы расскажем что делать при лишнем весе.

Давайте поговорим о нормах

Какая прибавка в весе считается оптимальной?

Для женщины с нормальным «добеременным» весом оптимальной является прибавка от 8 до 14 килограмм.

Для женщин с небольшим излишком веса допустима прибавка на 7-9 килограмм

Для женщин с ожирением прибавка в весе не должна превышать 5-6 килограмм.

Но не стоит переживать, если вы не укладываетесь в эти нормы. Все женщины разные и организм у всех разный. Небольшие отклонения не страшны. Но если же ваша прибавка намного выше или ниже среднестатистической, то это повод посоветоваться со специалистами.

Какой должна быть прибавка в идеале

Для женщин с нормальной массой тела, вынашивающих первенца:

  • От 0 до 10 недели – около 200 грамм в месяц
  • От 10 до 20 недели – около 300 грамм в неделю
  • От 20 до 30 недели – около 400 грамм в неделю
  • От 30 недели и до родов – около 300 грамм в неделю

У худеньких женщин прибавка в весе должна составлять:

  • В первом триместре – примерно 800 грамм
  • Во втором триместре – примерно 2,4 килограмма
  • В третьем триместре – примерно 2 килограмма

Женщинам с избыточным весом следить за прибавкой нужно с особой тщательностью. Для них рекомендации таковы:

  • В первом триместре – по 0,3 кг в месяц
  • Во втором триместре – по 0,3 кг в неделю
  • В третьем триместре – по 0,2 кг в неделю

Для женщин с многоплодной беременностью прибавка в 16-20 килограмм (вне зависимости от изначального веса) считается нормальной.

Почему набирают

Беременность – это колоссальная перестройка организма матери. Только представьте себе, что во время беременности объем крови матери увеличивается примерно на 50%, а это составляет 1,5-2 килограмма.

К концу срока беременности матка весит около 1 килограмма, плацента – около 500 грамм, околоплодная жидкость – примерно 1 килограмм, грудь увеличивается примерно на 500 грамм, вода, которую задерживают клетки тела женщины – 1,5-2 килограмма. Конечно же, сам плод – 2,5-4 килограмма. Плюс ко всему запасы жира – 3-4 (а то и больше) килограмма.

Как мы видим, не все килограммы являются лишними. 3-4 кг жировых отложений – это нормально во время беременности. Ведь материнскому организму нужно запастись дополнительными калориями для последующего грудного вскармливания.

А вот то, что превышает 3-4 кг, — это и есть излишки, которые беременной женщине вовсе ни к чему.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Чем опасен лишний вес при беременности

Все мы знаем, что избыточный вес вреден для организма человека. Во время беременности избыток веса тела матери может навредить не только ей самой, но и ее еще не родившемуся ребенку.

В чем опасность для мамы:

  • В первую очередь, большие прибавки в весе провоцируют нарушение функций нервной, сердечнососудистой и эндокринной системы. Возникает дополнительная нагрузка на ноги, в связи с чем у многих женщин появляется варикозное расширение вен. Позвоночнику и внутренним органам тоже приходится не сладко.
  • Во-вторых, есть риск заработать целый букет различных заболеваний. Причиной гипертонии, диабета, позднего токсикоза является именно лишний вес.
  • В-третьих, повышается вероятность выкидыша или преждевременных родов. Если женщине делают кесарево сечение, то врачам из-за ее толстого слоя брюшного жира намного труднее добраться до плода.

В чем опасность для малыша:

  • Зачастую ребенок страдает от недостатка кислорода.
  • Подача питательных веществ бывает так же затруднена.
  • Есть риск развития различных неврологических заболеваний, судорожного синдрома и даже порока сердца.

Что же делать, если ваш вес во время беременности далек от нормы?

Необходимо правильное питание во время беременности

Во время беременности очень полезно:

Начать вести график прибавки в весе. Для этого нужно каждую неделю, в один и тот же день взвешиваться и записывать полученные результаты. Возможно, это поможет вам лучше контролировать себя.

Начать питаться правильно. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам, постному мясу, овощам, фруктам, морской рыбе и кашам.

Исключите из рациона жареную и копченую пищу, газированные напитки. По возможности откажитесь от майонеза и сладких десертов.

Магазинные пакетированные соки замените на соки из свежих фруктов, минеральную воду без газа, компот из сухофруктов или отвар шиповника.

Начать принимать специальные витамины для беременных. Хотя пред этим нужно обязательно посоветоваться со своим гинекологом.

Крайне нежелательно:

Сидеть на каких бы то ни было диетах или делать разгрузочные дни. Запомните, что теперь вас двое, и малышу в животе нужен постоянный приток питательных веществ.

Вести малоподвижный образ жизни. Не нужно себя жалеть! Больше двигайтесь, запишитесь на плаванье или в фитнес-группу для беременных. Умеренные физические нагрузки не повредят ни вам, ни вашему малышу.

Употреблять любые алкогольные напитки. Бывает, что некоторым женщинам во время беременности неудержимо хочется выпить бокал вина или пива. Не стоит потакать всем своим «беременным прихотям». Ведь вредного воздействия алкоголя никто не отменял.

Злоупотреблять соленьями. Соль, задерживая воду в организме, может способствовать появлению отеков.

Питаться как попало. Привыкайте принимать пищу в одно и то же время.

Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, возьмите за правило соблюдать эти рекомендации и после родов. Чаще носите малыша на руках, подолгу гуляйте на свежем воздухе (во время прогулок можно время от времени носить ребенка в слинге, это создаст дополнительную нагрузку вашему организму), и тогда ваша фигура вновь станет такой же, как 9 месяцев назад.

Здоровая мама — здоровый малыш

Источник: http://glamius.ru/zdorovie/beremennost/lishniy-ves-pri-beremennosti

Как не растолстеть во время беременности?

Быстро набираю вес при беременности что делать

Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины, связанный с трепетными переживаниями и заботами, положительными эмоциями, переменами. Но это только одна сторона, вторая менее приятна.

Каждый организм реагирует по-разному на вынашивание ребенка. Будущую маму могут сопровождать токсикоз, отеки, плохое самочувствие, тошнота и рвота, но это самые легкие симптомы. Плод воспринимается как чужеродное тело.

В организме начинают происходить гормональные перемены.

Масса так или иначе будет набираться, особенно в последнем триместре, ведь плод растет, а вместе с ним увеличивается размер матки, плаценты, количество околоплодных вод.

Важно не допустить скопления лишних килограмм за счет жировой ткани. Оно грозит не только стрессами, ведь после родов складки на талии и целлюлит на ягодицах никуда не денутся.

Это плохо сказывается на состоянии будущего малыша и здоровье матери, может становиться причиной развития опасных заболеваний.

Нормальная прибавка

Необходимо вести блокнот, в котором записывать прибавку. Специалисты рекомендуют взвешиваться каждую неделю в один и тот же день утром натощак после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. 40 % всего набранного веса приходится на первые 4,5 месяцев, остальные 60 % женщина набирает во второй половине беременности.

На протяжении начального триместра недельная прибавка должна быть не более 200 граммов.

Но будущих мам мучает ранний токсикоз, сопровождающийся такими симптомами, как тошнота, рвота, отсутствие аппетита, поэтому можно не только не обзавестись лишним весом, но и сбросить собственный.

Во втором триместре неприятные признаки отступают, улучшается аппетит, нормальная прибавка – 300-400 граммов в неделю.

Норма будет зависеть и от начального веса беременной женщины. Если у нее и раньше были проблемы, то следует с особой тщательностью отнестись к своему здоровью, начать вовремя бороться с избыточными килограммами. Стройные мамочки могут себе позволить больше, но увлекаться не стоит, ведь набрать лишнего гораздо проще, чем похудеть.

Опасность набранного веса

Нельзя голодать и соблюдать строгие диеты, так как это грозит задержкой развития плода и плохо сказывается на состоянии будущей мамы. Малыши, которые не добирают в утробе нужные граммы, могут родиться с серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата, нервной системы, с задержкой физического и умственного развития.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом: специалист подскажет, как правильно питаться, какие продукты должны быть в рационе, а также определит, нормальна ли у вас прибавка. Беспокойство могут вызывать такие ситуации:

  • в неделю вы набираете более 2 кг;
  • прибавка за первый триместр – плюс 4 кг и больше к начальному весу;
  • во втором триместре за один месяц набирается более 1,5 кг;
  • недельная прибавка в третьем триместре беременности составляет 800 граммов и больше.

Избыточный вес у беременной женщины может свидетельствовать о протекании патологических процессов в организме, что грозит серьезными сбоями в развитии плода. Наиболее опасные последствия лишних килограмм:

  • поздний токсикоз, который приводит к нарушению нормального развития малыша;
  • варикозное расширение вен;
  • сахарный диабет и другие эндокринные патологии;
  • гипертоническая болезнь;
  • преждевременное старение плаценты;
  • гипоксия (кислородное голодание);
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • осложнения в процессе родовой деятельности.

Лишний вес во время беременности – опасность не только для здоровья женщины, но и для будущего малыша. Если подобная проблема уже есть, применяются необходимые меры для ее устранения: откорректировать питание, выполнять специальный комплекс упражнений. Важно вовремя и правильно начать худеть, ведь на последних неделях бороться будет очень сложно.

Правила питания

«Кушать за двоих» – самое распространенное заблуждение, с которым только может столкнуться женщина. Калорийность привычного меню нужно увеличить не более чем на 300 ккал. Если до беременности был лишний вес, то и этого делать не стоит. Как питаться будущим мамам с ожирением, подскажет только специалист.

Запоры – опасная, но довольно распространенная проблема. Если организм вовремя не опорожняется, в нем скапливаются шлаки и токсические вещества, что грозит замедлением обменных процессов, нарушением пищеварения.

В ситуации, когда нормализовать состояние при помощи питания не удается, будущей маме назначают пребиотики (Дюфалак, Гудлак, Послабин лактулоза и другие).

Чтобы избежать набора лишнего веса при беременности, придерживаются таких правил:

  • питание разделить на 5-6 приемов пищи, кушать часто, но небольшими порциями;
  • исключить или свести к минимуму потребление быстрых углеводов (конфеты, кондитерские изделия, пирожные, торты и другие вкусности);
  • основу рациона должны составлять фрукты и овощи;
  • нельзя пренебрегать завтраком;
  • устраивайте раз в неделю разгрузочные дни (в меню только низкокалорийная пища);
  • пейте достаточное количество воды (минимум 1,5 литра);
  • выбирайте полезные способы готовки пищи (на пару, варка, запекание, тушение);
  • не ешьте перед сном, от этого также может появиться изжога.

Чтобы после родов не бороться с ожирением, следует просто его предупредить. Необязательно ограничивать себя во всем, просто нужно соблюдать правила здорового питания, не позволять себе лишнего, следить за цифрой на весах.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации обменных процессов, укреплению организма будущей матери.

Перед тем как начать похудение, следует проконсультироваться с врачом, с применением каких видов спорта бороться с лишним весом.

Беременным противопоказана верховая езда, велоспорт, тяжелая атлетика, силовые тренировки. Но есть и рекомендуемые методы, которые позволят худеть с пользой для здоровья.

  1. Плаванье. Во время занятий тело расслабляется, укрепляются мышцы, в воде практически неощутима нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
  2. Йога. Некоторые асаны будут очень полезными, ведь они помогают не только бороться с лишними сантиметрами и эффективно худеть, но и способствуют улучшению психоэмоционального и физического здоровья будущей матери.
  3. Пилатес – отличный метод укрепить мышечную ткань в тазобедренной области, нормализовать кровообращение плода и плаценты, а также похудеть.
  4. Фитбол. Упражнения выполняются при помощи специального мяча. Методика ускорит похудение, позволит не набрать ненужные килограммы, нормализовать артериальное давление, улучшить самочувствие.

Заниматься спортом в период беременности можно и дома. Фитнес-инструкторами разработаны специальные комплексы упражнений, которые не только разрешены, но и очень полезны для организма будущей матери и ее малыша. Только выполнять их нужно осторожно, без резких, неаккуратных движений.

Как избавиться от ненавистного веса?

Первая рекомендация, при помощи которой выйдет запустить программу сжигания килограмм и эффективно худеть, это правильное питание. Вам может казаться, что вы немного едите, тогда записывайте все составляющие вашего меню, а в конце дня подсчитайте калорийность рациона.

Для начала откорректируйте диету, исключите из рациона вредную, жирную, острую пищу. Чтобы не набрать ничего лишнего, следует пить много жидкости, отдавать предпочтение белковым продуктам, включить в рацион овощи и фрукты, каши, супы.

Похудеть получится, если избегать переедания, не потакать всем своим желаниям, вовремя уметь остановиться.

В период беременности не нужно есть за двоих, ведь так вы наберете очень много. Необходимо побольше гулять на свежем воздухе, выполнять специальные физические упражнения. Это поможет не только эффективно похудеть, оставаться стройной, но и улучшить самочувствие, избежать токсикоза и изжоги, обеспечить своему малышу нормальное внутриутробное развитие и крепкое здоровье после рождения.

Источник: http://limelady.ru/kak-ne-rastolstet-vo-vremya-beremennosti.html

Почему во время беременности не набирается вес

Быстро набираю вес при беременности что делать

Для состояние беременной женщины простительно, что временами здоровая бдительность и контроль своего состояния, например, веса, временами уступает место нездоровой мнительности. Набор веса во время беременности, это самый естественный процесс, но и его можно и нужно контролировать и даже корректировать.

У матери, недобравшей нормальный вес в период беременности, есть опасность родить ребенка также с недостаточным весом, это мене 2500 граммов, кроме того пораженного физическими, либо неврологическими заболеваниями, что может выразиться в нарушении обмена веществ и другими отклонениями в развитии. Экстремальное недоедание в период беременности плохо влияет на уровень эстрогена в организме, а это чревато самыми скорбными последствиями, вплоть до выкидыша.

Естественно, и переедание во время беременности совершенно нежелательно, новозможный вред от этого меньше, чем отнедостаточного поступления пищи.

Нормальный вес при беременности

Но, чтобы не стать жертвой мнительности, определите ваш нормальный вес по индексу массы тела. Для этой математической операции достаточно ваш вес в килограммах разделить на рост в квадрате в метрах. Например, ваш рост -170 см (1,7 м). Рост в квадрате = 1,7х1.7 =2,89. Ваш вес, например, 55 кг. Тогда индекс массы составит: 55. 2,89 = 19.

Сверяемся с таблицей: если индекс менее 18,5, это меньше нормы, потому, что норма, это от18,5 до 25,0. Соответственно, при индексе от 25 до 30 имеем избыточный вес, а более тридцати – жалуемся на ожирение.

Оптимальное увеличение веса в период беременности зависит от веса до беременности:

  • если у вас был вес ниже нормы, то увеличение веса должно составить -12,5 -18 кг
  • при нормальном весе -11,5 -16 кг
  • при избыточном -7 -11,5 кг
  • при ожирении -до 6 кг, но здесь весьма важно участие врача в назначении правильного предела.

При двойне, либо тройне -16 -21 кг, и это независитот веса до беременности.

Теперь есть приблизительные данные, с которыми можно что-то сравнивать. Однако, дело усложняется тем, что почти невозможно точно указать нормы набора веса в каждом месяцепоскольку темп его сугубо индивидуален. И ускоренный и замедленный наборы веса абсолютно нормальны.

Что делать, когда не набираю вес при беременности

Контролируют лишь пределы оптимального набора веса за триместр. Так в первом триместре женщинам с нормальным весом необходимо набрать до 1,5 кг. (при недостаточном весе –800 граммов, а при избыточном– два). Темпыувеличения весаувеличиваются во втором и третьем триместрах, между 14 и 28 неделями еженедельный прирост может достигнуть 300 граммов.

Естественно при таком неоднозначном толковании невозможно производить подобные расчеты без врача, который учитывает и результаты множества других исследований.

В чем причины недобора веса

Причиной плохого питания и недобора веса может быть тяжелый токсикоз. Но отказываться от пищи не стоит даже при нем, поскольку пустой желудок совершенно не исправляет ситуацию.

Поможет преодолеть дискомфортчастыйприем пищи небольшими порциями.

При каждойвстрече врач контролирует ваш вес, но иногда требуется ежедневный контроль. Заведите себе весы и взвешивайтесь ежедневно, лучше утром после пробуждения.

Все проблемы и подозрения, в том числе и касающиеся веса, беременная женщина должна решать с врачом.

Вот сяду на диету – и стану здоровой и молодой! Вам это знакомо? Подпишитесь на все о диетах!

Не набираю вес во время беременности

Добрый день! Сейчас я нахожусь на 7-ом месяце беременности, но меня смущает, что совсем не набираю вес. На 5-ом я резко набрала 3,3 кг и больше не набираю. Я не сижу на диетах, ем все, что мне хочется, особенно фрукты и овощи. Чувствую себя хорошо, но нормально ли это? У кого-то такое было? Может ли так быть из-за того, что лето и жарко?

Набор веса во время беременности для каждой женщины индивидуален. Развитие ребенка постоянно мониторится (измерения обхвата живота, высоты дна матки, пульс ребенка, УЗИ). Если все показатели в норме – нет повода переживать.

Если с плодом всё хорошо, то не переживайте. Я становилась на учет 68кг(при росте 174), нормально питалась, шла рожать71 кг была. Малышка родилась 3600. Из роддома я приехала около 62кг. Так что всё индивидуально. И живот был маленький, врач говорила, плод не растет как следует Вечно расстраивала меня, а родила здоровую малышку, не маленького веса!

Седьмой месяц – это не показатель. Дождитесь 31-32 н. когда самая интенсивная прибавка в весе начинается. Многие тогда по килограмму в неделю набирают. Еще будете вспоминать свой 7ой месяц и вздыхать

Мне кажется, вопрос протекания беременности вообще мало изучен. На самом деле сколько беременностей, столько и вариантов. Я, например, в первую беременность больше 14-ти кг набрала – старалась налегать на еду, потому как боялась, что малышу может чего-то не хватать. В итоге к 7-му месяцу уже 11 кг набрала, врачи даже ругались.

Во второй раз я была поумнее – обращала внимание не на количество пищи, а на её качество. Старалась, чтобы еда была максимально полезной, но не слишком калорийной. В итоге во вторую беременность набрала даже меньше 9-ти кг, а к 7-му месяцу, насколько я помню, прибавка была около 4-х кг, то есть примерно как у вас.

Но самое интересное – результат. Второй ребёнок родился даже с большим весом, чем первый (4.100 и 3.400 соответственно). По этой причине я считаю, что обращать внимание стоит только на самочувствие мамы и ребёнка. Если на проверке всё в порядке, не стоит беспокоиться.

К тому же, при небольшой прибавке в весе донашивать беременность и рожать ребёнка намного легче – уж поверьте моему опыту.

Набор веса у всех индивидуален. Например я в начале беременности вообще похудела на 1,5 кг, хотя сильного токсикоза не было. Но затем все нормально начала потихоньку набирать.

Я в первую беременность долго не набирала вес, а потом как-то скачком сразу несколько килограмм. А во вторую у меня был такой токсикоз, что я за весь период килограмм пять-шесть набрала, сама внешне похудела, а малыш родился больше четырех килограмм веса. Так что если все в порядке, переживать из-за веса и специально его набирать не стоит.

Почему не прибавился вес при беременности?

Самой главной проблемой во время бережности является вес. Ведь именно он влияет на здоровье малыша. При этом маленький вес также нежелателен, как и большой вес. Маленький весНекоторые женщины вовремя беременности следят за своим весом, чтобы он не набирался. Они ограничивают себя во многом и держат свою форму. Хотя этого делать нельзя, ведь маленький вес это очень плохо длят ребенка.

Маленький вес может привести к угрозе выкидыша. К тому же у таких женщин ребенок рождается совсем маленький. Что приводит к проблемам уже впервые дни, у ребенка появляются проблемы физического и психологического характера.

Контроль веса

Беременность вес, при которой не набирается, может быть сложной. Так как часто маленький вес говорит о наличии токсикоза. В результате женщина не только не набирает, а много теряет в весе в это период времени.

Сильно переживать не стоит в первое время, проблемой это станет в последний месяц беременности. Так как маленький вес на последнем сроке может угрожать вашему малышу. Поэтому нужно стараться самим контролировать свой вес.

Так, к примеру, на раннем сроке вес должен прибавляться на 0,5 килограмм за неделю. На последнем сроке уже цифра увеличиваться до двух килограмм.

Нужно придерживаться нормы, стараясь не набирать много веса, при этом положенные килограммы должны быть у беременной обязательно. Ведь от этого зависит здоровье ребенка. Важно, чтобы он получал много витаминов и полезных веществ.

Маленький вес во время беременности это очень плохо для малыша. Поэтому, чтобы ребенок родился здоровым нужно контролировать свое питание. Также важно не забывать про физические нагрузки.

Ожидание ребенка для многих женщин это радость. Поэтому они готовы сделать все, чтобы малыш благополучно развивался, получая все нужные полезные вещества. Правда, здесь можно столкнуться с такой проблемой как маленький или большой вес во время беременности. Что в обоих случаях нежелательно. В таких ситуациях стоит обратиться за помощью к врачу.

Источник: http://beremenniye.ru/pochemu-vo-vremja-beremennosti-ne-nabiraetsja-ves-2498/

Лишний вес при беременности: мнение специалистов

Быстро набираю вес при беременности что делать

Сам по себе вопрос лишнего веса довольно серьезен и распространен, однако в сочетании с беременностью он обретает особый смысл.

Ведь как только будущие мамочки узнают эту захватывающую новость, их тут же начинают одолевать всевозможные необъяснимые ощущения.

Первое чувство страха сменяется радостью, но также в голову начинают лезть назойливые мысли о возможных последствиях беременности в виде прибавки веса в предродовой и послеродовой период.

Но, как это ни банально, без этих телесных изменений беременным женщинам просто не обойтись. Ведь так было задумано природой, чтобы позаботиться о будущем малыше и создать для него защитный слой. Однако расслабляться вовсе не стоит и, как многие полагают, кушать за двоих тем более, ведь именно эта грубейшая ошибка приводит беременных к таким последствиям, как ожирение.

Поэтому, чтобы набранные вами излишние килограммы не сказались пагубно не только на вашей фигуре, но и на здоровье малыша, вам необходимо будет научиться вести правильный образ жизни.

Недостаточный набор веса, как и его перебор, может быть также вреден для будущего ребенка, поэтому, чтобы вес прибавлялся «по расписанию», следует придерживаться определенных принципов, о которых мы сегодня и поговорим.

Почему возникает прибавка веса при беременности?

Зачастую будущие мамочки в первом триместре беременности сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. Тошнота, изменение аппетита, а иногда даже и рвота приводят к тому, что они вместо набора вес попросту его теряют. Однако это не так страшно, потому как плод еще совсем маленький, и все что ему необходимо, он будет брать из запасов мамочки.

Но уже во втором триместре беременности начинается активный набор веса у большинства женщин.

Отчасти это связано с тем, что в первом триместре будущая мама, как правило, ведет более активный образ жизни, она работает, больше двигается, не давая отлаживаться лишним калориям.

Но на втором этапе все меняется – матка начинает увеличиваться в размерах, малыш становится крупнее, околоплодная жидкость растет в объеме, что и приводит к более активному набору веса.

Но почему же происходит так, что женщина начинает перебирать дополнительные килограммы? Ответ зависит от многих факторов. Кто-то в период беременности по совету врачей начинает правильно питаться, что поддерживает «здоровую» прибавку в весе, и такой рацион после родов становится для них привычным. Но, к сожалению, это получается далеко не у всех.

Ответить однозначно на вопрос оптимального набора веса за весь период беременности нельзя. Все зависит от ситуации конкретной женщины: это и первоначальная масса тела, и возраст молодой мамочки, и уровень аппетита.

Но стоит все же признать, что в первую очередь именно банальное переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса. В голове человека существует масса различных центров, которые отвечают за тот или иной рефлекс, так вот имеется и специальный отдел, ответственный за чувство голода – гипоталамус.

Если женщина в период беременности начинает постоянно переедать, в этом центре происходит сбой, который приводит к повышенной потребности в еде.

Еще одной причиной прибавки килограммов является малоподвижный образ жизни. Также не стоит забывать о генетической предрасположенности, которая играет в жизни каждого человека особо важную роль. Плюс ко всему к набору лишнего веса могут привести нарушения со стороны эндокринной системы и неправильный обмен веществ.

Ученые из Голландии пришли к выводу, что у женщин, имеющих избыточный лишний вес до беременности, возрастает риск развития у будущего малыша сахарного диабета и предрасположенности к аллергическим заболеваниям. Мало того, дети таких мам, как правило, с возрастом также начинают страдать ожирением. А роды у пышнотелых барышень проходят с осложнениями, после которых прийти в форму им куда сложнее.

Однако не стоит расслабляться и тем мамочкам, которые едят слишком мало и не набирают достаточное количество килограммов. Потому как недоедание во время беременности может принести куда больше вреда, чем переедание.

Это может стать опасным для будущего малыша тем, что он родится с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг), а это повлечет за собой ряд других опасных неприятностей, таких как наличие у ребенка физических и психических отклонений, повреждение мозга и обмена веществ, и, в конце концов, может просто случится выкидыш, так как уровень эстрогена упадет.

Допустимые нормы набора веса во время беременности

Составляющие набранного веса, как правило, постепенно исчезают после родов. В нормальной прибавке уже заложены: масса плода (3-4 кг), плаценты (около 500 гр.), околоплодной жидкости (около 1 кг), увеличенных молочных желез (500 гр.) и матки (1 кг), и прочее.

Но если набор веса был повышенным, тогда для его освобождения необходимо будет приложить немало усилий. Это и строгий контроль в питании, и физические тренировки.

В первые 8 недель прибавка в весе практически незаметна, но к концу триместра будущая мамочка должна будет набрать 1 – 2 кг. Где-то начиная с 30-й недели, набор веса будет более активным, и вы начнете прибавлять по 300 гр. каждую неделю.

Нормой можно считать общую прибавку не более 10 – 15 килограммов. Но при этом, как мы говорили выше, необходимо учитывать индивидуальные факторы каждого человека. К примеру, тем, кто уже имел лишний вес, нужно набирать не больше 7 – 10 кг, при ожирении и вовсе не более 6 кг, если ожидается двойня, тогда порядка 16 – 21 кг.

В течение 1 триместра организму беременной необходимо всего лишь потреблять на 100 ккал больше, нежели прежде (например, один стакан молока), во 2 триместре – эта цифра составляет не более 300 ккал.

Набор веса во время беременности процесс сугубо индивидуальный. И если кто-то на первых этапах потерял его из-за токсикоза, то в следующие месяцы организм обязательно восполнит его дефицит. Некоторые женщины начинают набирать вес уже с первых дней положения, а потом он немного притихает, другие же наоборот.

Запомните! Если набранный вес не выходит за грани нормы, тогда любая из вышеперечисленных ситуаций является вполне допустимой.

Давайте начнем с самого главного – устраивать разгрузочные дни, сидеть на диетах или голодать категорически запрещается!!!

Если вы все-таки начали набирать этот злосчастный вес, в первую очередь вам необходимо будет пересмотреть свой рацион питания.

Ограничьте употребление следующих продуктов:

  • Животные жиры, жареные, копченные и острые продукты;
  • Мучные изделия: булочки, белый хлеб, печенья, пирожное и др.;
  • Сладости: шоколад, газированные напитки;
  • Кофеин и крепкий черный чай;

 
Вместо этого вы можете кушать пищу богатую сложными углеводами, а также каши, черный и зерновой хлеб, сыр, сметану, творог, молоко, йогурты, орехи, яйца, рыбу, брокколи, растительное и сливочное масло (в допустимых количествах), сухофрукты, фрукты и овощи. Кушайте чаще (около 6 раз в день), но маленькими порциями, что поможет вам справиться с токсикозом.

Пейте не менее 6 стаканов жидкости в день, что очень важно, потому как околоплодные воды имеют свойство обновляться каждые 3 часа, а для этого жидкость просто необходима. И не стоит резко сокращать количество потребляемой пищи, так как это может привести к стойкому повышению давления, а это очень опасно для вашего малыша.

Далее очень важным для вас станет гимнастика, фитнес или обычная зарядка, которая поможет вам не только избавиться от лишних калорий, но еще и крайне благотворно повлияет на общее самочувствие будущей мамочки, поможет подготовиться к будущим родам, а также в последствии облегчит послеродовое восстановление.

Но перед тем как приступать к таким занятиям, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, который либо позволит вам это делать, либо нет. Все будет зависеть от вашего состояния. Единственное, чем вы можете заниматься без каких-либо опасений – это ежедневная ходьба в быстром темпе, что и полезно, и эффективно!

После рождения ваш ребенок будет помогать вам сбрасывать лишний вес. Просто берите его чаще на руки, дольше гуляйте с ним на улице, ходите в парк, играйте с ним, что станет для ваших мышц прекрасной тренировкой. А по мере роста малыша будет увеличиваться масса его тела, вместе с этим будет повышаться и ваша нагрузка.

Чем опасен лишний вес во время беременности!?

Для будущей мамочки:

  • Не вынашиванием беременности или наоборот перенашиванием;
  • Угрозой выкидыша, преждевременными родами;
  • Осложнениями во время родов, кесаревым сечением;
  • Развитием проблем с сердечно-сосудистой и центральной системами, и нарушением работы эндокринной системы;
  • Развитием гипертонии, сахарного диабета, преэклампсии (поздний токсикоз) и гиперкоагуляции;
  • Развитием варикозного расширения вен;
  • Чрезмерной нагрузкой на позвоночник и внутренние органы, болями в спине;
  • Одышкой, постоянным чувством усталости.

Для малыша:

  • Крупный плод (более 4 кг);
  • Дефицит питательных веществ;
  • Развитие порока сердца, неврологические заболевания, судорожный синдром;
  • Нарушение в пропорциях между тазом и головой ребенка.

Источник: http://easy-lose-weight.info/lishniy-ves-pri-beremennosti-chto-delat/

Вес при беременности. Нормы прибавки веса в процессе беременности

Быстро набираю вес при беременности что делать

Многие девушки еще до беременности панически боятся в процессе набрать лишний вес. Эти страхи имеют под собой некоторые основания, так как многие молодые мамочки имеют с этим проблемы.

Однако не стоит впадать в панику заранее, тем более из-за этих опасений откладывать беременность. Соответствующий распорядок питания и образ жизни поможет сохранить оптимальный вес.

Чтобы вес прибавлялся «по графику», следует придерживаться принципов правильного питания.

Как происходит прибавка веса при беременности

В некоторых случаях, в течение первого триместра беременности женщина может терять вес. Это связано с тошнотой и рвотой, изменением аппетита и вкусовых пристрастий. Плод еще имеет небольшие размеры.

Затем начинается набор веса. Причем во второй половине беременности вес увеличивается более активной чем в первой.

Ведь на ранних этапах беременности женщина еще работает, ведет активный образ жизни, организм находится в стадии перестройки.

А вот во втором периоде матка растет, плод становится крупнее, объем околоплодной жидкости так же увеличивается, усиливается кровоток в матке. Жировая прослойка становится больше для обеспечения будущего грудного вскармливания.

Какие факторы влияют на прибавку веса при беременности?

Женщина в процессе беременности набирает больше или меньше дополнительных киллограммов в зависимости от некоторых факторов. Большое значение имеют:

– Масса тела до беременности (чем она больше, тем возможная прибавка может быть больше).

– Возраст. Женщины старшего возраста имеют больше рисков набрать лишнюю массу тела, так как организм подвергается гормональным изменениям в большей степени.

– Количество потерянных килограммов в первом триместре при токсикозе. Не стоит радоваться большой потере веса. Организм может активно скомпенсировать этот недостаток в последующие месяцы, и в результате может быть прибавка больше нормы.

– Повышенный аппетит. Будущие мамочки объясняют тем, что организм требует еды «за двоих». Это распространенное заблуждение. Следует контролировать количество пищи и вес при помощи физических упражнений и правильно подобранного питания , чтобы результат остался прогнозируемым.

Как распределяется прибавка веса во время беременности?

Вес плода в конце беременности равен 3-4 килограммам. Значительное увеличение происходит в конце третьего триместра. Матка и плодная жидкость весят около 1 кг, на плаценту приходится всего полкилограмма.

Значительно увеличивается в это время объем крови, это еще примерно 1,5 кг. Общий объем жидкости увеличивается на 1,5-2 кг, примерно на полкилограмма увеличиваются молочные железы.

Дополнительные жировые отложения занимают примерно 3-4 килограмма, таким образом организм заботится о безопасности ребенка.

Сколько вы наберете в итоге?

Каждый случай индивидуален и точно спрогнозирвать какова будет ваша персональная прибавка в весе довольно сложно. Чтобы не утруждать вас всевозможными теоретическими рассчетами давайте послушаем, что говорят врачи.

 Большинство из них сходятся во мнении, что  женщины среднего телосложения в среднем за беременность прибавляют 12-13 кг. Если ожидается двойня, то прибавка составит 16-21 кг.

Для стройных девушек прибавка составит на пару кило меньше.

Набирать этот вес вы будете так:

В первые два месяца – прибавка в весе будет практически нулевой. По итогам первого триместра – 1-2 кг. Начиная с тридцатой недели вы будете прибавлять примерно по 300-400 г в неделю.

Более точный расчет нормальной прибавки в весе в последние три месяца беременности вы можете сделать по простой формуле. Еженедельно вы должны прибавлять 22 грамма веса на каждые 10 см. вашего роста. Т.е. если ваш рост 150 см – вы должны прибавлять 330 граммов. Если 160 см – 352 грамма. Если 170 см – 374 грамма. А при 18 см. роста – 400 граммов веса каждую неделю.

Так выглядит норма.

Чем опасна излишняя прибавка веса во время беременности

Проблема веса является важной для гинеколога, так как возможные отеки могут осложнить беременность и здоровью женщины может угрожать опасность. Отеки – жидкость, которая выходит в ткани. Скрытых отеков не видно даже на ногах, но со временем их можно заметить в области ступней и щиколоток. Далее следуют руки и лицо.

Чаще всего отеки появляются на последних месяцах беременности. В небольших проявлениях они считаются вполне безопасными. Если до беременности сердце или почки работали с нарушениями, то отеки могут сигнализировать об обострении заболевания.

Наиболее сильные отеки появляются под влиянием гестоза. Этот диагноз врачи ставят, когда наблюдается несколько признаков: отеки, излишний белок в моче и повышение давления. Сосудистые нарушения требуют немедленного вмешательства докторов и лечения.

Именно поэтому доктор тщательно контролирует вес для исключения гестоза.

Кроме отеков к увеличению веса приводит образование большого объема жировой ткани. Негативное действие в этом случае выражается повышенной нагрузкой на позвоночник. Сильные боли в спине обостряются в результате остеохондроза и большой нагрузки на межпозвоночные диски.

Беременные, которые не контролируют свой вес, имеют большие факторы риска образования варикозного расширения вен, которые могут привести к дополнительным отекам на ногах. Если высоки показатели свертываемости крови, риск образования тромбоза наиболее высок.

Кроме этого в результате слишком быстрой прибавки веса усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и пищеварительный тракт.

На состояние сосудов негативно влияет высокий холестерин, интенсивная работа печени может иметь негативные последствия в будущем. Да и сам плод очень крупный, что затрудняет нормальное течение родов.

При узком тазе крупный плод проходит намного сложнее, что может привести к необходимости кесарева сечения.

Питание и вес во время беременности: как не набрать лишнего?

Чтобы вес при беременности не превышал необходимые нормы, нужно следить за питанием и заниматься активной физкультурой.

Физические нагрузки запрещены только при угрозе беременности, при нормальном ее течении фитнес или бассейн вполне допустимые вещи.

Желательно двигаться как можно больше, совершать ежедневные пешие прогулки, утреннюю зарядку и заниматься физкультурой, тогда можно сохранить нормальный вес на протяжении всего срока.

Характер питания становится важнее, чем количество пищи. Ребенок сам берет необходимые элементы из крови матери, поэтому не следует исключать из рациона обычные продукты – картофель, макароны, и пр. Можно просто ограничить их количество. А творог, мясо и овощи должны быть в большом количестве.

При избыточном весе до беременности нельзя садиться на диеты, так как снижение веса влияет на деятельность многих органов, что может негативно сказаться на развитии ребенка. Нужно помнить главное – во всем должна быть «золотая» середина. Быстрое похудение также вредно, как и быстрый набор веса.

Подробную информацию о правильном питании во время беременности вы можете найти на нашем портале.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/ves-pri-beremennosti-normy-pribavki-vesa-v-protsesse-beremennosti/

Как не набрать вес во время беременности?

Быстро набираю вес при беременности что делать

Даже во время вынашивания малыша женщине хочется оставаться красивой и привлекательной. Приятно, когда отражение в зеркале радует и беременность не повод перестать следить за собой.

Ведь хорошее настроение будущей мамочки благотворно влияет на развитие ребенка. трудность, с которой сталкивается практически каждая женщина в этот период — лишний вес.

Конечно, определенное количество килограммов обязательно нужно набрать, ведь это масса самого малыша и его оболочек. Но речь пойдет о прибавке сверх нормы.

Чем опасен лишний вес?

Понятие нормы набора веса при вынашивании очень размыто, так как на нее действует множество факторов и индивидуальных особенностей.

Средняя прибавка для среднестатистической здоровой женщины за 9 месяцев гестации составляет от 10 до 14 кг. Именно столько килограммов нужно для роста и развития плода.

Все что набирается выше нормы значительно утяжеляет течение беременности и даже может вызвать осложнения. Почему это опасно:

  1. Большая прибавка в весе негативно влияет на костно-суставную систему женщины. Страдают суставы и позвоночник.
  2. Сердце и сосуды тоже испытывают нагрузку, что может привести даже к повышению артериального давления.
  3. Резкий набор веса может привести к эндокринологическим болезням не только у мамы, но и у ребенка.
  4. Большое увеличение массы тела способствует образованию отеков.
  5. Полным женщинам труднее рожать. Послеоперационные раны в случае кесарева сечения заживают хуже.
  6. После родов гораздо сложнее вернуться в форму, что может стать одной из причин послеродовой депрессии. А во время вынашивания быть поводом беспокойства, недовольства внешним видом и плохого настроения.

Организм будущей мамы и так работает в режиме повышенной нагрузки, а лишний вес при беременности только усугубляет ситуацию.

Как остаться в форме?

Как же не набрать вес во время беременности? Для этого нужно следить за своим питанием и заниматься физической нагрузкой с первых дней зачатия.

Беременность такой период, когда будущая мамочка расслабляется, у нее могут возникнуть необычные вкусовые предпочтения и желание побаловать себя чем-то вкусненьким. К тому же муж и близкие всячески стремятся угодить и предложить что-то из блюд вкусных, но зачастую очень калорийных.

Сама женщина в этот период может испытывать недомогание, слабость, столкнуться с токсикозом, это существенно снижает физическую активность.

А если есть трудности и проблемы со здоровьем, то в некоторых случаях вообще показан постельный режим, что, конечно, может сказаться на увеличении массы тела. Не набрать лишний вес можно, но нужно с первых дней стараться следить за собой.

Питание

Нормально протекающая беременность не болезнь и питаться за двоих не стоит. Ведь набранный вес потом придется сбрасывать, а это очень сложно и тяжело с маленьким ребенком. Поэтому с первых дней вынашивания здраво подходите к составлению рациона.

К тому же в этот период организм максимально накапливает жир на непредвиденный случай и излишки калорий точно не нужны. Все рекомендации, приведенные ниже, применимы только к нормально протекающей беременности.

Даже в этом случае питание лучше обсудить с наблюдающим гинекологом.

Ни в коем случае нельзя сидеть на диете и ограничивать себя в полезных и нужных продуктах. Это очень вредит развивающемуся плоду и может даже стать причиной недоразвития и гибели. Разгрузочные дни тоже запрещены, если наблюдающий доктор не дал других рекомендаций. В этом случае подробно расписывается набор разрешенных продуктов и их количество.

Растущему малышу необходимы витамины, минералы и питательные вещества. Поэтому нужно смотреть на качество продуктов и их полезность. Чтобы при беременности не сильно поправиться, нужно следовать следующим правилам:

  1. Придерживаться правил здорового питания. Отдавать предпочтение овощам и фруктам. Желательно выбирать сезонные, характерные для вашего региона проживания.
  2. Ввести в рацион молочные продукты, богатые кальцием.
  3. Ограничить кондитерские изделия, сдобу, конфеты.
  4. Пить достаточное количество жидкости. Предпочтительна чистая вода, кофе и чаем не стоит увлекаться.
  5. Отдать предпочтение нежирному мясу. Обязательно употреблять рыбу.
  6. Углеводы в виде каш, небольшого количества хлеба лучше употреблять до обеда.
  7. Сладости лучше заменить на мед и сухофрукты, зефир.
  8. Копчености, полуфабрикаты, продукты, богатые консервантами и усилителями вкуса, табу при вынашивании. Они не только способствуют лишнему весу, но и вредят плоду.

Для обеспечения питательными веществами плода необходимо всего превысить калорийность своего рациона на 350–500 кал.

Отдельного внимания заслуживает способ приготовления продуктов. Жареные на сковороде блюда гораздо калорийнее, чем запеченные или отварные. Конечно, впадать в крайности не стоит и готовить все на пару, но и увлекаться таким способом готовки не стоит. Иначе лишний вес при вынашивании неизбежен. Как готовить:

  1. Свести к минимуму приготовление пищи на сковороде. Это калорийно и неполезно. Есть способы, позволяющие сохранить вкус, но менее вредные.
  2. Запекание в духовке. Блюда получаются вкусные и не такие калорийные, при условии незлоупотребления соусами типа майонез. В качестве маринада можно использовать масла холодного отжима, например, оливковое.
  3. Приготовление на гриле. Для этого можно купить специальную сковороду. Продукты готовятся без масла, но получаются сочными и с хрустящей корочкой. На гриле можно приготовить мясной стейк, рыбу, овощи.
  4. Использование мультиварки. Эта универсальная электрическая кастрюля позволит приготовить блюда с минимум масла в собственном соку. В ней можно готовить все. Очень удобно, что не нужно стоять у плиты, для многих блюд можно одномоментно закладывать все продукты.

Учитывая эти факторы, можно вкусно и полезно питаться, не набрать лишние килограммы и весить в пределах допустимых границ.

Меню

Лучше заранее продумывать питание на день, так шанс переесть или съесть что-то неполезное значительно уменьшится. Примерное распределение продуктов в течение дня:

  • Завтрак. Любые виды круп, можно на молоке. К кашам можно добавить, свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Утром можно съесть тост или оладьи, блины. Порция должна быть небольшой, блюда стараться приготовить на небольшом количестве масла и промокнуть излишки с готового блюда бумажной салфеткой. Омлеты, яичница.
  • Обед. Первые блюда в облегченном варианте без зажарки и наваристых бульонов. Лучше всего их готовить на филе птицы или говядины. Овощные рагу и запеканки. Любые виды круп. Желательно придерживаться принципа: овощи+мясо, рыба или крупы+овощи.
  • Ужин. Предпочтительна белковая пища. Нежирное мясо, рыба и овощи. Очень полезны свежие овощные салаты по сезону. Творог, кисломолочная продукция.
  • Перекусы в течение дня обязательны. Для этого подойдут кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты и свежие фрукты и овощи.
  • Конечно, не стоит полностью отказываться от вкусностей. Можно позволить себе конфету, желательно хороший шоколад с большим содержанием какао, или пирожное. Но есть это нужно не каждый день и лучше с утра, когда метаболизм наиболее активен, и за день есть вероятность потратить лишние калории.
  • Обязательно пейте чистую воду в достаточном количестве. Полезны компоты без сахара, ягодные морсы, свежевыжатые соки.
  • Не держите дома запас конфет и печенья, так будет соблазн их съесть. Положите на видное место полезные перекусы и фрукты.

Не стоит загонять себя в жесткие рамки. И если чего-то хочется, то съешьте, от одного куска торта, даже большого, колоссального вреда не будет, а вот настроение значительно улучшится. Главное, не переедать на постоянной основе вредные блюда.

Питание вне дома

Беременность не является поводом выпасть из социальной жизни. Декретный отпуск наступает с 6 месяцев вынашивания. А до этого времени будущая мамочка ведет свою обычную жизнь, ходит на работу. В таких условиях часто возникает соблазн быстрого перекуса очень неполезными и калорийными продуктами, фастфудом.

Как не набрать вес во время беременности в таких условиях? Это реально и есть несколько способов:

  • Берите с собой полезную еду из дома в судочках. Так вы будете уверены в качестве блюд, калорийности и свежести. Кроме этого, можно с собой взять перекусы: орехи, финики, сухие ягоды, свежие фрукты. Не бойтесь косых взглядов, сейчас главное — ваше здоровье и малыша.
  • Если нет возможности брать еду из дома или нет условий для ее хранения, то стоит рассмотреть вариант питания в общепите. Следует тщательно выбирать место и заказывать привычные блюда.
  • Ни в коем случае нельзя терпеть голод, тогда велик шанс переесть, и все калории организм после «голодного стресса» запасет впрок.
  • Если нет возможности нормально поесть, то не покупайте быстрые перекусы в виде печенья, конфет, сухариков. Лучше съешьте банан, яблоко, молочный йогурт, а при возможности пообедаете или поужинаете привычными и полезными продуктами.
  • Не ешьте на ходу, даже если очень загружены работой. Так сложно контролировать количество съеденной пищи, притупляется чувство насыщения, наступает переедание. Сделайте перерыв и спокойно поешьте. 10 минут на прием пищи не сыграют критической роли.

Даже в условиях современного ритма жизни можно следить за питанием, если приложить к этому немного усилий.

Физическая активность

Без физической активности тело за 9 месяцев вынашивания станет дряблым, мышцы слабыми, а килограммы лишними. Спорт при беременности просто необходим. Но, как и к питанию, к нему нужно подходить с умом, учитывая самочувствие, течение беременности, индивидуальные особенности. Обязательно спросите у специалиста, какая именно нагрузка вам показана и не навредит ли это малышу. Рекомендации:

  1. Если до беременности вы ходили в спортзал, то обязательно следует продолжать, только нужно снизить нагрузку или выбрать более щадящую технику.
  2. Систематические физические нагрузки благотворно влияют на все органы и системы мамы и малыша.
  3. Умеренная активность — залог хорошей фигуры, самочувствия и настроения.

Сейчас существует очень много видов спорта, адаптированных для беременных женщин.

Такие нагрузки очень полезны, они держат мышцы в тонусе и готовят их к предстоящим родам, а это большая физическая работа, и тренированные мышцы справляются с нею гораздо легче.

К тому же при регулярных нагрузках тело выглядит стройным и подтянутым, а округлившимся будет только животик. Какой вид спорта выбрать:

  1. Бассейн. Безусловно, это самый полезный вид физической нагрузки. Не только разгружает позвоночник и суставы, но и прекрасно тонизирует организм. Регулярное плавание поможет сохранить фигуру и не набрать лишний вес. Можно просто посещать бассейн или же записаться на аквааэробику для беременных. В любом случае польза для здоровья и внешнего вида колоссальная.
  2. Йога. Упражнения в основном рассчитаны на растяжку, что очень помогут в родах. Все движения плавные и неспешные. Обратите внимание, что йогу нужно выбирать специально для беременных, она рассчитана на укрепление организма и подготовку к родам.
  3. Фитнес для беременных. Облегченный вариант обычных упражнений. Достаточно активный спорт и энергозатратный. Подходит только для полностью здоровых женщин при нормальном протекании беременности.
  4. Пешие прогулки на свежем воздухе. Прекрасный способ развеяться и потратить лишние калории. А насыщение кислородом придаст бодрость и благотворно скажется на развитии плода. К тому же прогулки можно проводит в любое удобное время, в любой компании и абсолютно бесплатно.
  5. Утренняя зарядка. Такая легкая физическая нагрузка способна предотвратить набор излишнего веса очень эффективно. Ведь физическая активность сразу после сна поможет ускорить метаболизм и превратить в энергию ненужные калории. Так что всего 15 минут занятий по утрам существенно помогут остаться в форме.
  6. Домашние хлопоты. Если вы абсолютно здоровы и чувствуете себя хорошо, то не стоит отказываться от домашних дел. Давно доказано, что при уборке теряется огромное количество энергии. Занимаясь бытовыми хлопотами, можно получить неоспоримую пользу для фигуры.

Эти несложные рекомендации помогут будущим мамочкам остаться в форме и быстро восстановится после рождения крохи. Но стоит помнить, что все они касаются абсолютно здоровых женщин. Если есть нюансы по здоровью мамы или развивающегося малыша, то никакие действия нельзя принимать без одобрения врача. Иногда диета или физическая нагрузка может привести к трагичным последствиям.

Источник: https://flovit.ru/beremennost/obraz-zhizni/kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-beremennosti.html

Моя беременность
Добавить комментарий