Каким видом спорта можно заниматься при беременности

Содержание
  1. Спорт во время беременности: что можно, а что нельзя
  2. Спорт во время беременности – только за!
  3. Беременность и спорт: прогулки
  4. Беременность и спорт: от чего лучше отказаться?
  5. Беременность и спорт: фитнес в зале – что можно и нельзя
  6. Спортивные игры во время беременности
  7. Беременность и спорт: плавание, водные виды спорта
  8. Какие виды спорта разрешены при беременности?
  9. Полезные занятия
  10. Противопоказано для беременных
  11. Виды спорта для беременных
  12. Можно ли заниматься спортом во время беременности
  13. Можно ли заниматься спортом при беременности
  14. Что находится под запретом
  15. Каким же спортом можно заниматься
  16. Плаванием
  17. Йогой
  18. Гимнастикой
  19. Пилатесом
  20. Заниматься можно и в домашних условиях
  21. О чем не стоит забывать
  22. Когда о спорте стоит забыть
  23. Пусть растет только живот – спорт и беременность
  24. Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности
  25. Рекомендуемые виды спорта в период беременности и нюансы
  26. Противопоказания для физических упражнений
  27. Виды спорта, противопоказанные беременным
  28. Спорт при беременности
  29. Йога для беременных
  30. Гимнастика для беременных
  31. Латина и belly-dance
  32. Пешие прогулки
  33. Когда можно заниматься спортом после беременности и во время нее
  34. Упражнения с фитболом
  35. Спорт во время беременности: польза или вред
  36. Здоровый ребёнок
  37. Профилактика заболеваний
  38. Облегчение родов
  39. Отсутствие токсикоза
  40. Красивая фигура
  41. О вреде спорта во время беременности
  42. Негативное влияние повышенной температуры
  43. Учащённое сердцебиение
  44. Риск гипоксии
  45. Опасность заработать вывих или растяжение
  46. Какие тренировки лучше выбрать

Спорт во время беременности: что можно, а что нельзя

Каким видом спорта можно заниматься при беременности

Большинство наших современниц не мыслит своей жизни без спорта. Спорт вошёл в нашу повседневность и помогает реализовывать самые важные потребности. Какая девушка не мечтает о ладной стройной фигурке без всяких там лишних складочек даже во время беременности?

За красивой фигурой отправляются в тренажёрные залы и классы аэробики. Девушки, с трудом просыпающиеся на работу, организуют утренние пробежки. От стресса, накопившегося за рабочий день, избавляются с помощью плавания. Даже в выходные многие барышни предпочитают активный отдых — бадминтон, большой или настольный теннис, волейбол, а также велосипедные или пешие прогулки.

Во время беременности многое меняется.

Первый месяц бывает трудно оторвать голову от подушки, а все силы уходят на борьбу с ранним токсикозом – какой уж там спорт…

Ближе ко второму триместру беременности возвращается аппетит, и организм, изнурённый токсикозом, принимается с утроенной энергией навёрстывать упущенное.

Спорт во время беременности – только за!

Оказавшись в «интересном положении», беременной приходиться следить за своей фигурой и здоровьем ещё больше, чем до беременности. Что не удивительно — ведь от этого напрямую зависит здоровье малыша!

С одной стороны, принято считать, что беременная женщина должна «нести себя, как хрустальную вазу с водой»: никаких нагрузок, напряжений, усталости и спорта.

Другая точка зрения — отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни во время беременности может повлечь патологическое увеличение массы тела, развитие отёков, варикозного расширения вен, повышение артериального давления. Эти осложнения могут отрицательно повлиять на течение беременности и развитие плода.

Как же быть во время беременности? Как оставаться в хорошей форме в течение всей беременности, не рискуя навредить себе и малышу? Расскажем, что можно, а что нельзя делать беременной девушке в спорте.

Беременность и спорт: прогулки

Пешие прогулки — вид спорта, который не только можно, но и нужно использовать во время беременности.

Идеальный вариант — прогулка за чертой города. Можно гулять по лесным тропинкам, просёлочной дороге или берегу реки; кому-то по душе придётся маршрут с пересечённой местностью. Однако, если возможность загородной прогулки отсутствует, подойдёт городской парк, сквер или дворики.

Ходьба поддерживает в хорошем тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза. В результате регулярных прогулок пешком улучшается маточно-плацентарный кровоток, а значит — малыш получает больше кислорода и питательных веществ.

Важно, чтобы вся прогулка проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно.

Количество, удалённость и длительность таких прогулок лучше обсудить со своим врачом. Экипировка — бандаж, комфортная одежда «по погоде», удобная спортивная обувь, хорошо фиксирующая стопу.

Зимой МОЖНО регулярно баловать себя прогулками на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным.

Экипировка — шерстяные носки, шапка, шарф, непромокаемый лыжный костюм. И конечно, бандаж для беременных!

Беременность и спорт: от чего лучше отказаться?

  • А вот от велосипедных прогулок лучше отказаться. Велосипедный спорт связан с риском травмы, а падать во время беременности, конечно, никак нельзя. К тому же в процессе кручения педалей может значительно увеличиваться приток крови к матке, что приводит к увеличению маточного тонуса и усиливает риск отслойки плаценты. Соответственно, придётся также на время отказаться от водных велосипедов и велотренажёров.
  • О мотоспорте лучше забыть на весь период беременности — помимо опасности травмы (а подчас — и риска для жизни!) ездить на мотоцикле нельзя ещё и потому, что работающий двигатель этого агрегата вызывает очень сильную вибрацию тазовых органов седока. Повышенная вибрация может стать причиной прерывания беременности или преждевременных родов. В этот «запретный» раздел также относятся мопеды, мотороллеры, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы
  • Столь популярные сегодня роликовые коньки, скейтборд, сноуборд и горные лыжи, к сожалению, также попадают в разряд нельзя. Причина проста — все перечисленные виды спорта связаны с риском падения, следовательно, во время беременности они опасны.
  • С того момента, как тест на беременность показал две заветные полоски, следует решительно отказаться от всех без исключения силовых тренажёров.
  • Такая же участь должна постигнуть абсолютно все виды борьбы. Основной принцип ограничения физической активности в период беременности логичен и прост: во время беременности нельзя поднимать тяжести, делать резкие движения, подвергаться риску падения или удара.
  • К разряду нельзя относятся прыжки с трамплина и дайвинг. Оба вида водного спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для дамы в «интересном положении», так как может привести к нарушению кровоснабжения плода.

Беременность и спорт: фитнес в зале – что можно и нельзя

В самом начале беременности от посещений спортзала лучше воздержаться — запахи, царящие в этом «спортивном раю», могут усугубить явления токсикоза. В более поздние сроки можно вернуться к занятиям в зале, соблюдая разумные ограничения.

В большинстве крупных фитнесс-центров разработаны специальные программы для беременных.

Заниматься по такой программе можно в составе группы или с индивидуальным тренером. Второе предпочтительнее, так как в индивидуальном занятии инструктор сможет учесть все ваши пожелания и советы лечащего доктора.

Танец живота — чудесная возможность поддержать мышцы в тонусе. Заниматься индийскими танцами можно и полезно: они помогают справиться с застоем венозной крови в области малого таза.

Практически при всех курсах и спорт-клубах для будущих родителей проводится специальная гимнастика для беременных.

Заниматься такой гимнастикой также можно всем, так как основная цель таких упражнений — подготовка мышц, связок и тканей, прямо или косвенно участвующих в процессе родов.

Классический комплекс упражнений разрабатывался в 70-80 годах прошлого века акушерами-гинекологами.

Помимо упражнений на растяжку, подобная гимнастика помогает овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Кстати, навыки расслабления помогут не только в родах, но и во время беременности: они позволят контролировать эмоции и меньше нервничать. А с помощью правильного дыхания можно научиться контролировать собственный вес!

Заниматься йогой можно, если у вас уже есть опыт таких занятий до беременности. Безусловно, следует сразу сообщить учителю о наступившей беременности, чтобы откорректировать нагрузку.

Лучше ограничиться релаксацией, дыхательными практиками и упражнениями на растяжку типа «лотоса». Абсолютно исключены позы, связанные с резким перераспределением крови, например, «стойка на голове» — этого беременной делать нельзя категорически!

Экипировка: комфортный спортивный костюм из хлопка, удобная спортивная обувь, надёжно фиксирующая стопу, бандаж.

Спортивные игры во время беременности

Спорт, связанный с играми попадает под запрет. Дело в том, что подавляющее большинство спортивных игр связано с резкими порывистыми движениями игроков, риском падения и ушибов.

Все игры с мячом – волейбол (в том числе мини- и пляжный), баскетбол, регби, футбол (бывают у девушек и такие увлечения!) отправляются в разряд нельзя.

От большого тенниса тоже придётся отказаться — тяжёлая ракетка плюс резкие движения, перебежки, прыжки — всё это совсем не подходит во время беременности. С большими оговорками оставляем в разряде можно бадминтон и настольный теннис — только в виде распасовки для поддержания тонуса.

Беременность и спорт: плавание, водные виды спорта

Плавание – самая полезная разновидность спорта для подавляющего большинства людей, в том числе и во время беременности!

Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, нырять, заниматься аквааэробикой для беременных. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. В воде сведена к минимуму возможность травмы, улучшается кровообращение, снижаются отёки и метеоризм.

Экипировка: купальник для беременных, подобранный чётко по размеру, моющиеся тапочки, шапочка, полотенце, смена белья, бутылочка с питьевой водой (во время водных процедур хочется пить).

Кстати сказать, психологи утверждают, что пребывание в воде помогает беременной ассоциировать себя со своим малышом и лучше чувствовать кроху.

Перед выбором того или иного вида спорта во время беременности следует обязательно проконсультироваться у гинеколога, наблюдающего вас во время беременности. Ведь существуют различные состояния, при которых противопоказана или существенно ограничена физическая нагрузка.

Источник: http://ona-znaet.ru/publ/10-1-0-94

Какие виды спорта разрешены при беременности?

Каким видом спорта можно заниматься при беременности

Здравствуйте, дорогие мамочки! Существует категория женщин, которые стараются регулярно заниматься спортом. Но рано или поздно в жизни каждой женщины наступает замечательный период. Она готовится стать мамой. В этой ситуации у нее возникает ряд вопросов. Например, можно ли продолжить занятия в период беременности, и какие виды спорта не противопоказаны?

Полезные занятия

Если беременность протекает благополучно и нет никаких противопоказаний от врача, то занятия спортом принесут огромную пользу не только маме, но и малышу.

Систематические занятия укрепляют организм женщины. Токсикоз практически не ощущается, проходит чувство недомогания и слабости. Улучшается работа нервной системы, сердечно — сосудистой, дыхательной. Нормализуется обмен веществ, повышается эмоциональная устойчивость.

Регулярные занятия спортом облегчают протекание беременности и родов. Если будущая мама выполняет рекомендованный комплекс упражнений, то это напрямую влияет на правильное развитие малыша. Потому что в этом случае он получает необходимое количество полезных веществ и кислорода.

Также снижается риск послеродовых осложнений, реже случаются разрывы промежности во время родов. Выполнение физических упражнений зачастую снимает отеки и помогает восстановить прежний вес.

Но вместе с тем, не каждый вид спорта разрешен во время беременности.

Для того чтобы занятия принесли пользу, а не вред, следует придерживаться определенных рекомендаций и учитывать имеющиеся противопоказания.

Противопоказано для беременных

Будущая мама должна следить не только за своим здоровьем, но и беречь своего будущего ребенка. В период беременности категорически запрещены такие виды спорта, как: верховая езда, катание на коньках и лыжах, тяжелая атлетика, гребля, прыжки в высоту и длину, занятия на силовых тренажерах, любые виды единоборств.

Это связано с тем, что все они могут привести к травмам различного характера. В то время как женщине, в период вынашивания ребенка, нужно избегать сотрясений, падений, перегревания и переохлаждения.

Кроме этого, не следует кататься на велосипеде, поднимать тяжести и качать пресс. Также лучше воздержаться от резких движений и упражнений, способствующих растяжению мышц живота. Нельзя сильно наклоняться, приседать, переворачивать и скручивать туловище.

Противопоказаны занятия спортом и тем, у кого обнаружена многоплодная беременность или имело место экстракорпоральное оплодотворение. А также, если в прошлом были выкидыши или замершие беременности.

Помимо опасных видов спорта, поводом для воздержания от физической нагрузки являются некоторые заболевания. Поэтому перед тем как вы решите приступить к занятиям, следует посоветоваться с врачом, наблюдающим беременность. Исходя из состояния вашего здоровья, возраста и других факторов, он сможет определенно сказать, показаны ли вам физические нагрузки.

Занятия спортом принесут беременной женщине явный вред, если у нее имеются следующие заболевания:

  • проблемы с почками;
  • сердцем и печенью;
  • воспалительные процессы;
  • предлежание плаценты;
  • анемия;
  • сильный токсикоз;
  • обострение хронических заболеваний;
  • кровотечение из половых путей или угроза выкидыша.

В этом случае, во избежание негативных последствий, полезнее будет соблюдать полный покой.

В период беременности женщине следует прислушиваться к своим ощущениям. Если во время занятий вы почувствовали головокружение или появилась одышка, то лучше прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Это нужно сделать и в том случае, если вы обнаружили подтекание околоплодных вод, болезненные ощущения в груди, перепады давления, боли в мышцах, снижение активности плода или кровотечение из влагалища.

Виды спорта для беременных

Благополучное протекание беременности и отсутствие противопоказаний позволяет женщине заниматься некоторыми видами спорта. Но следует знать, что в этот период физические нагрузки должны быть щадящими.

Особенно это касается первого триместра беременности. В течение этого времени происходит формирование всех систем и органов плода. Он еще не прочно прикреплен к стенкам матки и поэтому, при чрезмерных нагрузках, велика угроза выкидыша. Наиболее благоприятным периодом для занятий является второй семестр. В конце 8 месяца все занятия лучше прекратить.

Самым безопасным видом физических нагрузок являются прогулки на свежем воздухе. Их полезно совершать несколько раз в день. Одежда должны быть удобной и свободной, чтобы она не стесняла движения и не утягивала живот, а обувь – качественной и устойчивой.

Также большую пользу может принести ходьба вверх по ступенькам. Врачи советуют женщинам, живущим на верхних этажах, подниматься самим, без помощи лифта. Делать это нужно неспешно, дышать лучше носом спокойно и ровно.

В занятиях необходимо придерживаться определенной системы, например, выполнять упражнения три раза в неделю. Не следует заниматься сразу после еды, лучше подождите 2-3 часа. Выполняйте дыхательные упражнения. Они насытят организм мамы и малыша кислородом. Не допускайте, чтобы во время занятий тело перегревалось, поскольку у плода еще не развита собственная система терморегуляции.

Такие виды спорта, как плавание, йога, пилатес и фитбол будут полезны на любом сроке беременности.

Плавание в бассейне оказывает положительное воздействие на позвоночник. Укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровообращение.

При условии регулярных занятий, вы очень скоро ощутите результат и почувствуете себя значительно лучше. После посещения бассейна улучшается настроение и аппетит, снижается токсикоз и уменьшаются отеки.

Важно обращать внимание на то, чтобы вода в нем всегда была чистой.

Йога бывает разных видов, но во время беременности лучше заниматься по специальному курсу, разработанному для будущих мамочек. В ней нет упражнений, которые выполняются лежа на спине.

Занятия йогой помогают расслабиться и овладеть основами правильного дыхания. Это принесет большую пользу малышу, снабдит его организм кислородом. А будущую мамочку подготовит к предстоящим родам, так как правильное дыхание необходимо во время схваток и родов. В процессе выполнения упражнений не следует слишком растягивать мышцы живота.

Во время занятий пилатесом прорабатываются мышцы тазового дна. Очень важно уделять внимание их развитию, так как они непосредственно участвуют при родах. Благодаря данному виду спорта также улучшается снабжение плода кислородом, что способствует его правильному развитию.

 Фитбол — это упражнения, которые выполняются на специальном большом мяче. Он улучшает общее самочувствие роженицы, устраняет боли в области поясницы, понижает давление.

Аквааэробика будет полезна все женщинам, и даже тем, кто не умеет плавать. Заниматься ею разрешается практически до последних недель беременности. Она помогает быстрее восстановиться в послеродовый период, уменьшает токсикоз, улучшает работу сердца.

Гимнастика для беременных разработана таким образом, чтобы у женщины развивались не только все системы организма, но и мышцы тазового и брюшного дна, участвующие в процессе родов.

Если у вас есть огромное желание заниматься спортом, то лучше всего посещать специальные клубы для беременных. Тренер сможет составить вам индивидуальную программу, учитывающую все особенности вашего положения.

Занятия спортом должны доставлять моральное и физическое удовольствие. Лишь тогда они принесут огромную пользу и желаемый результат.

Будьте здоровы и не забывайте подписываться на мой блог!

До новых встреч!

Источник: https://gemelos-feliz.ru/vse-dlya-mami/beremennost/vidy-sporta-dlya-beremennykh/

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Каким видом спорта можно заниматься при беременности

Беременность для многих женщин не является причиной отказа от привычного образа жизни, в котором присутствовал спорт. Но можно ли заниматься спортом во время беременности, не навредит ли это малышу, какому виду отдать предпочтение в этот период? В этом нам и предстоит разобраться.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Если вы решили заняться спортом во время беременности, но боитесь, что это может навредить вашему будущему ребенку – не переживайте. Правильно подобранные умеренные физические нагрузки не только разрешены, но и полезны.

Чем полезен спорт при беременности:

  • Увеличивается выносливость;
  • Улучшается работа сердца;
  • Тренируется дыхание;
  • Укрепляется нервная система;
  • Повышается эмоциональная устойчивость;
  • Улучшаются обменные процессы;
  • Беременность протекает легче, как и роды.

Внеся в свою жизнь умеренные физические нагрузки, беременной удается держать свой организм в тонусе, должным образом подготовить его к родам. Но это не все преимущества. Ведь полезен спорт и для будущего ребенка. За счет хорошего кровообращения он получает достаточное количество питательных веществ, кислорода. Благодаря этому малыш обеспечен всем необходимым для правильного развития.

Что находится под запретом

Безусловно, спорт во время беременности полезен. Но следует понимать, что далеко не каждый вид может открыть для себя женщина, ожидающая появление на свет малыша.

Большинство видов спорта являются травматичными и небезопасными. В процессе выполнения движений велика вероятность растяжения мышц живота, чего делать в этот период категорически нельзя. Растяжению подвергаются и другие группы мышц. Поэтому для беременных под запретом находятся следующие виды спорта:

  • Любой вид борьбы;
  • Верховая езда и велоспорт;
  • Прыжки с парашютом;
  • Катание на коньках и лыжах;
  • Бег;
  • Аэробика с элементами танцев;
  • Степ;
  • Дайвинг.

В категорию запрещенных видов спорта можно отнести еще много позиций. Поэтому при выборе того, чем бы вы хотели заниматься в период вынашивания под сердцем малыша, проконсультируйтесь с доктором. А также взвесьте все за и против, выясните, не является ли понравившееся занятие опасным.

Каким же спортом можно заниматься

Выбирая для себя тот иной спорт, рекомендуется задуматься, а будет ли он кроме пользы приносить удовольствие. Ведь в период беременности эмоциональное состояние женщины так же важно, как и физическая форма. Покидать занятие женщина должна не с ощущением выполненного долга, а с хорошим настроением.

Каким спортом можно заниматься при беременности:

Плаванием

Плавать можно на протяжении всей беременности вплоть до дня родов (при отсутствии противопоказаний). Оно приносит много пользы женскому организму:

  • Снимает нагрузку с позвоночника;
  • Укрепляет мышцы груди, спины;
  • Улучшает кровообращение;
  • Способствует улучшению аппетита;
  • Снижает симптомы токсикоза.

Занятия в бассейне улучшают общее самочувствие, дают заряд энергии. К тому же в воде не так ощущается нагрузка, женщина защищена от падения и травматизма. Она полностью отдается занятию и получает удовольствие.
Плавать можно 2–3 в неделю. Длительность одного занятия составляет от 30 до 50 минут.

Йогой

При выборе курсов отдать предпочтение лучше йоге для беременных. Все движения разработаны с учетом особенностей женского организма. Они подобраны так, чтобы:

  • Натренировать дыхание;
  • Научиться расслабляться;
  • Держать тело в тонус.

Эти навыки помогут женщине в процессе родов. Благодаря правильному дыханию она не будет тратить лишние силы, а сосредоточится на самом процессе. Данное умение поможет снизить интенсивность боли во время схваток и потуг.

Полезна йога и для самого малыша:

  • Улучшается кровообращение;
  • Стабильное поступление кислорода.

Женщины, которые занимались спортом до того, как узнали о беременности, могут приступать к йоге с первых дней беременности. Если же они вели малоподвижный образ жизни, то начинать лучше не раньше 2 триместра и после консультации специалиста.

Заниматься йогой будущие мамы могут 2–3 раза в неделю. При этом длительность одного занятия не должна превышать 60 минут.

Гимнастикой

Она довольно популярна среди будущих мам, так как помогает:

  • Научиться правильно дышать;
  • Укрепить сердечнососудистую систему;
  • Проработать все группы мышц, которые задействованы в процессе родов;
  • Укрепить тазовое, брюшное дно;
  • Снять напряжение со спины, выровнять осанку.

В гимнастике для беременных все упражнения подбираются с учетом особенностей женского организма. Она не включает никаких резких движений, несуразных поз, способных доставлять дискомфорт или представлять угрозу для плода.

Женщины, которые на протяжении этого времени занимались гимнастикой, становятся гибкими. Особое внимание уделяется тренировке Кегеля. Она направлена на приведение в тонус мышц промежности, ведь на них в процессе родовой деятельности оказывается огромная нагрузка.

Довольно часто в комплекс упражнений включены занятия на фитболе. Чем они полезны:

  • Укрепляют сердечнососудистую систему;
  • Снимают болевые ощущения и нагрузку со спины;
  • Нормализуют давление.

Курс гимнастики разрабатывается специалистами. Поэтому заниматься ею можно на протяжении всего периода беременности, не переживая за малыша:

  • 1 триместр – внимание уделяется технике расслабления, умению правильно дышать;
  • 2 триместр – работа над укреплением мышц (тазового дна, брюшных);
  • 3 триместр – больше внимания уделяется суставам (усовершенствуется их подвижность) и кишечнику (стимулируется деятельность). Упражнения также направлены на то, чтобы предотвратить венозный застой.

Гимнастические упражнения принесут пользу, если выполнять их на протяжении 30–45 минут дважды – трижды в неделю.

Пилатесом

Заниматься пилатесом следует с инструктором. Он подберет наиболее подходящий курс. Под присмотром профессионала, при хорошем самочувствии и с разрешения доктора заниматься им можно с 1 по 9 месяц беременности.

Польза пилатеса для беременной:

  • Укрепление мышц позвоночника и живота;
  • Формирование правильной осанки. Это способствует уменьшению болей в спине, а также обеспечивает малышу больше пространства в матке;
  • Тренировка дыхания;
  • Получение навыков расслабления;
  • Снижение уровня стрессовых гормонов.

Занятия пилатесом позволяют улучшить кровоснабжение плода. А это говорит о том, что к нему в достаточной мере поступают питательные вещества, обеспечивая его развитие и рост.

Будущие мамы могут посещать занятия по пилатесу до 3 раз в неделю. По длительности каждое из них должно составлять от 20 до 30 минут.

Заниматься можно и в домашних условиях

Кроме приведенных выше видов спорта будущая мама может заниматься и дома. Существует множество видео уроков, которые предназначены именно для беременных. Но выполнять приведенные на них упражнения нужно осторожно и правильно. К сожалению, этого удается достигнуть не всегда. Поэтому лучше доверить этот вопрос профессионалам.

Каким же может быть спорт для беременных в домашних условия:

  • Пешие прогулки. Ходить рекомендуется как можно дольше, если погода этому способствует. Делать это нужно в удобной обуви и одежде;
  • Ходьба по ступенькам. Банально, но эффективно и абсолютно бесплатно. Откажитесь от лифта. Спускаясь и поднимаясь по ступенькам, не спешите, следите за дыханием, осанкой.

О чем не стоит забывать

Занятие спортом – это хорошо. Но если в процессе выполнения упражнений вы плохо себя чувствуете, то их следует прекратить и сказать об этом доктору. Когда от спорта стоит отказаться:

  • Сильная мышечная или головная боль;
  • Отдышка;
  • Слабость и головокружение.

Особое внимание стоит уделить одежде и обуви для тренировок. Она должна быть удобной, безопасной, не пережимать живот, не сковывать движений.

Для каждого вида спорта существуют определенные ограничения, касающиеся периода начала и окончания занятий. И перед тем, как начать заниматься, обязательно необходимо проконсультироваться по этому вопросу с доктором и инструктором.

Несмотря на то, что приведенные выше виды спорта максимально безопасны для женщины и ее будущего малыша, следует помнить:

  • Если ранее спортом вы не занимались, то приступать к регулярным тренировкам лучше со 2 триместра беременности;
  • Заканчивать рекомендуется на 8 месяце беременности. Именно на этом сроке живот интенсивно растет и женщине сложно выполнять былую нагрузку. Но если дискомфорта не ощущается, то продолжать можно до дня родов (с согласия специалиста).

Когда о спорте стоит забыть

Далеко не все женщины могут похвастаться тем, что их беременность пролетела незаметно. У некоторых этот период вызывает не самые приятные воспоминания. Они связаны со сложностями, с которыми им пришлось столкнуться. Поэтому ни о каком спорте они и думать не могли.

Вынашивая малыша, вы должны понимать всю ответственность, которая на вас возложена. Это не самое подходящее время для необдуманных поступков. Если вы решили добавить в свою жизнь спорт, убедитесь в том, не противопоказан ли он вам.

Когда будущей маме от спорта лучше отказаться:

  • Сильный токсикоз;
  • Активизировавшиеся в организме гнойные или воспалительные процессы;
  • Проблемы с сердцем, почками или печенью;
  • Многоводие;
  • Кровотечение;
  • Предлежание плаценты.

От самодеятельности при беременности лучше отказаться. Иначе необдуманные поступки могут навредить плоду, спровоцировать преждевременные роды и даже стать причиной их прерывания.

Источник: http://friendlymama.ru/beremennost/zdorove-beremennost/sport-vo-vremya-beremennosti/

Пусть растет только живот – спорт и беременность

Каким видом спорта можно заниматься при беременности

Спорт во время беременности

Занятия спортом до беременности позволяли Вам держать себя в форме, обеспечивали Вас прекрасным настроением и самочувствием? А теперь Вы ждете малыша и сомневаетесь — можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно! И очень даже нужно!

статьи:

Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности

  • Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
  • Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
  • Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
  • Отлично подготовит Ваше тело к родам.

Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

 Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.

Рекомендуемые виды спорта в период беременности и нюансы

1. Плавание 

Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!

Плюсы:

  • Улучшает кровообращение;
  • Укрепляет мышцы;
  • Тренирует легкие;
  • Снижает нагрузку на позвоночник;
  • Уменьшает давление на органы малого таза.

Но:

  • Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
  • Лучше откажитесь от подводного плавания;
  • Рекомендуется использовать тампоны.

2. Пилатес

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

Плюсы:

  • Повышается гибкость и равновесие;
  • Укрепляется спина;
  • Мышцы подготавливаются к родам;
  • Уменьшается риск возникновения тонуса матки

Но:

  • Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

3. Йога

Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. Йога прекрасно подготовит Вас к родам.

Плюсы:

  • Повышается выносливость;
  • Укрепляется сердечно сосудистая система;
  • Повышается эластичность мышц.

Но:

  • Важен опыт и знания инструктора в этой области;
  • Не следует заниматься в обычной группе;
  • Обязательно предупредите врача об «интересном» положении.

4. Большой теннис

При умеренных нагрузках полезен для девушек, занимавшихся им до беременности.

Плюсы:

  • Прекрасно тонизирует;
  • Развивает легкие;
  • Укрепляет мышцы.

Но:

  • Требует много сил;
  • Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
  • Требует очень тщательного контроля нагрузки.

5. Гимнастика

Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.

Плюсы:

  • Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
  • Помогут избежать токсикоза;
  • Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
  • Подготовят грудь к лактации.

Но:

  • Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.

6. Вумбилдинг, тренировки мышц влагалища

Плюсы: вумбилдингпоможет сделать мышцы влагалища более эластичными и облегчить процесс родов. Поможет укрепить мышцы, не допустить недержания мочи на поздних сроках беременности. Поможет быстро восстановить мышцы влагалища после родов. Упражнения можно выполнять не выходя их дома и во время рабочего дня.

Но: сложно найти официальную версию программы. Будьте внимательны! Очень много мошенников!

Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.

И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказания для физических упражнений

  • Простудные заболевания;
  • Многоплодная беременность;
  • Токсикоз;
  • Угроза выкидыша;
  • Многоводие;
  • Маточные кровотечения.

Виды спорта, противопоказанные беременным

1. Экстремальные виды спорта:

  • Прыжки с парашютом;
  • Альпинизм;
  • Роликовый спорт;
  • Скейтборд;
  • Сноуборд.

2. Тяжелые виды спорта:

  • Все виды борьбы;
  • Тяжелая атлетика;
  • Боевые искусства;
  • Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!

А что Вы думаете про спорт во время беременности?

Источник: http://www.colady.ru/sport-vo-vremya-beremennosti.html

Спорт при беременности

Каким видом спорта можно заниматься при беременности

Мечты сбываются — наконец вы получили статус будущей мамы! У вас есть два пути: можно представить себя бесценной хрустальной вазой и 9 месяцев пролежать на диване, переключая каналы и листая журналы, а можно провести беременность активно и интересно! Ведь занятия спортом на ранних сроках беременности еще никому не вредили!

Умеренная активность во время беременности:

  • укрепляет мышцы
  • улучшает кровообращение
  • увеличивает количество кислорода и питательных веществ, поступающих малышу
  • избавит от токсикоза, болей в спине, судорог, запоров, отеков
  • укрепляет иммунную систему и нормализует эмоциональное состояние
  • снижает риск возникновения осложнений во время родов и поможет быстрее восстановиться после них

Конечно, прыгать с парашютом или подниматься на Эверест во время беременности не рекомендуется, но заниматься спортом, общаться с друзьями, путешествовать — можно и даже нужно! А мы расскажем вам каким спортом заняться при беременности.

Йога для беременных

Набор поз (асан) изменяется с увеличением живота, но основное правило неизменно: нужно слушать свое тело. Вы научитесь правильно дышать, расслабляться и избавитесь от боли в спине. А йога в воде — непередаваемые ощущения)

Вода нежно массирует тело, снимая нагрузку с позвоночника и ног, и разгоняет застой в лимфах и крови. Мышцы работают без напряжения, но с максимальным эффектом.

Это легче, чем фитнес и веселее, чем плавание. Вода снимает усталость, дает телу отдохнуть. Такие занятия заряжают бодростью и помогают держать себя в форме во время беременности.

Гимнастика для беременных

Упражнения выполняются сидя на полу или на фитболе, который разгружает спину и ноги. Они тонизируют мышечную систему и развивают гибкость тела. На занятиях вы также научитесь техникам правильного дыхания, что очень вам пригодится во время родов.

Латина и belly-dance

Танцы не только приносят позитив и повышают самооценку, но и держат мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и снимают неприятные ощущения и перенапряжение тела.

Пешие прогулки

Прогулки положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Берите с собой подругу, любимого мужа или плеер с аудиокнигой и отправляйтесь на прогулку в ближайший парк наслаждаться природой.

Конечно, здесь все зависит от вашего самочувствия, срока беременности и рекомендаций врача. Но при отсутствии противопоказаний — новые впечатления пойдут вам только на пользу. Не обязательно лететь за океан — много интересного можно найти в своем или соседнем городе. Чаще посещайте музеи, галереи, театры, и тому подобное.

ВНИМАНИЕ! При любых острых заболеваниях, воспалительных процессах, обострении хронических болезней — следует воздержаться от физических нагрузок.

Также есть некоторые виды физической активности, которые могут помешать нормальному течению беременности, к ним относятся силовые тренировки, единоборства, командные виды спорта, верховая езда, аэробика, дайвинг, лыжи, тяжелая атлетика и другие виды спорта, связанные с риском и высокими нагрузками.

В любом случае вопрос о возможности, интенсивности и продолжительности тренировок будущей мамы решается индивидуально в кабинете врача.

Когда можно заниматься спортом после беременности и во время нее

Первый триместр

Это не самый лучший период для интенсивного спорта. Ваш пульс не должен превышать 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, рассчитывается так: 220 — возраст. Например 220 — 30 = 190. 60% от этого числа — 114.

Второй триместр

Оптимальный период для тренировок. Растет нагрузка на позвоночник и мышцы спины, особенно в положении стоя, поэтому в этом положении выполняйте не более трети упражнений.

Избегайте упражнений, которые требуют резкого изменения положения тела — чувство равновесия у беременных часто нарушается.

Уделяйте больше внимания упражнениям, которые снимают нагрузку с ног и готовят мышцы спины к изменениям в объеме живота.

Третий триместр

Малыш растет и значительно ограничивает вашу физическую активность, вы скорее устаете. В этот период следует снизить интенсивность тренировок.

Все упражнения выполняйте в медленном темпе и уделяйте внимание движениям и навыкам, которые понадобятся во время родов.

Время освоить техники правильного дыхания, научиться напрягать и расслаблять мышцы, выполнять упражнения на релаксацию, которые обеспечат естественное обезболивающее.

И помните: чрезмерное увлечение спортом может сыграть такую же негативную роль, как и полная пассивность. Прислушайтесь к врачу и не перенапрягайтесь: ваша цель — получить удовольствие от занятий.

Упражнения с фитболом

Очень важно уделить внимание психологической готовности женщины к родам. Особое значение приобретает дыхательная гимнастика и упражнения с фитболом — их пользу трудно переоценить как в течение беременности, так и во время родов.

Женщина должна знать, как нужно дышать, чтобы максимально уменьшить болевые ощущения во время схваток. Фитбол улучшает равновесие, тренирует мышцы живота, помогает держать набранный во время беременности вес под контролем, и защищает спину.

К тому же регулярные занятия фитболом во время беременности помогут вам быстрее вернуть форму после родов.

https://www.youtube.com/watch?v=AQuRrznLJQw

Попробуйте следующие упражнения:

  1. Сядьте на фитбол и раскачивайтесь, двигая тазом из стороны в сторону или вперед-назад.
  2. Сидя на мяче, делайте вращательные движения бедрами — сначала по часовой стрелке, затем против.
  3. Стоя на коленях, наклонитесь вперед и обопритесь локтями на мяч. Найдите удобное положение, расслабив спину.

Источник: http://leaky.ru/aktivnaya-beremennost-sovmeshhaem-priyatnoe-s-poleznym/

Спорт во время беременности: польза или вред

Каким видом спорта можно заниматься при беременности

Современная медицина уверена: ничто так не вредит женщине, особенно в период вынашивания ребёнка, как постоянное пребывание в одном статичном положении (сидя или лёжа). Если ваша беременность протекает нормально, то спортивный образ жизни поможет решить вам много важных задач.

Здоровый ребёнок

Умеренные, но регулярные тренировки улучшают кровообращение, обеспечивая вас и вашего малыша необходимым количеством питательных веществ и достаточным объёмом кислорода. Благодаря этому происходит нормальное развитие плода и уменьшается риск появления внутриутробных нарушений.

Профилактика заболеваний

Во время беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, которые усиливают нагрузку на все системы и органы. Это может привести к появлению заболеваний, развитию патологий и осложнений, даже если раньше проблемы со здоровьем вас не беспокоили. Занятия спортом научат вас понимать своё тело и помогут правильно принимать нагрузки во время беременности.

Облегчение родов

Не забывайте, что у вас есть мышцы, которые испытывают большое напряжение только в период родов. Физические упражнения помогут подготовить, развить и наполнить их силой. Как показывает практика, у спортивных мам роды проходят легче и быстрее.

Натренированные сердце и лёгкие, сильные мышцы тазового дна и брюшного пресса, подвижные тазобедренные суставы и эластичные приводящие мышцы в ответственный момент помогают женщине и ребёнку.

Также активный образ жизни способствует накапливанию в организме гормона эндорфина, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.

Отсутствие токсикоза

Многие будущие мамы заметили, что регулярные занятия спортом помогают им избавиться от неприятного спутника беременности — токсикоза.

Красивая фигура

Тренировки позволят вам сохранить тело подтянутым во время беременности и избежать набора лишних килограммов, появление которых может привести к тяжёлым осложнениям (гестоз, преэклампсия, повышенное артериальное давление). А скорость восстановления физической формы после родов зависит от того, как вы провели девять месяцев ожидания ребёнка: лёжа на диване или в активном движении.

О вреде спорта во время беременности

Теперь вы знаете о том, как важно вести активный образ жизни во время беременности. Но не впадайте в другую крайность: чрезмерные физические нагрузки без ограничений могут принести обратный результат. Напряжённые и высокоинтенсивные тренировки приводят к ухудшению кровоснабжения плода (гипоксии), что может стать причиной задержки его развития, выкидыша и преждевременных родов.

Негативное влияние повышенной температуры

Перегревание в первом триместре ведёт к формированию дефектов нервной трубки или выкидышу. Позднее для будущей мамы это опасно обезвоживанием. Поэтому не занимайтесь в душном или слишком влажном помещении, не одевайтесь слишком тепло и постоянно пейте воду.

Учащённое сердцебиение

Следите за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту, и не задерживайте дыхание.

Риск гипоксии

Упражнения, которые выполняются лёжа на спине, стоит исключить из тренировок, особенно после четвёртого месяца беременности. Такое положение может ограничить поступление крови к ребёнку.

Опасность заработать вывих или растяжение

Во время беременности в организме увеличивается выработка гормона релаксина, который размягчает все связки и позволяет им эластично растягиваться. Чтобы не повредить их, ограничьте или исключите поднятие тяжестей, а также выполняйте упражнения на растяжку с особой осторожностью.

Какие тренировки лучше выбрать

Плавание, йога, пилатес и упражнения на фитболе — самые безопасные и полезные физические нагрузки в любом триместре беременности. Стоит обратить внимание на специальную гимнастику для будущих мам, которая подходит для занятий дома.

Редкие, но изнурительные занятия спортом являются серьёзным стрессом для организма. Занимайтесь регулярно, но умеренно.

Забудьте об интенсивных тренировках и травмоопасных видах спорта! Будущим мамам противопоказаны упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием слишком больших тяжестей, риском падения и получения ударов. Для вас под запретом: лыжный и конькобежный спорт, тяжёлая атлетика, высокоударная аэробика, велоспорт, интенсивные занятия на силовых тренажёрах, любые виды единоборств и тому подобное.

Не забывайте: возможность физической активности и её характер во время беременности определяются вашим лечащим врачом.

Возможные показания к ограничению физических нагрузок во время беременности: аномалии строения матки, миомы матки, гормональные нарушения, отягощённый акушерско-гинекологический анамнез и другие.

Если доктор всё-таки запретил вам заниматься спортом — не расстраивайтесь! Замените тренировки регулярными прогулками на свежем воздухе. Это позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Помните, что задача спорта — приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и позитивное настроение. Тогда вы и ваш малыш будете наслаждаться счастливыми девятью месяцами, которые пролетят как мгновение!

Источник: https://lifehacker.ru/sport-i-beremennost/

Моя беременность
Добавить комментарий