Как не потолстеть после беременности

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей. Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика – эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Сырный десерт – отличная замена сладостей. Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола.

Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде.

Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день.

Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости.

Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора.

Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока – по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога – все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности – высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей – жирного, жареного, торт с масляным кремом – тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше.

О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Источник: http://pogutelu.ru/krama/54-enepo.html

Почему после родов толстеют, как вернуть прежний вес, принципы диеты

› Внешность › Почему многие женщины после родов толстеют и как вернуть стройность

Для каждой женщины, родившей ребенка очень важен вопрос о восстановлении фигуры. Возможно ли вернуть прежнюю стройность, или нужно смириться с прибывающими килограммами? Как наладить процесс грудного вскармливания, чтобы не потолстеть после родов еще больше и какие чаще всего ошибки совершают молодые мамы в гонке за стандартами стройности? Ответы на эти и другие вопросы дают специалисты.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

Причина прибавки килограммов

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона.

Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин.

После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Норма прибавки в весе

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного.

Как худеть после рождения ребенка

Многие молодые мамы задаются вопросом, почему они не могут похудеть после рождения ребенка. Ведь они часто читают в журналах, что вес уйдет самостоятельно и со временем фигура опять приобретет стройность и привлекательность.

Почему стараясь похудеть быстро, женщины допускают самую главную ошибку? Они садятся на строгую диету. Этого делать категорически нельзя! Организм мамы после родов должен получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, жиров и белков, чтобы кормить ребенка полноценным молоком.

Диетологи и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что если вес не уходит естественным путем, а наоборот прибавляется, виноваты чаще всего, сами женщины. Неправильное питание, несоблюдение режима физической активности и сидячий образ жизни совсем не способствует похудению.

Еще одной распространённой ошибкой при грудном вскармливании является мнение, что мама должна кушать за двоих. Врачи утверждают, что для полноценной выработки молока совсем не нужно кушать много. Более того специалисты советуют молодым мамам придерживаться специальной диеты для кормящих мам.

Принципы диеты в послеродовом периоде

В отличие от обычных диет, послеродовая диета нацелена не на быстрое похудение, а на составление сбалансированного графика питания. В первую очередь нужно обратить внимание на количество съедаемой пищи во время одного приема. Наверняка, женщины, которые толстеют после родов, обнаружат интересный факт, а именно, что они едят непомерно большими порциями.

Для того чтобы снизить вес, необходимо снизить порцию еды. Спрячьте подальше большие и глубокие тарелки, ешьте часто, но из маленькой посуды и вы заметите, что вес начинает снижаться.

Исключите из рациона вредные продукты. Жирное, жаренное, копченое, мучное и сладкое вредно после родов не только вашей фигуре, но и новорожденному малышу.

Следующим пунктом естественного похудения после беременности является активная физическая деятельность. Многие мамы с упорством утверждают, что маленький ребенок, итак отнимает много сил и на занятия спортом не остаётся времени.

Однако если разобраться, женщины сегодня не нагружены физической работой. Стирка происходит в стиральной машине, мытье посуды – в посудомоечной машине. Также многие мамы пользуются услугами домработниц или клининговых агентств для уборки дома.

Результат – скопление неиспользованных калорий и как результат прибавка веса.

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Как питаться правильно

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог.

Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов.

Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Простые упражнения для кормящих мам

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола.

Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок.

Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Как избежать прибавки веса

Для того чтобы не столкнуться с вопросом как похудеть после родов и почему я толстею, нужно соблюдать три простых правила еще во время беременности:

• Не переедать
• Исключить вредные продукты из рациона
• Быть физически активной

Если вы научитесь контролировать себя во время беременности, то после родов вам не составит труда вести здоровый образ жизни, что станет препятствием к набору лишнего веса.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Сегодня каждая женщина может выглядеть прекрасно даже после родов. Главное сделать все возможное, чтобы не пришлось худеть. Спросите себя, почему не уходит вес? Почему количество килограммов растет? Ответьте на эти вопросы честно самой себе, и вы поймете, что для похудения нужно просто быть честной с собой.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/pochemu-tolsteyut.html

Почему женщины толстеют после родов – причины веса и похудение

Далеко не всем женщинам удается быстро восстановиться после беременности. Набранные килограммы заставляют с горечью вспоминать свою былую стройность. И этот неприятный факт заставляет задумываться женщин о том, почему после родов толстеют и как с этим бороться.

Гормоны и лишний вес

Беременность – прекрасный период зарождения новой жизни. Но одновременно это сложный процесс, который нередко оставляет след в виде общего ослабления организма и, конечно, лишнего веса. Для того, чтобы понять, почему женщины толстеют после родов, необходимо разобраться в особенностях организма прекрасного пола.

Такие женские гормоны, как прогестерон и эстрогены, характеризуются свойствами, способствующими накоплению жировых масс. Во время беременности их вырабатываемое количество резко увеличивается, а их липосинтетическое действие становится более выраженным.

Помимо этого, гормональная перестройка, которая важна для поддержания и развития беременности, может оказывать воздействие на аппетит.

Женщине хочется больше и чаще кушать, что несомненно становится еще одно причиной, почему увеличивается вес не только в период вынашивания ребенка, но и после процесса родов.

Почему не стоит следовать стереотипам

Как уже выяснили ранее, женщины во время беременности и после процесса родов толстеют по естественным причинам гормональной перестройки и за счет увеличивающегося веса плода. Но во многих случаях есть еще два фактора, способствующих откладыванию лишних килограммов:

• Неправильное избыточное питание. Беременным женщинам часто говорят, что кушать необходимо за двоих и ни в чем из еды себя не отказывать, поскольку это необходимо ребенку. То же самое женщины слышат и после родов, но доводы уже сводятся к тому, что без калорийного обильного питания грудное молоко станет жидким и несытным. На самом деле, для поддержания здорового состояния как своего организма, так и малыша, достаточно употреблять в пищу продукты, богатые белками, витаминами и полезными минералами. Излишне жирная и тяжелая пища не даст ничего полезного ребенку, а вот лишние килограммы в виде отложенного жира на боках женщины прибавит быстро;
• Пассивный образ жизни. Еще один миф говорит о том, что во время беременности необходимо беречь себя так, что большую часть времени стоит проводить в лежачем состоянии. Если постельный режим женщине не прописан врачом и к нему нет прямых показаний, то стоит от него отказаться в пользу привычного образа жизни. Излишне пассивное состояние станет причиной того, что после родов тело сохранит избыток лишнего веса, от которого тяжело будет избавиться и потребуется длительный процесс похудения.

Несмотря на обилие различных советов, которые поступают ежедневно от родных и близких, беременной или уже родившей женщине стоит придерживаться здравого смысла и не идти на поводу сомнительных стереотипов.

Ели беременность протекает хорошо, а роды прошли без осложнений, стоит сохранять активный образ жизни по мере возможности.

Это позволит сбросить вес и вернуть себе былую форму после родов в самый короткий срок, не прибегая к агрессивным методам похудения.

Дополнительные причины лишнего веса после родов

Помимо основных причин, почему женщины толстеют после родов, бывают и другие объяснения этого явления.

Одним из них является психологическое состояние родильницы. Известно, что абсолютное большинство женщин впадают в так называемую «послеродовую депрессию». Бессонные ночи, колики, сохраняющиеся боли заставляют женщину почувствовать свое бессилие и невозможность осуществления контроля над ситуацией.

Дополняет все это не восстановившийся гормональный фон. Нередко в таких случаях молодые мамы пытаются заесть свое нестабильное состояние большим количеством пищи. Для повышения настроения часто упор делается на сладкие продукты с большим содержанием сахара.

Все это незамедлительно находит свое отражение на фигуре женщины и лишнем весе.

Второй причиной резко увеличившегося веса может стать способ родоразрешения. То, каким образом ребенок появляется на свет само по себе не определяет появления лишних килограмм.

Но если женщине было показано кесарево сечение, то стоит понимать, что после него велика вероятность образования отеков, нежели при естественных родах. Порой отеки могут настолько значительны, что общий вес увеличивается на несколько килограмм.

Но в этом случае рекомендуется не заниматься самолечением и не стремиться к быстрому похудению, а обратиться к лечащему врачу для установления точного диагноза.

Как похудеть женщине  после родов

Самое главное правило похудения в послеродовой период заключается в том, что не стоит списывать лишний вес на причину беременного состояния, и ожидать, что после появления малыша, все само придет в норму.

Лишь небольшой процент женщин может похвастаться генетической способностью организма самопроизвольно восстанавливаться и возвращаться к добеременному весу.

В остальных случаях похудение потребует определенных мер в виде физических упражнений и здорового питания.

После родов женщины толстеют достаточно быстро, а вот сбросить вес получится не сразу. Для этого будут полезны следующие советы:

• Диета. Ограничения в еде ни в коем случае не должны быть жесткими. Особенно, если новоиспеченная мама кормит малыша грудью. Питание должно быть сбалансированным, богатым белком, клетчаткой и важными микроэлементами. Ограничить стоит потребление жирной тяжелой пищи. Жаренное, сладкое, слишком соленое можно значительно минимизировать в своем рационе без ущерба здоровью. Напротив, отказ от таких продуктов позволит не только похудеть женщине, но и снизить риск образования отеков;
• Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Посвящая ходьбе два-три часа в день, можно быстро увидеть результат в виде сброшенных нескольких килограмм. Особенно эффективными прогулки станут, если придерживаться повышенного темпа ходьбы и выполнять при этом дыхательные упражнения;
• Умеренные нагрузки. Ошибочно мнение, что физические упражнения вредны для здоровья недавно родившей женщины и могут стать причиной исчезновения молока в груди. Выполнять легкие нагрузки можно уже по истечении одного месяца после родов, а вернуться к полноценным спортивным занятиям – через полгода. Также можно рассмотреть варианты плавания, йоги, гимнастики и прочих облегченных видов спорта;
• Ношение бандажа. Безопасный и удобный способ похудения и корректировки фигуры. Современный модели корсетов и послеродовых бандажей позволяют женщинам избавиться от лишних объемов без вреда для здоровья.

Не стоит бросать усилия, если результат виден не сразу. В целом скорость снижения веса определяется несколькими критериями:

• Вес женщины до родов;
• Количество набранных килограммов за беременность;
• Генетическая склонность к полноте;
• Наличие или отсутствие различного рода заболевание заболеваний
• Занималась ли женщина спортом до беременности или нет и прочее.

В случае, если применение указанных мер не дает результатов и лишний вес остается оседать на боках, женщине настоятельно рекомендуется посетить врача для оценки состояния ее здоровья. Возможно причиной являются нарушения естественных процессов в организме.

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка…

Источник: http://supermams.ru/tolsteyut-posle-rodov.htm

Как не потолстеть во время беременности, что есть чтобы не поправиться?

Наверное, не существует женщины, которая не боялась бы потолстеть во время беременности. И неудивительно: в этот непростой период есть приходится больше, а двигаться – меньше. И если себя не контролировать, можно запросто набрать несколько лишних килограмм. А бывает, что и несколько десятков.

Но если вы читаете эту статью, значит, с вами такого не случится. Потому что в ней мы собрали для вас все самые актуальные советы о том, как не набрать много веса при беременности. Гарантируем: если будете соблюдать эти рекомендации, после родов обязательно вернетесь к прежним формам. Итак, за дело!

Правило первое: забудьте о двойных порциях

Не верьте тем, кто говорит, что беременным нужно питаться “за себя и за того парня”. Это миф.

В первые три месяца беременности, когда формируются все органы будущего малыша, лишние калории вообще не нужны. Зато обязательно нужны белки и витамины – чтобы ребенок правильно развивался. Поэтому в этот период важнее не количество еды, а ее качество.

Следующие три месяца никаких дополнительных калорий тоже не требуется. Они понадобятся только в последние три месяца, когда ребенок растет наиболее интенсивно.

Но и в этот период не нужно поглощать двойные порции – достаточно потреблять “сверху” всего 200 калорий в сутки.

Например, добавить к рациону 2 тоста с маслом или целую картофелину, запеченную с сыром, пару небольших бананов или горсточку кураги.

Правило второе: вредностям – бой!

Если один важный нюанс, чтобы не поправиться – правильное питание при беременности. Конечно, в этот период нельзя себе отказывать во вкусностях, если ужасно хочется – лучше немного лишних калорий, чем плохое настроение. Но все-таки круглосуточно есть тортики и шоколадки лучше не стоит.

Итак, как питаться беременной, чтобы не поправиться:

• Заменить вредности полезными вкусностями. Например, жирную жареную свинину – тушеной индейкой или кроликом, конфеты – сушеными и свежими фруктами, белые плюшки – черным хлебом.
• Налегать на молочные продукты. Творожок, молоко, сыр – это не только питательно, но еще и очень вкусно. Захочется сладкого – приготовьте себе сырный десерт: и организм, и фигура скажут спасибо.
• Добавить в рацион рыбу. Если вы все еще не едите морскую и красную рыбу – тогда мы идем к вам! Кальций и фосфор, который в ней содержится, обязательно нужен беременным. А еще это очень-очень вкусно.

Правило третье: взять аппетит под контроль

Бывает, что во время беременности женщина неожиданно чувствует сильный голод. Те, кто следят за фигурой, пытаются бороться с желанием поесть, те, кто нет – набрасываются на вкусняшки. И та, и другая модель поведения – неправильные.

Голодать в период беременности ни в коем случае нельзя, особенно в третьем триместре. Есть все подряд, до чего руки дотягиваются, – тоже. Единственный верный выход – кушать часто, но маленькими порциями. Примерно 5-6 раз в день.

Еще один отличный совет о том, как питаться при беременности, чтобы не поправиться – есть из одной и той же небольшой тарелки. Заведите себе такую и пользуйтесь все 9 месяцев. Увидите – результат будет налицо!

Если после съеденной небольшой порции все еще чувствуете голод – подождите 20 минут. Диетологи считают, что именно столько времени должно пройти, чтобы желудок передал мозгу сигнал о сытости. Не помогло – съешьте еще немного.

Правило четвертое: взвешивайтесь

Всем, кого волнует вопрос, как не потолстеть при беременности, рекомендуем достать весы с антресолей. И да, каждую неделю-другую обязательно взвешиваться и делать соответствующие выводы. Не забывайте записывать свои результаты — раз в месяц на ранних сроках и раз в две недели — на поздних.

Сравнивайте полученные цифры со средними показателями. В среднем беременная женщина должна набирать 4-5 килограмм до 20 недели, а затем — по полкило каждую неделю. Если ваши результаты намного выше — сообщите об этом своему гинекологу и, руководствуясь советами врача, внесите изменения в ежедневный рацион.

Если будете следить за весом в течение всего срока  — вопрос, как сильно не поправиться во время беременности, сам по себе снимется с повестки дня.

Правило пятое: каждый день — прогулки!

Во-первых, свежий воздух пойдет на пользу и маме, и малышу. А во-вторых, долгие прогулки — это еще один ответ на вопрос, как беременной не набрать лишний вес. Ходите пешком как можно больше — и будет вам счастье. А если есть возможность — добавьте в распорядок дня гимнастику для беременных, йогу, несложные упражнения на фитболе или что-то подобное.

Правило шестое: пить полезные напитки

Оговоримся сразу: этот пункт актуален не для всех. Если лечащий врач ограничил вас в потреблении жидкости — придерживайтесь его рекомендаций. Если нет — смело следуйте нашим.

Чтобы не поправиться, меню для беременной обязательно должно включать в себя полезные напитки. Это могут быть фреши, морсы, компоты, чаи — зеленые или травяные, минеральная вода без газа. Такие полезные (а в некоторых случаях — и вкусные) напитки помогут хотя бы на время побороть сильное чувство голода и насытят организм полезными веществами.

Правило седьмое: высыпаться

В вопросе, как не поправиться во время беременности, отзывы молодых мам вряд ли помогут. А вот мнения диетологов — вполне. И все они единодушно считают, что одно из главных правил в этом случае — как следует высыпаться.

Если организму не хватает сна, он “добирает” этот недостаток вкусняшками. Не выспавшись, вы чувствуете сильный голод и принимаетесь его утолять всем, что под руку попадается. В итоге налаженная система питания для беременных, чтобы не поправиться, летит в трубу. Пожалейте себя и малыша, старайтесь высыпаться, и фигура обязательно скажет вам спасибо. 8 часов в сутки будет вполне достаточно.

Питание при беременности, чтобы не поправиться: меню на неделю

Рекомендации рекомендациями, но без конкретного меню — никак. Давайте поговорим конкретнее,  что есть беременным, чтобы не поправиться. Мы составили для вас примерное меню на 7 дней. Каждый прием пищи предусматривает несколько вариантов трапезы. Миксуйте их по своему усмотрению.

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться, выглядит следующим образом:

Завтрак — обязательно горячий. Лучше всего есть кашу — любую, кроме манной. К ней можно добавить постное печенье или тост с сыром, запить зеленым чаем. В качестве альтернативы каше — овсяные блинчики с творогом или размятым бананом.

Второй завтрак: творог с фруктами/фрукты отдельно/натуральные сладости — мармелад, зефир.

Обед: салат из свежих овощей плюс основное блюдо — супчик на овощном или мясном бульоне/ картошка, рис, гречка или немного пасты/мясо или рыба без гарнира.

Полдник: фрукты, свежие или запеченные в духовке/омлет с овощами/сырники из нежирного творога/овощной салат с оливковым маслом. Пить рекомендуется воду, компотик или сок, разведенный с водой.

Система питания беременной, чтобы не набирать лишний вес, обязательно должна включать ужин. Да-да, без него никуда, как бы удивительно это не звучало. Причем — в два приема!

Ужин: рисовая каша с яблоками и изюмом/ленивые вареники/рыба с овощами и рисом/запеканка из творога.

Второй ужин — совсем крохотная порция, не больше 120 грамм. Например, немножко ряженки, творога или пару хлебцев.

Не забывайте приправлять блюда зеленью — она очень полезна для беременных.

Что кушать беременной, чтобы не поправляться, мы разобрались. Давайте теперь уточним, когда именно принимать пищу. Лучше, если перерывы между трапезами будут составлять примерно три часа. Последний прием пищи — второй ужин — не позднее, чем за два часа до сна.

Мы рассказали, чем питаться беременной, чтобы не набирать вес. Дальше все зависит только от вас. Здоровья вам и малышу!

Источник: http://www.fitnessera.ru/kak-ne-potolstet-vo-vremya-beremennosti.html

Как не потолстеть во время беременности

Беременность – уникальная пора для женщины. Способность женского организма выносить, вырастить и выкормить маленького человечка внутри можно считать настоящим чудом.

С самых первых недель желанной беременности женщина старается уберечь своего кроху от внешних негативных факторов, следит за своим здоровьем, сдает все положенные анализы.

Но в то же время женщина расслабляется, может позволить себе любые гастрономические изыски, оправдывая себя тем, что это пожелания малыша в утробе. К сожалению, уже через несколько месяцев после родов молодая мама приходит в себя и с досадой осознает, что накопленные килограммы нужно как-то сбрасывать.

Лишний вес – не только косметическая проблема. Избыточные килограммы при беременности создают реальные проблемы для ее протекания. В этой статье поговорим о лишнем весе при беременности – допустим ли он, как с ним бороться правильным питанием и щадящими видами спорта.

Опасность лишнего веса при беременности

Безусловно, в период вынашивания ребенка все женщины набирают лишний вес, и далеко не всегда это только масса ребенка.

В среднем, если сложить вес малыша, околоплодные воды, плаценту, увеличенное количество крови, допустимую жировую прослойку, выходит около 10 кг.

То есть, в норме допускается увеличение веса женщина не более чем на 10-15 килограмм от первоначального веса, который у вас был до беременности. Если ваш вес превышает допустимые значения, то это чревато опасными осложнениями.

Лишний вес плюс беременность – это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему женщины. Именно поэтому в период вынашивания малыша у таких пациенток может появляться варикозное расширение вен и нарушения в работе сердца.

Беременность, отягощенная лишним весом, является серьезной нагрузкой и на позвоночник. Вследствие этого у женщины могут возникать грыжи, смещения дисков и т.д.

Лишний вес создает риск развития преэклампсии, диабета, гипертонии.

Если женщина полнеет во время беременности, увеличивается не только ее вес, но и вес ребенка в утробе. Рожать крупного малыша сложнее, это чревато разрывами родовых путей.

При ожирении врачи не рекомендуют естественные роды, настаивают на кесаревом сечении. Сама хирургическая операция искусственных родов проходит гораздо сложнее при наличии лишнего веса.

У женщины с лишним весом всегда есть риск выкидыша или преждевременных родов. А вот на поздних сроках, наоборот, лишний вес чреват перенашиванием малыша.

Послеродовая реабилитация у полных пациенток проходит дольше и сложнее.

При большом весе существует риск преждевременного отхождения вод.

Лишний вес при беременности опасен не только для мамы, но и для малыша. Резкое изменение массы тела нередко приводит к диспропорции головы и туловища ребенка. Большое количество жировых отложений приводит к гипоксии малыша. Упитанного ребенка сложнее осматривать после рождения, оценка состояния может быть необъективной.

Кроме того, набирая лишний вес, вы еще до рождения малыша программируете его склонность к лишним килограммам. Зачем вам это нужно? Тем более, если в утробе девочка.

Разве вы хотите, чтобы она всю жизнь сидела на диетах и мучилась бесконечными комплексами? Если вы хотите для своего ребенка счастливой и здоровой жизни, следить за его питанием нужно уже сегодня.

К тому же, вам не помешает забота о собственной фигуре.

можно ли при беременности есть виноград

Как питаться при беременности, чтобы не потолстеть

Мнение, что с началом беременности вы должны начать кушать за двоих, очень опасное и коварное. Если вы увеличите свой рацион в два раза, ваш вес в короткие сроки увеличится до опасных значений.

Да, рацион должен измениться, это бесспорно. Но должно измениться его качество, а не количество.

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам наладить здоровое и сбалансированное питание при беременности.

Женщин во время беременности нередко настигает сумасшедшее чувство голода, когда будущая мама готова снести все на своем пути. Это гормоны, ничего не поделаешь. Так организм защищает малыша от голодания.

Чтобы избежать таких порывов, нужно соблюдать режим питания. Есть нужно через каждые 3 часа, даже если вам не хочется. Однако размер порций должен быть минимальным – не больше объема одного стакана.

Это защитит вас от переедания.

Нужно отказаться от вредных быстрых углеводов. Если вы не можете отказаться от пирожных и конфет, хоты бы ограничьте их потребление – не более одной конфетки в день, пирожные только по выходным.

Выбирая между здоровым и вредным перекусом, отдайте предпочтение полезным продуктам, они тоже могут быть вкусными. Йогурт, творожный сырок с разными начинками, хороший сыр, фрукты, овощи – разве это может быть невкусным? В последнее время в отделах диетического питания появились разные полезные и вкусные продукты.

Чего только стоят одни яблочные чипсы – такие хрусткие и аппетитные, и абсолютно безопасные. Кроме этого, можно перекусывать различными цельнозерновыми батончиками – в них много клетчатки, которая защитит вас от запоров. Можно побаловать себя и желе домашнего приготовления – на основе ягодных и фруктовых соков.

Калорийность такого продукта ничтожно мала.

Окружайте себя полезностями. Держите в вазочке на кухонном столе не конфеты, а яблоки, бананы, орехи и сухофрукты.

Постарайтесь не есть на ночь, хотя бы не наедайтесь до отвала.

Если вас мучает острое желание что-то съесть, знайте меру! Шоколад, цитрусовые, мед, яйца, клубника – все это допустимо при беременности, но в небольших количествах. Если вы съедите больше нормы, вы навредите своему ребенку, он может получить аллергию на всю жизнь.

Обязательно включите в рацион постное мясо, рыбу, птицу. Это даст организму питательную ценность и много белка.

Если вы чувствуете, что набрали слишком много лишнего веса, то сделайте себе разгрузочный день на гречке или кефире. При этом нужно пить много воды или зеленого чая. При беременности разгрузочный день можно делать не чаще одного раза в неделю. Психологически женщине легче выдержать ограничение в течение 24 часов, чем сидеть на диете постоянно.

Обязательно добавляйте в блюда разные виды зелени – растительность очень полезна при беременности.
Если врач не ограничивает вас в количестве выпитой жидкости, старайтесь пить как можно больше.

Это поможет очистить ваш организм от токсинов и шлаков. Пейте компоты, морсы, чаи, свежевыжатые соки в разбавленном виде.

От травяных отваров пока следует отказаться – некоторые из них могут вызывать тонус матки.

В рационе должно быть много овощей – они очень полезны, не вызывают аллергию и абсолютно не вредят организму. Утром старайтесь есть крупяные каши – особенно полезна овсянка и гречка. Обед – овощные и мясные супы, салаты. Ужин лучше делать белковым – мясо, рыба, птица с овощным салатом. Перекусы могут быть в виде молочных продуктов, фруктов, печенья, орехов и т.д.

как не набрать вес во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Лишний вес – это следствие двух главных факторов – переедания и малоподвижного образа жизни. И если с питанием мы уже разобрались, нужно определиться, как заниматься спортом при беременности, ведь интенсивные нагрузки могут быть опасны для плода.

Действительно, такие нагрузки, как бег, тяжелая атлетика, игровые и контактные виды спорта должны быть под запретом. Но можно найти альтернативу, которая позволит вам разминаться без риска для здоровья.

При беременности очень полезно плавание – в воде нагрузка на позвоночник значительно снижается, женщина двигается гораздо свободнее. Плавание разминает все мышцы организма, вода успокаивает маму и малыша.

Будьте осторожны, посещая общественные бассейны в период беременности – нужно использовать тампон, чтобы защитить влагалище от инфекции. Кроме того, обязательно надевайте специальные рифленые тапочки, чтобы не поскользнуться на мокрых дорожках бассейна.

В фитнес-центрах вы можете подобрать для себя оптимальный вид спорта. Как правило, беременным рекомендована йога, пилатес, бодифлекс, специальная гимнастика для беременных. Все упражнения в этих видах спорта направлены на растяжение мышц – никаких силовых тренировок.

Растяжка делает мышцы более эластичными и податливыми, что прекрасно подготавливает тело к родам. Если вы во время беременности работаете, и у вас совершенно нет сил и времени ходить на тренировки, тогда просто гуляйте. Пешие прогулки благоприятно сказываются на организме беременной женщины, тело насыщается кислородом, вы избавляетесь от лишних калорий.

Будет намного полезнее, если вы будете гулять на природе – в роще, лесу, около водоема и т.д.

Беременность – прекрасное время для любой женщины, так же зачем омрачать его свисающими складками и проблемами со здоровьем на фоне ожирения? Чтобы не набрать лишний вес, нужно тщательно за ним следить. Обязательно купите весы и отмечайте изменения их показателей каждую неделю. Высыпайтесь – это защитит вас от переедания, эмоциональных всплесков и негатива.

Иногда женщина очень сильно набирает вес, даже если следит за питанием и не переедает. Обязательно расскажите о переживаниях своему лечащему врачу.

Резкий набор массы тела может свидетельствовать о гестозе, многоводии и даже многоплодной беременности. Правильное и сбалансированное питание, хороший врачи и позитивный настрой помогут вам выносить малыша без лишнего набора массы.

Помните, еда – не единственное удовольствие в жизни, попробуйте порадовать себя чем-то другим.

как похудеть беременной без вреда для ребенка

Источник: http://calypsocompany.ru/1000-sovetov/kak-ne-potolstet-vo-vremya-beremennosti

Как не поправиться во время беременности?

Беременность – это огромное счастья для весей семьи. Но сразу же мамочки задумываются о том, как правильно питаться, чтобы благополучно выносить малыша и не навредить своей фигуре. По поводу лишнего веса переживает буквально каждая женщина, а есть даже те, что отказываются от радости всей своей жизни, ради подтянутого тела и заветных килограммов.

Считается, что за весь период беременности женщина набирает от 9 до 12 кг. Но часто бывает, что вес уже далеко перевалил за ступеньку нормы, что нужно делать и как не растолстеть во время беременности мы расскажем в этой статье.

Питание по триместрам

Будущая мама должна изменить свой рацион, к которому привыкла ранее. Пища должна быть здоровой, качественной и экологически чистой, одним словом – правильное питание.

Ведь вредные продукты могут нарушить обменные процессы, которые могут способствовать лишнему весу, а в крайнем случае и возникновению патологии у малыша.

Когда вес женщины превышает норму, врачи рекомендуют применить диету для беременных.

Среднестатистическому здоровому человеку требуется где-то 2000 калорий, а женщине в положении до 3000 в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий. Кушать нужно 4–5 раз в день. Зверский голод допускать нежелательно, но и без аппетита садиться за стол не нужно. Как не поправиться во время беременности?

Рацион беременной имеет общие принципы на все сроках, однако он должен подбираться согласно триместру, с учетом особенностей каждого периода и состояния женщины на текущем этапе:

1. Кушать дробными порциями, в идеале 4–5 раз в день, без перееданий.
2. На ночь не наедаться, при чувстве голода можно выпить стакан кефира или теплого молока.
3. Правильное питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. А рацион состоять из свежих фруктов, овощей, зелени, морепродуктов. Нужно исключить жаренную, соленую, жирную и острую пищу.
4. Блюда готовятся на пару или в духовке.
5. Все продукты должны быть легкоперевариваемыми и быстроусвояемыми.

Первый триместр, что входит в рацион?

В первом триместре характер питания и образ жизни не отличается от того, к которому женщина привыкла до беременности.

Практически каждая будущая мамочка уже с первых дней беременности кушает то, что ей хочется и в неограниченных количествах. Зачастую это «легкие» углеводы — сладости, выпечка, тортики и много другого.

В данном триместре такое несбалансированное питание не влечет за собой появления избыточного веса, так как наблюдается ранний токсикоз.

Важно максимально увеличить и разнообразить питания различными натуральными витаминами и минеральными веществами. Предпочтение следует отдавать пище, которая прошла минимальную кулинарную обработку. В этот период мамочкам совершенно нет необходимости строго контролировать свой вес.

В первом триместре наиболее важным витамином является фолиевая кислота, ее можно получить с таких продуктов:

•    шпинат и зелень;
•    капусты (белокочанной, пекинской, цветной);
•    кукурузы;
•    спаржи.

Также следует отказаться от различных вредных привычек таких как:

• алкоголь, который является наиболее токсичным напитком;
• кофеин и крепкий чай;
• любые энергетические напитки.

Эти вещества легко проникают сквозь плаценту к развивающемуся плоду и нарушают процесс кровообращения, его сердечную и дыхательную системы. А также несут кучу калорий, которые превращаются в жировую ткань.

Второй триместр, как справиться с аппетитом?

Во время второго триместра исчезает ранний токсикоз. Уже не тошнит и нет отвращения к продуктам, возвращается аппетит, а с ним лишние килограммы. Плод начинает активно расти, увеличивается каждый из его внутренних органов. Главным компонентом диеты в этот период является белок.

Предпочтение нужно отдавать пище с наибольшим количеством белка – куриная грудка, мясо кроля и говядина. Также важно употреблять молоко и творог, желательно домашнего изготовления, чтобы скелет малыша был крепким и не испытывал недостаток кальция.

До обеда нужно употреблять пищу с большим содержанием углеводов и белка, а после обеда – чисто белковую. До того как ложиться спать, нужно выпить стакан кефира или съесть немного обезжиренного творога. Как дополнение к диете, нужно добавить клетчатку, т. е.

фрукты, ягоды и зелень — они помогут справиться с запорами. Количество животных жиров стоить уменьшить, но не отказываться от них совсем, ведь это источник энергии.

Животные белки легче усваиваются в первой половине дня, растительные — можно смело есть после обеда и вечером.

Третий триместр, можно ли диету и разгрузочные дни?

В этом триместре можно сесть на белковую диету, она не навредит малышу, а поможет при беременности не поправиться. Правило одно: употреблять белок в виде нежирного мяса, яиц, молочных продуктов больше чем раньше, тем самым уменьшить прием углеводов в несколько раза. Важно готовить блюда на пару или в духовке.

Пример диеты может быть таким:

• Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с маслом, вареное яйцо и стакан молока.
• Второй завтрак: ряженка 4%, банан.
• Обед: суп, плов с курицей, овощной салат и кусочек цельнозернового хлеба.
• Полдник: орехи, чернослив 10 шт. или финики.
• Ужин: творожная запеканка.
• На ночь: стакан нежирного кефира.

Поправляться с огромной скоростью женщина начнет в третьем триместре. Придерживаться строгой диеты, чтобы не потолстеть в этот триместр, очень опасно и ни в коем случае нельзя. Организм мамы и малыша должен получать необходимые полезные вещества для правильного развития.

Именно поэтому рацион должен быть сбалансирован на все 100%, по возможности нужно проконсультироваться с врачом. Различная зелень, овощи фрукты молочка, мясо, рыба и яйца — в этих продуктах содержится набор витаминов и питательных веществ, которые необходимы маме и малышу.

Чтобы не набирать лишний вес, стоит отказаться от сладкой газировки, свинины, мучного и сладостей. Также следует употреблять минимум поваренной соли.

Рекомендуется устраивать разгрузочные дни, а не придерживаться диет. Такие дни позволяет выводить их организма лишнюю воду и постепенно снижать вес. Есть правила, которые нужно запомнить:

• Советуют проводить разгрузочные дни с 28 недель беременности, у плода формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета не повредит.
•  Проводить разгрузку можно только 1 раз в 7–10 дней, не чаще.
•  Кушать 5–6 раз небольшими порциями.
•  В день разгрузки выпивать не менее 1,5 л воды, желательно чистой и природной.
•  Также можно чередовать продукты. Первый день первой недели только кефир, на следующий недели — яблоки и т. д.

Потере веса при такой диете способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают в организме жидкость. В любом случае решать о необходимости разгрузки должен врач, а также он поможет подобрать меню.

Спорт и его полезные качества

Следующим этапом является активный образ жизни. Упражнение и различные виды спорта помогут женщине не набирать вес и оставаться в форме. Если вы раньше не занимались спортом, никогда не поздно начать. Любой комплекс упражнений в ожидании малыша должен базироваться на основных правилах:

• Тренировку обязательно нужно начинать с разогрева, для снижения риска травмировать суставы и мышцы.
• Нагрузка должна оставаться для вас в зоне комфорта, никакой крепатуры и перенапряжений не должно быть при беременности.
• После занятий должно остаться чувство бодрости и прибавление сил, если же все наоборот, рекомендуется уменьшить нагрузки.
•  Любую тренировку нужно закончить релаксацией или растянуться.

Спортивные возможности для современной женщины достаточно велики. Аквааэробика, йога, пилатес и прогулки — это все чем можно заниматься, чтобы натренировать мышцы, подготовить их к родам, а также избежать лишних килограммов.

Спорт максимально благоприятно воздействует на организм и помогает:

• Телу прийти в желанные формы после родов.
• Избавиться от лишнего веса.
• Роды пройдут успешнее и намного проще, если организм будет подготовлен к ним.

Аквааэробика — это упражнения с элементами обычной аэробики, только выполняются они в воде и дают быстрый результат. Во время занятий тратится большое количество калорий.

Вода расслабляет, все движения, которые совершаются в воде, становятся плавными, что очень нравится беременным женщинам. Все чаще врачи назначают этот вид спорта, если будущая мама набирает вес выше нормы.

Самый большой плюс аквааэробики в том, что после нее никто практически не устает, а, наоборот, чувство легкости и бодрости остается на целый день.

Каждый организм индивидуален, поэтому перед походом в бассейн или спортзал нужно проконсультироваться с врачом по поводу построения программы тренировок.

Беременность – время перемен! Это отличная мотивация изменить свой образ жизни, распорядок дня и систему питания. Нужно отметить, если приучить себя к правильному питанию и активному образу жизни в период беременности, то после рождения малыша это войдет в привычку, которая поможет сохранить красивую фигуру и здоровье на долгие годы.

Источник: http://flovit.ru/beremennost/osobennosti-pitaniya/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html