Можно ли бегать во время беременности

Содержание
  1. Можно ли бегать во время беременности на ранних сроках и во время планирования
  2. Причины отказа от бега при беременности
  3. Польза бега при беременности
  4. Противопоказания к бегу при беременности
  5. Правила бега при беременности
  6. О беге при беременности на видео
  7. Можно ли бегать беременным, особенности занятия бегом на ранних и поздних сроках беременности
  8. Бег вдвоём
  9. Противопоказания
  10. Не останавливаемся!
  11. Первый триместр
  12. Второй триместр
  13. Третий триместр
  14. Если вы не бегали до беременности
  15. Плавание
  16. Йога, стретчинг
  17. Пилатес
  18. Ходьба
  19. Общие советы будущим мамам для безопасных тренировок
  20. Бег в период планирования
  21. Можно ли бегать при беременности?
  22. Полезны ли физические нагрузки беременным?
  23. Запрещается или разрешается бег при беременности
  24. Противопоказания для бега при беременности
  25. Как правильно бегать при беременности
  26. Можно ли бегать беременным – рекомендации по ограничению нагрузок, советы, чем можно заменить бег
  27. Спорт и беременность
  28. Ограничение нагрузок
  29. Бег во время беременности
  30. Когда можно бегать?
  31. Когда нельзя бегать?
  32. Практические советы по бегу во время беременности
  33. Чем можно заменить бег во время беременности?
  34. Бег и беременность – всего хорошего в меру
  35. Можно ли вообще беременным бегать?
  36. Рекомендации беременным, которые решили заниматься бегом
  37. Допустим ли бег на ранних сроках беременности
  38. Бег во время планирования беременности

Можно ли бегать во время беременности на ранних сроках и во время планирования

Можно ли бегать во время беременности

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Многие будущие мамы, которые до беременности активно занимались спортом, не хотят прекращать это занятие при наступлении беременности.

Один из самых популярных вопросов — можно ли беременным бегать. Кажется, что бег как физическое упражнение абсолютно безобиден, но, тем не менее, не все так просто. Попробуем разобраться в этом вопросе подробнее.

Причины отказа от бега при беременности

Нельзя однозначно сказать, можно ли бегать во время беременности. Тут все зависит от многих факторов, и один из важных заключается в том, бегала ли будущая мамочка при беременности. Если со спортом до зачатия она не дружила, то беременность – не лучшее время, чтобы начинать.  Также существует ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать.

Многие врачи выступают против бега при беременности, руководствуясь при этом следующими факторами:

  • В процессе вынашивания малыша повышается нагрузка почти на все органы и системы, особенно на ноги и позвоночник. Это приводит к смещению центра тяжести, и в результате с удержанием положения тела и с походкой возникают определенные трудности.
  • При беременности организм вырабатывает такое веществ, как релаксин, которое делает связки более хрупкими и нежными. Таким образом, организм будто подготавливается к родам, так как при таких связках плоду будет проще пройти по родовым путям. В процессе вынашивания малыша повышается нагрузка на суставы и увеличивается риск травмироваться при беге.
  • Бег во время беременности сопряжен с усиленной вибрацией органов, что может негативно повлиять на состояние матки.
  • При беременности увеличивается объем циркулирующей крови, ввиду чего сердцу приходится работать активнее. Занятия же спортом повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему еще больше, и в результате довольно большой объем крови переходит из таза в мышцы. А это чревато развитием у плода кислородного голодания.

Будущая мама должна взвесить все вероятные осложнения и обязательно проконсультироваться со специалистом. Это поможет ей понять, можно ли заниматься бегом во время беременности.

Польза бега при беременности

Хотя о беге при беременности существует масса противоречивых мнений, иногда, напротив, отказ от этого вида активности может принести вред. Это касается тех случаев, когда до беременности спорт был неотъемлемой частью жизни будущей мамы.  Тогда беременным можно бегать, но нужно получить одобрение специалиста, а также помнить о контроле пульса и дыхания.

Если в процессе бега вас беспокоят болевые ощущения внизу живота, одышка и выделения с примесями крови, срочно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Если состояние будущей мамы не вызывает опасений у врачей и соответствует норме, разумные занятия бегом будут только полезны. Они помогут поддерживать мышцы в тонусе, укрепят сердечно-сосудистую и нервную систему. Также они помогут беременной поддерживать вес в норме и улучшат поступление к плоду кислорода.

Также бег помогает организму подготовиться к предстоящим родам и облегчить этот процесс.  Кроме того, спорт при беременности способствует более быстрому восстановлению организма после родов. Таким образом, запрет или разрешение бегать при беременности должен давать специалист.

Другой популярный вопрос — можно ли бегать при планировании беременности. Да, при планировании полезны любые физические нагрузки. Они способствуют общему укреплению организма, улучшают кровообращение, очищают организм от шлаков и токсинов, помогают улучшить настроение, а также способствуют зачатию.

Также нужно рассмотреть особенности влияния бега на организм беременной на разных периодах беременности:

  • Первый триместр. Если вы выбрали бег на ранних сроках беременности, обязательно проверяйте пульс, пейте воду в процессе пробежки и после. Ни в коем случае не допускайте обезвоживания, так как оно уменьшает приток крови к матке и может спровоцировать преждевременные роды.
  • Второй триместр. Живот увеличивается в размерах, центр тяжести смещается, повышается риск травм. Рекомендуется бегать только по ровной поверхности, по специальным дорожкам. При наличии вероятности падения падайте на колени или на бок, и обязательно берегите живот. Но точный ответ, можно ли бегать беременным во втором триместре, должен дать специалист.
  • Третий триместр. Важна предельная осторожность. Ощутив усталость, обязательно делайте передышку.

Конечное решение в любом случае за врачом. Не занимайтесь самодеятельностью, чтобы не навредить ни себе, ни плоду,  бегайте только с его разрешения и обязательно придерживайтесь всех рекомендаций.

Противопоказания к бегу при беременности

Даже если до беременности мама активно занималась спортом,  существует ряд противопоказаний, при которых ей придется отказаться от физических нагрузок вплоть до рождения малыша. К ним относятся следующие:

  • Наличие в анамнезе женщины выкидышей и кровотечений.
  • Проблемы с кровотоком (мать – плацента – плод);
  • Если беременность настала в результате искусственного оплодотворения;
  • Токсикоз и гестоз выражен очень сильно;
  • Наличие нарушений в функционировании сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания почек и печени у беременной;
  • Предлежание плаценты и высокий риск выкидыша.
  • Многоплодная беременность.
  • Риск преждевременного начала родов.

Если существует риск, что бег может спровоцировать те или иные патологии у плода, то врач запретит заниматься этим видом активности. Этот вопрос всегда решается индивидуально.

Правила бега при беременности

Даже если бег при беременности вам не противопоказан, очень важно бегать осторожно, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Учитывайте следующие правила:

  • Начинать бегать можно только после консультации с врачом. Он должен вас осмотреть, рассмотреть результаты анализов, учесть заболевания, перенесенные ранее, а после уже определить, какие виды активности принесут вам пользу, а какие могут быть небезопасными.
  • Если до беременности вы не бегали, но хотите вести активный образ жизни, вашим выбором может стать не бег, а спортивная ходьба. Однако разрешены тренировки только в первые два триместра, на третьем же триместре даже профессиональные спортсменки обычно отказываются от повышенных физических нагрузок, поскольку бег может провоцировать кровотечения и преждевременные роды, что, конечно, пугает будущих мам.
  • Не гонитесь за скоростью, лучше выбрать легкий бег, чередуя его с быстрой ходьбой по 5-10 минут.
  • На ранних сроках оптимальная продолжительность пробежки – не более получаса.По мере увеличения срока нужно постепенно сокращать время пробежки. В третьем триместре разрешены совсем небольшие пробежки, только до его середины, и то при идеальном самочувствии и отсутствии любых угроз.
  • Лучше всего бегать в парке или на стадионе на специально оборудованных дорожках. Не рекомендуется бег вдоль дорог в жилых и промышленных районах, где воздух достаточно загазован, и это может нанести малышу вред.
  • Обращайте внимание и на погоду. Если на улице слишком жарко, дождь или холодный ветер, лучше откажитесь от тренировки или проведите ее в помещении.
  • Используйте удобную одежду, которая не будет сковывать движения, и обувь, которая обеспечит устойчивость и амортизацию.
  • Также можно заниматься в зале или на беговой дорожке дома, но избегайте чрезмерной душности в помещении, сквозняка и большого количества людей.
  • При беременности в процессе занятия спортом важно контролировать пульс. В течение первых двенадцати недель пульс должен составлять не больше 60% от возрастной нормы, после 13 недель – до 75%.
  • Ощутив любое недомогание, прекратите занятие и обратитесь к врачу.
  • Избегайте перегревания, особенно в первом триместре. Носите свободную одежду и не занимайтесь в жару. Также важно пить достаточное количество воды, поскольку при беременности обезвоживание может иметь крайне негативные последствия.
  • Нельзя доводить себя до изнеможения. После тренировки вы не должны ощущать сильную усталость и разбитость. Допускается чувство легкой, приятной усталости, удовлетворенности.
  • Наряду с пульсом нужно контролировать и дыхание. Дышите глубоко и размеренно. Ощутив одышку, замедлите темп тренировки.
  • Специалисты считают, что оптимальное время для бега при беременности – вечер. Утренняя пробежка может негативно повлиять на еще не проснувшуюся сердечно-сосудистую систему. В вечернее же время организм переносит нагрузки лучшим образом. Летом это время хорошо в плане того, что жара, которая может представлять опасность, уже спадает.

Беременность, которая не сопровождается осложнениями, — это не болезнь. Женщины, ведущие активный образ жизни в процессе ожидания малыша, рожают легче и восстанавливаются быстрее.

  Поэтому не стоит отказываться от спортивной части своей жизни, если она присутствовала и до беременности.

Но помните, что вы ответственны не только за свой организм, но и за будущего малыша, поэтому относитесь к занятиям очень внимательно и консультируйтесь со специалистом. При наличии сомнений есть смысл заменить бег быстрой ходьбой и прогулками на воздухе.

О беге при беременности на видео

Не работает видео в статье?
(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://www.fitnessera.ru/beg-vo-vremya-beremennosti-i-ee-planirovaniya-mozhno-li-podvergat-sebya-risku.html

Можно ли бегать беременным, особенности занятия бегом на ранних и поздних сроках беременности

Можно ли бегать во время беременности

Бег трусцой — отличный способ поддерживать тонус мышц и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Всё больше людей, живущих в условиях городской суеты, отдают предпочтение именно этому виду физической активности, поскольку занятия можно вписать в любой, даже самый напряжённый, график.

Практически в любом парке и сквере на протяжении всего дня можно встретить как совсем юных спортсменов, так и бегунов в весьма почтенном возрасте. Но приходилось ли вам встречать среди них женщин в положении?

Бег вдвоём

Звучит непривычно, но, тем не менее, врачи считают, что если ваше здоровье в порядке, вы вели активный образ жизни раньше и беременность протекает без осложнений, бег трусцой — неплохой вид физической активности для будущей мамы.

Джоггинг прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость, что очень важно для успешного течения беременности и родов.

Термин «джоггинг» в России больше известен как бег трусцой, когда спортсмен передвигается со скоростью, незначительно превышающей скорость пешехода. Обычно это 6–9 километров в час.

Во время такого бега задействованы мышцы всего тела, особенно ног, ну и, конечно же, мышца сердечная. Являясь прекрасным оздоровительным средством, бег трусцой может использоваться всеми людьми любого возраста.

Главное, чтобы начинающий спортсмен не имел тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Кроме укрепления мышечного корсета, регулярный лёгкий бег — лучшее упражнение для похудения и коррекции фигуры.

http://www.russianrunner.ru/Mobile/treniroa/jogging

Ежедневные получасовые тренировки, в том числе бег трусцой, снижают риск возникновения некоторых осложнений (к примеру, преэклампсии или преждевременных родов), улучшают сон, уменьшают неприятные ощущения в области спины и отеки. Согласно некоторым исследованиям, занятия бегом могут облегчить боль во время схваток, а также сократить как время родов, так и длительность послеродового восстановительного периода.

И, конечно, что немаловажно, бег, как и любая другая физическая активность, снижает стресс и тревожность, которые часто беспокоят будущих мам.

Противопоказания

Занятия бегом во время беременности имеют ряд противопоказаний. Стоит выбрать другой вид физической активности женщинам, имеющим:

  • осложнения беременности (кровотечения, проблемы с плацентой, риск преждевременных родов и т. д.);
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы (поскольку это может повысить риск сердечного приступа);
  • хронические заболевания лёгких;
  • серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • многоплодную беременность.

Гормон релаксин, вырабатываемый во время беременности, ослабляет ваши суставы, что может привести к болезненным ощущениям и травмам. Если вы чувствуете боль в области таза или промежности, вам также стоит отказаться от бега.

Не останавливаемся!

Если вы бегали трусцой до беременности, можете продолжать заниматься в обычном темпе так долго, как будете чувствовать себя комфортно.

Конечно, придётся внести некоторые изменения в привычный график тренировок, ведь теперь ваш организм работает «за двоих». Главное, прислушиваться к здравому смыслу и доверять своим ощущениям.

Вы можете продолжать тренировки во время беременности при условии отсутствия проблем со здоровьем

Первый триместр

Для многих женщин первый триместр беременности особенно тяжёлый из-за токсикоза и общей усталости. Занятия бегом помогут вам почувствовать себя лучше. Важно не принуждать себя к тренировке, если вы слишком вымотаны или совсем ничего не можете есть.

Поскольку бег создаёт дополнительную нагрузку для мышц тазового дна, которая будет увеличиваться с каждым месяцем беременности, неплохо было бы начать делать специальные упражнения для их укрепления (например, упражнения Кегеля).

Естественно, вы не должны участвовать в спринтерских забегах, увеличивать интенсивность тренировок или заниматься более 90 минут.

Второй триместр

Во втором триместре растущий животик может сместить ваш центр тяжести и увеличит риск падений. Поэтому не бегайте по дорожкам, на которых есть камни, корни деревьев, ямки и т. д. Если возле вас нет стадиона или спортивной площадки со специальным покрытием, лучше выберите ровную асфальтированную дорогу.

Ближе к концу второго триместра вам может понадобиться бандаж для поддержки живота.

Третий триместр

Тренироваться станет все труднее и труднее. Интенсивность и продолжительность пробежек начнут постепенно снижаться. Скорее всего, вам придётся чередовать бег и ходьбу.

Ближе к середине триместра лучшим решением будет перейти от бега трусцой к ходьбе в быстром темпе.

Из-за давления матки на мочевой пузырь вам придётся все чаще посещать туалет. Измените свой маршрут таким образом, чтобы у вас была возможность это делать. Но не пытайтесь уменьшить число походов в туалет, снижая количество выпитой воды: если вы все ещё тренируетесь, вам нужно поддерживать водный баланс.

Бегала и на девятом месяце и прекрасно себя чувствовала и чувствую! Ребёночка родила легко и быстро. Сама. Здоровенький и крепкий малыш. Вернее, малышка.Ни с одним врачом не консультировалась (что неверно).

Бегала по ощущениям. Без пробежек чувствовала себя некомфортно и подавленно.

Anna Nesterova

https://newrunners.ru/mag/beg-vo-vremya-beremennosti/

Если вы не бегали до беременности

Большинство врачей не рекомендуют начинать занятия джоггингом во время ожидания ребёнка, если вы не делали этого раньше. Предпочтительнее выбрать более щадящие виды физической активности.

Плавание

Плавание — самый безопасный вид спорта для беременных женщин. Оно тренирует разные группы мышц, разгружает поясницу (что особенно полезно для мам, страдающих болями в этой области) и улучшает работу сердца и сосудов.

Запишитесь на аквааэробику для будущих мам или просто плавайте несколько раз в неделю в своё удовольствие

Йога, стретчинг

Стимулируют кровообращение и увеличивают гибкость. Дыхательные упражнения улучшают работу внутренних органов и помогают расслабиться. Однако, поскольку они почти не нагружают сердечно-сосудистую систему, вам необходимо сочетать йогу и стретчинг с разрешёнными аэробными нагрузками.

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг — это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

https://vashsport.com/chto-takoe-stretching/#i-4

Йога поможет вам снять напряжение и развить гибкость

Пилатес

Пилатес был разработан спортивным специалистом Джозефом Пилатесом в начале ХХ века. В отличие от йоги и стретчинга в пилатесе присутствует определённое количество динамических упражнений, выполняющихся в плавном спокойном темпе. Пилатес укрепляет мышцы тазового дна и брюшного пресса, увеличивает гибкость и нормализует дыхание.

Основной упор в пилатесе делается на развитие мышц живота, так называемого «каркаса прочности». Кроме того, большое внимание уделяется вытягиванию позвоночника во время упражнений. Вместе с укреплением «каркаса прочности» это позволяет избавиться от нарушений осанки и закрепить правильное положение тела.

Имеет значение и дыхание, но, в отличие от йоги, здесь нет широкого разнообразия дыхательных упражнений. В пилатесе практикуется грудное, или латеральное, дыхание, укрепляющее межрёберные мышцы.

https://lifehacker.ru/chto-vybrat-dlya-rastyazhki-i-gibkosti/

В пилатесе для беременных большое внимание уделяется укреплению мышц пресса и тазового дна

Ходьба

Ходьба с интервальной нагрузкой (т. е. со сменой скорости) – один из самых лучших видов кардиотренировки во время беременности.

Вам понадобится только удобная обувь, одежда и наличие парковой зоны. Ходьба является также самым простым способом начать занятия спортом, если до беременности вы вели малоактивный образ жизни.

Она безопасна для большинства будущих мам на протяжении всей беременности.

Ходьба с интервальной нагрузкой — прекрасная альтернатива бегу трусцой

Известный тренер Дженни Хэдфилд предлагает женщинам в положении трижды в неделю заниматься ходьбой по следующей программе:

  1. Недели 1–3. Ходьба на протяжении 15–20 минут в среднем темпе (не забывайте про «разговорный тест»). Не тренируйтесь три дня подряд — дайте своему телу отдохнуть и приспособиться к нагрузкам.
  2. Недели 4–6. Увеличьте время до 25 минут.
  3. Последующие недели. Тренируйтесь трижды в неделю по 30 минут. С течением беременности ваш темп может замедляться — это нормально.

Дочь моей знакомой по совету врача, наблюдавшего её беременность, до самого выхода в декрет (за месяц до родов) ходила пешком на работу (около четырёх с половиной километров). Исключения составляли только выходные и дни, когда погода была совсем уж плохая. Со временем она так втянулась в процесс, что шутила о том, как ей не хватает движения в те дни, когда не нужно идти в офис.

Родила она действительно легко и быстро. А в качестве приятного бонуса после родов имела гораздо более стройную и подтянутую фигурку, чем до беременности.

Общие советы будущим мамам для безопасных тренировок

Не забывайте, что в вашем положении организм работает со значительными перегрузками, поэтому необходимо принять дополнительные меры предосторожности:

  1. Вне зависимости от того, насколько интенсивно вы тренировались до беременности и чем собираетесь заняться сейчас, проконсультируйтесь с вашим врачом. Нужно убедиться, что тренировки не нанесут вреда вам или вашему ребёнку.
  2. Пейте достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Следите за цветом мочи: она должна быть светло-жёлтой или прозрачной. Если ваша моча темно-жёлтая, это признак обезвоживания. Другой способ следить за достаточным уровнем воды — взвешиваться до и после тренировки. Любая разница веса — это потеря жидкости, её нужно восполнять.Не забывайте пить достаточное количество жидкости
  3. Помните, что беременные женщины быстрее перегреваются, поэтому для тренировок выбирайте лёгкую, не стесняющую движений одежду и не бегайте в жаркую погоду на открытом солнце или при высокой влажности. Повышение температуры до 39 градусов увеличивает риск развития различных осложнений.
  4. Ваша обувь должна хорошо фиксировать стопу и иметь достаточную амортизацию, чтобы избежать ударной нагрузки.
  5. Приобретите качественный спортивный бюстгальтер, который поддержит вашу растущую грудь.
  6. Никогда не тренируйтесь в безлюдных местах или на значительном расстоянии от дома и всегда имейте при себе мобильный телефон, чтобы вызвать помощь в случае чрезвычайной ситуации.
  7. После пробежки обязательно расслабьтесь: если вы тренировались 30 минут, отдохните в течение такого же времени.
  8. Не тренируйтесь до состояния изнеможения и тяжёлого дыхания, это может привести к состоянию гипоксии плода.
  9. Во время пробежки вы должны быть в состоянии пройти «разговорный тест».

Один из показателей адекватности нагрузки — так называемый «разговорный темп» (в иностранной литературе — «ток спид»). Он характеризуется возможностью во время бега легко вести непринуждённую беседу. Если же бегун начинает задыхаться и отвечает односложными словами, значит, темп выше оптимального.

В. М. Волков

http://www.medchitalka.ru/regimen/run/principi/23982.html

Если во время пробежки у вас закружилась голова, участилось сердцебиение или вы сильно вспотели, прекратите тренировку, снимите с себя часть одежды или перейдите в помещение с кондиционером (остерегайтесь резкого переохлаждения!) и выпейте прохладной воды.

Если боль в мышцах и суставах после тренировки не проходит в течение суток, ваш сердечный ритм по утрам стал выше нормального, вы чувствуете постоянную усталость, сделайте перерыв в несколько дней и снизьте интенсивность тренировок.

Необходимо срочно обратиться к врачу, если вы чувствуете боль в груди, головокружение, у вас началось вагинальное кровотечение или болезненные схватки.

Бег в период планирования

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Obestetric, Gynecologic and Neonatal Nursing, некоторые виды бега могут негативно повлиять на краткосрочную фертильность женщин.

У женщин-марафонцев чаще наблюдаются нерегулярные или скудные месячные, что, в свою очередь, может затруднить наступление беременности.

Ещё одной причиной, по которой желательно избегать изнурительных тренировок в период планирования, является то, что оплодотворение яйцеклетки зачастую происходит за 2–3 недели до того, как женщина отмечает ненаступившую менструацию и узнаёт о своей беременности. Слишком тяжёлые физические нагрузки на протяжении этих недель могут привести к прерыванию беременности.

Тренировки средней и лёгкой интенсивности никакой опасности не представляют. Более того, бег трусцой может облегчить наступление беременности у женщин, поскольку он помогает поддерживать вес тела в норме (доказано, что женщинам с избыточной массой тела тяжелее забеременеть).

Беременность сопровождается внушительным списком вещей, которые делать будущей маме нельзя. К счастью, современная медицина считает, что умеренные физические нагрузки приносят только пользу маме и будущему малышу. Главное — не переусердствовать. Помните — ваша цель — не выиграть соревнования, а укрепить здоровье и подготовиться к родам.

  • Екатерина Павлиш
  • Распечатать

Источник: https://budumamoi.com/poleznoe/mozhno-li-begat-beremennyim.html

Можно ли бегать при беременности?

Можно ли бегать во время беременности

Женщины «в интересном положении» сталкиваются со множеством запретов. Касаются они привычного питания, образа жизни и занятий спортом.

Но при условии нормального протекания беременности такие ограничения будут минимальными. Значит ли это, что будущие мамочки могут бегать как раньше, или пробежки придётся прекратить?

Полезны ли физические нагрузки беременным?

О пользе спорта известно всем. Он помогает поддерживать тело в форме и нормализовать протекающие в нём процессы. Считается, что девушки, которые до зачатия вели активный и здоровый образ жизни и умеренно занимались спортом, переносят беременность легче.  Профессиональных спортсменок это не касается, так как их тело изменяется в зависимости от вида нагрузок.

Обычно врачи рекомендуют будущим мамочкам, которые до беременности увлекались спортом, постепенно снижать нагрузки. Если же женщина ранее ничем таким не занималась, то лучше отложить начало тренировок на послеродовой период. Исключение – специальные упражнения для беременных.

Оптимальным вариантом для будущих мамочек являются несложные кардиоупражнения, выполняемые в приятном темпе. Они помогут укрепить сердце и поддержать тело в тонусе. При этом очень важно не переутомляться и ориентироваться на своё самочувствие.

Запрещается или разрешается бег при беременности

Общих рекомендаций и универсальных рецептов в этом деле не существует, к каждой женщине необходим индивидуальный подход. Принимать решение касательно возможности занятий бегом должен врач, ведущий беременность. Только он в курсе всех результатов анализов пациентки, её анамнеза и опыта тренировок.

Обычно даже девушкам с хорошей физподготовкой доктора рекомендуют отказаться от бега, и переключится на йогу или гимнастику для беременных. Особенно это важно в первом триместре, когда органы плода только закладываются и риск выкидыша слишком высок.

Во втором триместре, при условии отличного самочувствия будущей мамочки, доктор может разрешить лёгкие пробежки. Но лучше всё же выбрать пешие прогулки в комфортном темпе. Естественно, в третьем триместре, с подросшим животиком бегать никто не разрешит.

Но и самой женщине это будет неудобно из-за выросшего веса и сместившегося центра тяжести тела.

Будущие мамочки должны проявить сознательность и сами понимать, что предугадать, как бег скажется на состоянии малыша невозможно, поэтому лучше не рисковать.

Не рекомендуется бегать при беременности ещё и потому, что:

  • В этот период повышается выработка гормона релаксина, который размягчает связки. Это необходимо для облегчения прохождения малыша через родовые пути, но вызывает мягкость суставов и повышает риск травмирования при беге.
  • У будущих мам часто нарушается кровоток в нижней части тела, что приводит к отёкам ног. Чрезмерные нагрузки на конечности способны усугубить ситуацию.
  • Бег провоцирует приток крови к мышцам и лёгким женщины. В это время ребёнок может недополучить кислорода.
  • Во время бега тело женщины вибрирует, а это может спровоцировать сокращения матки и преждевременные роды, а также отслойку плаценты и кровотечение.

Противопоказания для бега при беременности

Существует перечень абсолютных противопоказаний для бега при беременности. К ним относят:

  • Угрозу прерывания беременности,
  • Гестоз и любые состояния, которые отечественная медицина объединяет под этим понятием,
  • Истмико-цервикальную недостаточность,
  • Предлежание плаценты и кровотечения,
  • Любые проблемы со здоровьем или самочувствием у матери;
  • Многоплодную беременность,
  • Нарушения маточно-плацентарного кровотока, а также подозрения на аномалии  в развитии плода,
  • Выкидыши и замершие беременности в анамнезе.

Также не стоит бегать женщинам, забеременевшим в результате экстракорпорального оплодотворения.

Как правильно бегать при беременности

Существует несколько вариантов бега, допустимых при беременности. Наиболее распространёнными являются:

  • Бег трусцой. Это что-то среднее между бегом и ходьбой и скорость бегуна обычно бывает небольшой. Тренироваться так можно не более 10-15 минут в день, и только при наличии соответствующей физической подготовки.
  • Лёгкий бег. Это чередование не очень быстрого 5-минутного бега и достаточно интенсивной 10-минутной ходьбы. Такие тренировки не должны превышать 25-ти минут в день.

Большинство врачей рекомендуют на период беременности заменить бег ходьбой. Скорость можно выбирать любую удобную для себя.

Чтобы сделать тренировки максимально безопасными, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Стараться бегать на свежем воздухе, если погода позволяет;
  • После занятий всегда отдыхать, лёжа с приподнятыми ногами, на протяжении 15-20 минут;
  • На тренировку надевать специальные компрессионные гетры или гольфы;
  • Перед пробежкой делать лёгкую разминку не менее получаса;
  • Не гнаться за скоростью, часто останавливаться и отдыхать, не перегружаться.

Очень важно правильно выбрать одежду и обувь для тренировок. Кроссовки должны быть устойчивыми и обеспечивать хорошую амортизацию. Одежда нужна лёгкая, просторная, из дышащих тканей.

Будущая мамочка должна позаботиться о своём комфорте на пробежке – взять с собой воды, чтобы избежать обезвоживания и выбрать приятную погоду. При температуре выше 25 градусов тепла лучше не бегать. Очень важно следить за своим самочувствием, регулярно посещать доктора и постепенно снижать нагрузки. Тогда бег будет приятным, и не нанесёт вреда малышу.

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/mozhno-li-begat-pri-beremennosti.html

Можно ли бегать беременным – рекомендации по ограничению нагрузок, советы, чем можно заменить бег

Можно ли бегать во время беременности

Заниматься спортом модно и полезно. Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше болеют и дольше живут. Большой популярности пользуется бег.

Потому что заниматься таким видом спорта, может, каждый. Для этого не нужна специальная экипировка или тренажёрный зал. Но так ли полезен бег для беременных? На этот вопрос, мы ответим в данной статье.

Спорт и беременность

Беременность — это очень важный период для каждой женщины. В этот период женщина должна следить за своим здоровьем.

Основные рекомендации:

  • Обязательно вам необходимо проконсультироваться с врачом. Так как беременность может проходить по-разному. Возможно, у вас осложнённая беременность. В таком случае возможны осложнения.
  • Заниматься во время беременности спортом, может, тренированная женщина. Это женщина, которая занималась спортом до наступления беременности. В таком случае организм будет подготовлен к нагрузкам. При несоблюдении этого правила возможны осложнения (травмы, нарушения кровоснабжения и т. д.).
  • Если лечащий врач разрешил физические нагрузки, то продолжать заниматься можно до 2 триместра (середины).

Ограничение нагрузок

Для того чтобы беременность протекала благополучно нужно соблюдать рекомендации врачей. Во время беременности обязательно нужно ограничивать физические нагрузки. Режим физической активности играет большую роль. Доктор индивидуально подбирает режим физической активности.

Бег во время беременности

Если беременность протекает без каких-либо осложнений, то можно заниматься пробежками. Конечно же, нужно сократить время тренировки.

Когда можно бегать?

Если вы не представляете свою жизнь без спорта, значит, нельзя резко прекращать ваши тренировки. Если это произойдёт, то, может ухудшиться психическое и физическое состояние

Есть два варианта:

  • постепенное снижение нагрузки;
  • продолжать заниматься спортом (другой график тренировок), соблюдая все рекомендации.

Лечащий врач должен знать о том, что вы занимаетесь спортом. Он поможет вам составить правильный график тренировок.

Рекомендации:

  • Во время беременности могут возникать боли в спине. Если это случилось, значит, нужно использовать специальный бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник.

В таких случаях нужно прекратить тренировку:

  • одышка;
  • выделения с кровью;
  • боль в животе.

Если у вас возникли такие симптомы, значит, нужно обратиться к лечащему врачу. Возможно, доктор запретит такие физические нагрузки.

  • Контролируйте состояние сердечно-сосудистой системы. Следите за дыханием. Дыхание, должно быть, незаметное (размеренное). И также нужно следить за пульсом. Пульс должен находиться в пределах нормы. При этом норма частоты пульса у каждого своя. Если состояние ухудшилось, то нужно прекратить тренировку.

Когда нельзя бегать?

Категорически нельзя заниматься спортом в таких случаях:

  • если случались маточные кровотечения;
  • возникло предлежание плаценты;
  • если случались выкидыши;
  • если у врача возникли подозрения на аномалии в развитии ребёнка;
  • возник токсикоз;
  • существует угроза выкидыша.

Специалисты запрещают заниматься спортом женщинам, которые до беременности вели пассивный образ жизни (вредные привычки, недостаточные физические нагрузки и т. д.).

В этот важный период жизни нельзя заниматься экспериментами. Потому что организм может давать сбои.

Как реагирует организм нетренированной женщины на физические нагрузки?

  • В тот период активно вырабатывается релаксин (гормон родов). Релаксин значительно ослабляет связки. Поэтому могут травмироваться суставы.
  • В этот период женщины набирают вес. Поэтому колени испытывают дополнительную нагрузку.
  • Сердце вынужденно работать с напряжением. Во время физической активности кровь приливает к мышцам. Благодаря этому мышцы могут сокращаться. Это может привести к кислородному голоданию у малыша. Следовательно, нетренированным девушкам лучше заниматься ходьбой. А также можно выбрать другие виды активности.

Когда нужно прекращать пробежки? На сроке в 5–6 месяцев беременности. Почему?

  • Центр тяжести тела значительно смещается. Это может привести к травмам и падениям.
  • Размер живота увеличивается.

Практические советы по бегу во время беременности

Рекомендации:

— Желательно заниматься бегом в фитнес-клубе (тренажёрном зале). Во-первых, занятия на беговой дорожке менее травматичны. Во-вторых, при необходимости вам быстро окажут медицинскую помощь и вызовут скорую помощь.

В-третьих, вы можете тренироваться под руководством опытного тренера. Он будет следить за вашим состоянием и корректировать нагрузку.

  • Прекращайте тренировку при возникновении таких симптомов: головокружение; судороги, боль в суставах, тошнота, головная боль. Если возникли такие симптомы, то необходимо срочно обратиться к врачу.
  • Следите за частотой своего пульса.
  • Контролируйте дыхание.
  • Не допускайте перетренированности. Бег в лёгком темпе — отличный вариант. Пробежка не должна вызывать проблем или напряжения. Следите за своими ощущениями.
  • Соблюдайте питьевой режим! Норма рассчитывается индивидуально.
  • Надевайте комфортную одежду. Лучше, чтобы это был спортивный костюм, изготовленный из натуральных тканей.
  • Откажитесь от тренировок в солнцепёк.

Чем можно заменить бег во время беременности?

Поддерживать своё тело в здоровом состоянии не так просто. Для этого нужно обладать дисциплиной и выдержкой. Что делать, если лечащий врач запретил заниматься спортом?

В таком случае нужно обратить внимание на другой вид физической активности:

  1. Занятия в бассейне. Для будущих мам проводят групповые занятия. Для таких занятий разрабатывается специальная программа тренировок. Тренер контролирует выполнение каждого упражнения. Такая тренировка в бассейне тренирует мышцы, а также снимает нагрузку с позвоночника. Перед занятиями проводиться медицинское обследование. Если врач находит какие-либо противопоказания, значит, девушка не допускается к занятиям в бассейне.
  2. Занятия в фитнес-клубе. Заниматься нужно на беговой дорожке или велотренажёре. Тренировка должна проходить в умеренном темпе. Желательно пользоваться услугами профессионального тренера. Он подберёт правильную программу тренировок и будет следить за вашим состоянием. При этом спортивный зал должен хорошо проветриваться. Хорошая система кондиционирования — идеальный вариант. И также нужно побеспокоиться об одежде. Желательно выбирать качественный спортивный костюм.
  3. Ходьба. Что может быть лучше прогулки на свежем воздухе? Одеваться нужно по погоде. Летом нежелательно гулять с 11.00 до 15.00. Идеальные места для прогулок: скверы, лес, парки. Гулять по центральным улицам города нежелательно. Так как выхлопные газы отрицательно влияют на здоровье. Можно прогуливаться по спальным районам.
  4. Тренировка на эллиптическом тренажёре. Это отличный тренажёр. Основные преимущества эллиптического тренажёра: отсутствует вибрация внутренних органов, исключается нагрузка на позвоночник. Такая тренировка должна проходить в умеренном режиме. Можно также воспользоваться услугами тренера.

Утренние пробежки для многих стали обыденностью. Это как почистить зубы утром. Такие тренировки положительно влияют на все процессы в организме. Укрепляются мышцы, кожа становиться более здоровой улучшается настроение.

Другое дело — беременные. Организм женщины в этот период может по-разному реагировать на пробежки. Каждый случай должен рассматриваться индивидуально.

Нужно учитывать все:

  • вредные привычки;
  • вес;
  • рост;
  • противопоказания;
  • заболевания;
  • опыт тренировок;
  • личные предпочтения;
  • возраст и т. д.

Окончательно решение должен принимать врач. Но полная ответственность за здоровье малыша лежит на будущей матери. Бег и беременностьСсылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/health/beg-i-beremennost.html

Бег и беременность – всего хорошего в меру

Можно ли бегать во время беременности

Для женщин, привыкших следить за своим физическим состоянием, утренние пробежки входят в привычку настолько, что они не хотят от них отказываться и в период беременности. Несомненно, активный образ жизни положительно сказывается на здоровье ребенка.

Но все же необходимо понимать, что беременность кардинально меняет привычный образ жизни, поэтому подход к физическим нагрузкам нужно пересмотреть. Так можно ли при беременности бегать? Этот и многие другие вопросы мы рассмотрим далее в статье. Но для начала нужно понять, какую роль играют физические нагрузки для женщины в этот период.

Регулярные нагрузки в это время нужны обязательно. Ведь именно они предупреждают возникновение различных недомоганий, например, болей в поясничной области.

Кроме того, физические нагрузки способствуют снятию стресса и поднятию настроения. Тонус организма находится на высоком уровне, тазовые суставы становятся более эластичными, а мышцы расслабляются и растягиваются.

Это в дальнейшем значительно облегчает родовой процесс.

Замечено, что у женщин, которые регулярно занимались спортом, ребенок рождался с более высокими жизненными показателями.

Физические нагрузки способствуют сохранению женственности и красоты в период беременности, появляется меньше растяжек и не так активно набирается вес. Последнее в период беременности крайне актуально.

Так что, одеваем спортивный костюм и бежим на спортивную площадку? Не так резво! В первую очередь нужно получить консультацию у врача, который определит для вас максимально допустимые нагрузки. В некоторых случаях занятия спортом крайне нежелательны. К таким случаям относятся:

  • Если имеется риск выкидыша или преждевременных родов;
  • Если наблюдается неправильное положение плода;
  • Если мамочка страдает почечной недостаточностью;
  • Если кровяное давление повышенное или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому к выбору физических нагрузок нужно подходить серьезно, все тщательно продумав.

1) Обучаем ребенка кушать и пить самостоятельно. Подробно рассмотрим все аспекты процесса обучения.
2) Читайте о том, как выбрать качественный прорезыватель для зубов в этой статье.

Можно ли вообще беременным бегать?

Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа, подобрать который сможет ваш лечащий врач.

В период беременности женским организмом выделяется особое вещество релаксин. Оно оказывает расслабляющее действие на связки, что способствует облегчению родов. По этой причине повышается риск травмирования суставов в процессе пробежки. Поэтому нетренированным женщинам рекомендуют заменить бег быстрой ходьбой или просто прогулками.

Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.

Рекомендации беременным, которые решили заниматься бегом

Если вы решили бегать, то следует учитывать следующие рекомендации:

  • Должны быть созданы особые условия. Имеется в виду правильно подобранная одежда и выбор места для пробежки;
  • Бегайте на свежем воздухе, а не в душном спортзале, где полно людей и играет громкая музыка;
  • Не бегайте вдоль дорог, где вам придется вдыхать выхлопные газы. Они оказывают вредное воздействие как на маму, так и на ребенка;
  • Бегайте только в том случае, если на улице оптимальная температура. Перегревы и переохлаждения крайне нежелательны в этот период.

Имеются также некоторые предостережения, касающиеся бега в период беременности:

  • Избегайте перегревов и обезвоживания. После тренировки обязательно пейте воду. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Летом проводите тренировки вечером, когда спадет жара;
  • До изнеможения себя доводить не следует. Всегда после тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не разбитости;
  • В случае появления одышки сразу же переходите на шаг;
  • При любых признаках недомогания сразу же прекращайте тренировку. А при необходимости обращайтесь к врачу.

Допустим ли бег на ранних сроках беременности

Вопрос этот не слишком легкий. Даже у специалистов он вызывает некоторые сомнения. С одной стороны это способствует закаливанию организма, улучшению общего состояния мамы и росту здорового малыша. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.
2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

Этот этап наиболее опасен в плане риска выкидыша. Во время бега кровь от плода отливает к работающим мышцам, что способствует еще большему его увеличению. Поэтому на ранних сроках беременности нужно обязательно получить консультацию у врача.

Никогда не слушайте своих подружек, которые занимались бегом во время беременности. Помните, каждый организм индивидуален. Успешный опыт для кого-то может обернуться для вас проблемами со здоровьем, вплоть до потери малыша. Врач, и только он, сможет дать вам точный ответ на вопрос относительно бега.

Бег во время планирования беременности

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

Источник: http://LovingMother.ru/beremennost/uprazhneniya/beg.html

Моя беременность
Добавить комментарий