Можно ли делать приседания во время беременности

Можно ли приседать во время беременности?

Многие задаются вопросом: активный образ жизни и беременность совместимы? Некоторые девушки отказываются от спортивных нагрузок, поскольку боятся навредить будущему малышу и себе. Фитнес-клубы предлагают специальные программы тренировок для беременных, в которые включаются наклоны и даже приседания. Но вот не навредит ли это будущему малышу и можно ли приседать во время беременности?

Какой вид спорта выбрать?

Наиболее подходящими тренировками в интересный период являются плавание, йога и теннис, и это неслучайно. Такие виды спорта улучшают систему кровообращения, аэрацию и укрепляют мышцы. Вот только эти тренировки нужно выполнять в максимально комфортном режиме, не перенапрягаясь, поскольку упражнения рассчитаны лишь на поддержание физической формы.

Спортивная программа тренировок должна зависеть от срока беременности, например:

• Первый триместр подходит для выполнения махов руками и ногами, неинтенсивных приседаний.
• Во втором триместре упражнения выполняются стоя на коленях или лежа – это нужно для полной разгрузки спины.
• Третий триместр характеризуется тренировками в положении сидя или стоя.

Правильность выполнения упражнений и точное распределение нагрузки поможет подготовиться к родам и улучшить самочувствие.

Для получения максимальной эффективности от тренировок можно обратиться за помощью к тренеру, который в индивидуальном порядке составит спортивную программу.

Польза приседаний

Девушки в положении должны внимательно относиться к своему здоровью и не допускать переутомления. Но это же не означает, что беременность должна пройти в горизонтальной позиции на диване.

Умеренная физическая нагрузка придает организму энергию и жизненные силы, поддерживает тонус. Еще один положительный момент – женщины, посещавшие спортзал, легче переносят роды и скорее приходят в форму после рождения малыша.

Это значит, что беременным можно выполнять комплекс упражнений, который включает приседания.

Условием для физических тренировок является:

• Хорошее самочувствие. Если у будущей мамочки нет желоб на боли, пульс и артериальное давление находятся в пределах нормы, значит можно смело отправляться в спортзал. Беременной можно выполнять гимнастику с использованием мяча.
• Чувство меры. Нельзя перенапрягаться и слишком увлекаться процессом тренировок. При появлении головокружения, болей в животе или помутнении в глазах нужно срочно сказать об этом тренеру и прекратить упражнение.
• Приседания на ранних сроках допустимы. Второй и третий триместр запрещает резкие и слишком активные тренировки. Упражнения выполняются под контролем тренера и плавными движениями.

С каждым месяцем животик становится все больше, а это приводит к нарушению координации. Поэтому для безопасных наклонов или приседаний нужно опираться на устойчивые предметы. В целом, будущим мамочкам физическая активность принесет лишь пользу и существенно облегчит родовой процесс.

Приседания на разных сроках

Можно ли наклоняться при беременности на ранних сроках? Рассмотрим подробнее:

• Первый триместр гестации разрешает выполнять наклоны без ограничений, но при условии хорошего самочувствия. Нельзя выполнять физические нагрузки если имеются патологии, в частности, при истмико-цервикальной недостаточности и угрозе выкидыша. Во время тренировок нужно обязательно мониторить свое самочувствие.
• Второй и третий триместры исключают наклоны вообще. А вот приседания можно делать и в спортзале, и в быту. Например, нужно поднять предмет. В таком случае девушка должна медленно присесть, при этом широко развести ноги, взять вещь и плавно подняться. Ни в коем случае нельзя наклоняться, особенно на позднем этапе беременности, ведь можно потерять координацию и упасть. Не рекомендуется опираться на наклоненный предмет, поскольку также существует опасность падения.
• На 35 неделе спортивные нагрузки нужно сократить до минимума, потому что они могут спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Однако медленные и плавные приседания выполнять можно – они помогут снять напряжение в пояснице и ногах.

Врачи утверждают, что выполнять наклоны и приседания во время беременности можно, но не слишком активно, чтобы не навредить себе и ребенку.

Техника выполнения

Приседания заключают в себе огромную пользу для организма беременной:

• Придают гибкость суставам таза.
• Укрепляют мышечную систему спины и бедер.
• Устраняют болевые ощущения в спине.

Примечательно, что поза для приседаний используется во время схваток.

Специалисты в области гинекологии положительно отвечают на вопрос: можно ли приседать при беременности? Но вот как правильно это делать, чтобы подобные упражнения принесли пользу?

Основа методики выполнения одинакова для всех женщин: медленное приседание и подъем. Пятки должны стоять на коврике или одеяле. Плавный подъем очень важен, поскольку от резкости движений может появиться ощущение помутнения или головокружения.

Выполнять упражнения можно с опорой в виде стула или без него. Последовательность приседаний:

1. Повернитесь лицом к стулу и поставьте ноги на ширину плеч. Спина во время упражнения должна быть прямой. Постепенно начинайте приседать, раздвигая ноги как можно шире. В таком положении нужно оставаться до того момента, как появится дискомфорт. Пятки рекомендуется не отрывать от поверхности. Если это сделать трудно, то под них можно подложить гимнастический коврик, скатанный в трубочку.
2. Если вам не нужна опора. Станьте в исходную стойку: прямая спина и ноги немного разведены. Приседания выполняются так же, как и для случая с опорой, но стопы нужно немного раздвинуть. Нельзя приподнимать или отодвигать пятки. При выполнении упражнений постарайтесь растягивать внутреннюю поверхность бедер, пока не почувствуете неудобства.

Эта методика обеспечит максимальную безопасность для роженицы и ребенка. Накаченные от приседаний мышцы облегчат родовую деятельность и обеспечат скорейшее восстановление после родов.

Помните, что наклоны абсолютно исключаются из программы тренировок начиная уже со второго триместра. Однако наклониться, чтобы поднять какой-либо предмет, можно, но делать это нужно с опорой и постепенно.

Бытовая активность

Если девушки не любят походы в спортзалы и специальные программы тренировок, то вполне возможно совмещать бытовые дела с полезными. Примером может послужить такая деятельность:

• Прополка грядок с овощами и цветами, полив растений, сбор малины и смородины. Такая приятная работа полезна вдвойне. Беременная поддается физической активности и наслаждается свежим дачным воздухом. Но в этом деле главное не перетрудиться.
• Ежедневная влажная уборка без швабр и моющих пылесосов. Мыть полы можно на четвереньках, ползая по полу. Эти своеобразные упражнения заменят походы в фитнес-клуб.
• Поход за грибами и ягодами в лес поднимет настроение и принесет пользу беременному организму. Позитивное настроение, свежий лесной воздух и физическая активность – все это получит женщина от прогулки.

Заниматься бегом, тяжелой атлетикой, прыжками или подтягиванием категорически запрещено даже на ранних сроках беременности. Такие тренировки могут привести к развитиям патологий или же к выкидышу и родам раньше срока.

Если плавные приседания вызывают дискомфорт и сильные боли, то это серьезный повод для консультации у гинеколога. При нормальном развитии беременности женщина не должна ощущать подобное.

Упражнения с мячом

Последние модные тенденции для беременных – упражнения на мяче. Надувной шар огромных размеров есть в каждом роддоме и фитнес-центре. Его используют в основном перед родами, чтобы расслабить мышцы таза, а заодно устранить волнение роженицы.

Как выполнять приседания на мяче:

1. Для начала размяться в течение 5 минут. Здесь помогут повороты, плавные приседания с опорой.
2. Аккуратно присаживайтесь на мяч и ищите максимально удобную позу для себя. На первых порах расположите шар возле стены, которая обеспечит надежную опору.
3. Начинайте упражнения с легких перекатываний и подпрыгиваний. Также пробуйте выполнять круговые движения.

Такие тренировки обеспечат прилив крови к тазу, что приведет к ускорению кровотока всего организма. Гинекологи говорят, что подобные упражнения могут в кратчайшие сроки ослабить тонус матки. Приседания на шаре нужно выполнять регулярно, поскольку они помогут избавиться от болей в спине, что так характерно для последнего триместра.

Купить фитбол нужно еще в начале беременности, когда животик не виден так явно. Женщины используют мячик для отдыха, чтения книг, просмотра телепередач. Ограничить или вовсе прекратить тренировки следует в случаях дискомфорта, учащения пульса или болевых ощущений в животе. Если беременная испытывает головокружение, нужно аккуратно встать с мяча.

Физическая активность во время вынашивания ребенка считается залогом успешных родов. Приседания помогут укрепить мышечную систему, облегчить роды и скорее восстановить после беременности. Выполнять упражнения нужно плавно и аккуратно, чтобы не подвергнуть опасности себя или ребенка.

Источник: http://flovit.ru/beremennost/obraz-zhizni/mozhno-li-prisedat-vo-vremya-beremennosti.html

Можно ли во время беременности делать приседания?

Для большинства девушек и женщин, беременность является и радостью и грустью одновременно. Ведь новость о зарождении новой жизни внутри с одной стороны вызывает восторг, а с другой заставляет задуматься о красоте и ее сохранении.

В связи с этим будущие мамочки задаются вопросом о том, как сохранить свое тело в нормальном состоянии и не располнеть, а также какие упражнения можно в период вынашивания делать без вреда для будущего малыша. С этими и другими вопросами нам собственно и предстоит разобраться.

Какие занятия спортом допустимы при беременности?

В большинстве случаев, физическая активность в разумных пределах не вредна для беременных дамочек. Главное, чтобы женщина не переусердствовала в погоне за сохранением своего тела и не переутомлялась. Можно заниматься спортивной ходьбой, легкой гимнастикой, плаванием. Однако стоит учесть, что далеко не все упражнения будут безобидными и могут навредить беременным девушкам.

Например, делать растяжки и садиться на шпагат, конечно же нельзя. А вот такие щадящие упражнения как махи руками и ногами, наклоны в сторону и несложные приседания вполне подойдут для поддержания тонуса тела в это время. Главное чтобы любая нагрузка была не сильной для женщины, и чтобы занятия выполнялись в нужном положении тела.

Нагрузка в первом триместре

Для первых трех месяцев беременности, характерна нестабильность гормонов, перепады настроения и чувство того, что ничего не изменилось внутри, если конечно нет никаких патологий и осложнений с девушкой и будущим малышом.

Что подталкивает многих к необдуманным поступкам, таким как спортивные тренировки в интенсивном режиме. А этого делать нельзя.

Поскольку именно первый триместр очень нестабилен для физического состояния женщин и в это время нагрузки стоит снизить.

Так фитнес занятия в быстром темпе лучше приостановить. Лучше заняться наклонами и приседаниями, исключая при этом резких движений, чтобы не было скачков давления. После каждого занятия делать передышку и отдыхать.

Во время беременности делать приседания можно без ограничений, ведь даже при родах врачи рекомендуют при начале схватки принимать именно такое положение тела.

Наклоны можно делать лишь в том случае, если нет угрозы выкидыша.

Правила

Чтобы ваши физические старания были не напрасными и не вредными при беременности стоит придерживаться некоторых правил. Если вам по душе больше приседания, то важно не приседать резко и плавно вставать. Держа спину при этом ровно, а ноги немного врозь.

Следующий важный момент состоит в том, чтобы отказаться от подобных упражнений во втором и третьем триместрах срока. Их можно заменить плавными махами ног, приняв положение стоя на коленях.

Наклоняться на больших сроках беременной женщине не рекомендуется вовсе. Приседания на поздних сроках беременности допустимы в крайних случаях, например когда нужно что-то поднять с пола.

Но опять же делать это нужно медленно.

Когда уже половина срока вынашивания преодолена, любые упражнения желательно делать стоя или лежа, подобрав несложные движения.

Так к примеру можно в это время приседать на корточки опираясь на стул или стену, тем самым вы снизите нагрузку с опорно-двигательного аппарата и будете уверенны что не потеряете равновесие.

Помните приседать при беременности можно не более 10 раз за одну тренировку. После родов делайте хоть сто, если не будет запрета от врача.

Чем полезна физическая активность?

На ранних сроках беременности, впрочем, как в течение всего срока, выполнение различных упражнений, помогает женщине поддерживать свои мышцы, сердечный ритм и настроение в норме. Ткани и мышцы не становятся дряблыми, ноги не так сильно отекают, что благотворно сказывается на всем организме.

Полезной физической активностью могут стать следующие действия:

1. Прогулки с приседаниями по лесу, в период сбора грибов.

2. Прополки грядок тяпками, при которых можно выполнять и периодические приседания при беременности.

3. А вот мыть полы лучше на четвереньках без применения швабры, тут приседания будут лишними.

4. Вместо обычных наклонов при беременности дамочкам лучше приседать сгибая немного ноги в коленях.

Создавать себе дополнительную опору при этом, всегда допустимо собственными руками о рядом стоящий устойчивый предмет.

На последнем триместре лучше активность уменьшить в разы, поскольку ваши мышцы уже будут готовы к предстоящему рождению малыша, а их укреплением вы сможете заняться и позже.

То есть не нужно геройствовать и пытаться сохранить свою фигуру, когда речь идет о здоровье будущего малыша. У вас будет такая возможность после родов, тогда и наверстаете упущенное.

А сейчас стоит лишь немножко поддерживать тонус и общее состояние организма в нужном тонусе.

data-matched-content-rows-num=”2″ data-matched-content-columns-num=”4″ data-matched-content-ui-type=”image_stacked” data-ad-format=”autorelaxed”>

Источник: http://womens-love.ru/prisedaniya-vo-vremya-beremennosti/

Чем полезны приседания, можно ли выполнять приседания беременным

Для каждой женщины наступает ответственный период в жизни, когда она готовится стать мамой. При положительном общем физическом состоянии беременная всегда должна находиться в активном движении.

Многим интересно узнать, полезна ли физическая активность беременным, можно ли им заниматься приседаниями.

Чем полезны приседания, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения

Приседания – это такие упражнения, которые полезны всем людям. Лица мужского пола, приседая, укрепляют и накачивают бицепсы ног. А, если приседают на тренажерах с нагрузкой, то накачивают и мышцы плечевого пояса и делают их более гибкими.

Для женщин приседания имеют еще большую пользу, потому что при приседаниях укрепляется именно та группа мышц, которая будет задействована при родовой деятельности.

При выполнении приседания в работу включаются такие мышцы:

• главная мышца бедра – четырехглавая
• ягодичные мышцы
• приводящие
• широкие и прямые мышцы бедра
• икроножная
• камбаловидная
• подколенные сухожилия
• длинные мышцы спины
• мышцы живота

Именно те мышцы, которые принимают на себя всю нагрузку при вынашивании плода и при родах.

Полезными и важными будут приседания для беременных, так как они:

• улучшают сердечную деятельность
• усиливают кровоснабжение органов малого таза
• разрабатывают правильные дыхательные движения
• укрепляют пресс и мышцы поясницы
• развивают гибкость промежности

Какие виды приседаний существуют, чем они отличаются                                                 

Существует много видов приседаний:

• с помощью собственного веса
• с опорой
• с шестом или штангой
• с мячами
• по йоге
• на тренажере

Какой из видов приседаний вы выберете, будет зависеть от той конечной цели, которую вы себе ставите. Каким должен быть ваш конечный результат.

Классическое приседание

Этот вид приседания обычно выбирают те, которые не ставят себе практически никакой особой цели. Просто вводят его, как один из элементов комплекса своих ежедневных упражнений.

Приседания выполняются таким образом:

• Нижние конечности на уровне плечевого пояса.
• Верхние конечности вытянуть кпереди или поставить в бока.
• Сгибая колени, следить, чтобы бедренная часть опускалась к полу параллельно.
• Спинные мышцы и живот должны быть напряженными.
• Спинку удерживать ровно, слегка наклонив вперед, голову не опускать. Подошвы не отрывать от пола.

Приседания для беременных

Фактически, те же классические, только стойка немного меняется. Ноги ставятся шире плеч. В такой стойке беременная легче может подтянуть копчик, что очень важно для этих приседаний. Особое внимание уделяется дыханию. Их рекомендуют во втором триместре.

С опорой

Использовать в качестве тренажера можно обычный стул, край кровати или дивана. Такие приседания возможно делать глубже или выше представленной параллельной линии пола.

Возможна как минимальная нагрузка на мышцы, так и максимальная. В зависимости от той задачи, которую вы себе сиавите.

Эти приседания легче делать людям в возрасте и беременным во втором триместре. Так как при каких-либо затруднениях или появившейся боли, их мгновенно можно прекратить, перенеся тяжесть тела на опору.

С шестом или штангой

Обычно это упражение предпочитают выполнять девушки, чтобы приобрести красивую, стройную осанку, или спортсмены.

При этих приседаниях задействованы верхние конечности и максимально напряжены ягодичные и спинные мышцы. Таз отведен назад, стопы и колени смотрят в стороны. Смотреть нужно вверх и держать ровно спину.

На тренажерах

Этот вид тренировок нужно начинать постепенно. Лучше сделать несколько подходов по 1, 2,  3 раза для начала.

Нужно всегда установить правильное положение ног. Лучше всего под пятки подставить небольшие каблуки. И начинать с самого маленького веса или даже с пустым грифом.

Обычно приседаниями на тренажерах занимаются мужчины и спортсмены, чтобы накачать бедра, укрепить нижние конечности и суставы, убрать сутулость, выработать правильную осанку.

Девушки, приседая на тренажерах, стремятся накачать ягодичные мышцы, особенно это модно в наше время.

Беременным тоже можно заниматься приседаниями на тренажерах, если она занималась этим до наступления беременности, но без увеличения веса.

С фитболом

Самые полезные для беременных приседания – это приседания с надувным мячом. Особенно зарекомендовал себя швейцарский фитбол.

Методика приседания будет заключаться в следующем. Мяч зажимается между спиной и стенкой. Прижимая мяч областью поясницы к стене, женщина ставит ноги на ширине плеч и катит мяч спиной по стене, присаживаясь, пока мяч не окажется на уровне плеч. Назад надо вернуться таким же путем.

Рекомендуется до 8 приседаний. Мяч нужно выбирать по росту, чтобы было удобно.

Приседания на мяч

Очень полезно беременным приседать прямо на мяч. Для этого используется тот же фитбол. Чтобы было безопаснее, его можно упирать в стену.

Сидя на мяче, женщина может выполнять различные движения. Например, пробовать встать и опять приседать на его мягкую поверхность. Очень медленно предпринимать вращательные движения, чуть-чуть, но тоже очень медленно наклоняться то в один бок, то в другой.

Такие упражнения, сидя на мяче, позволяют улучшить состояние беременной и подготовить к родам.

С медболом

Беременным можно приседать и с медицинским функциональным мячом – медболом.
Нужно зажать мяч между ладонями, поднять над головой и приседать до положения бедер параллельно полу, спину держать прямо, ноги на ширине плеч. Дышать ровно. На вдохе вернуться в исходное положение. Укрепляются мышцы спины и ног.

По йоге

Главное в методике приседаний для беременных по йоге – это то, что после приседания нужно встать, наклонившись, оттолкнув себя от пола руками, вытянутыми вперед. По йоге такие приседания можно выполнять во всех трех триместрах, вплоть до 34 недели.

Как видим, разновидностей приседаний существует много. Их можно использовать для физической активности беременных.

Если женщина не приучена к упражнениям, то чтобы находиться в физической активности, она может заниматься той привычной для себя домашней работой, которой она занималась до беременности.

Это и уборка помещений, и работа в саду и огороде. Здесь будут и приседания, и наклоны, и повороты. Очень полезно и ползать на четвереньках.

Вред от приседаний

Вред от приседаний может зависеть от самого физического состояния беременной. Если женщина никогда не выполняла никаких физических нагрузок и, став беременной, начнет интенсивно приседать. Это неправильно.

Назначая беременной выполнять приседания, нужно узнать, нет ли у нее каких-либо патологий, хронических заболеваний, перенесенных операций, травм. А также учитывать, на каком триместре она находится. В первом триместре женщинам рекомендуется работа верхних и нижних конечностей, приседания.

Во втором упражнения желательно выполнять лежа на боку или стоя на коленях.
Какой бы ни был триместр, какими бы ни были упражнения, какой бы ни была физическая нагрузка, нужно помнить, что беременная должна всюду, всегда, везде и во всем избегать резких движений, прыжков, бега.

Существуют заболевания, при которых физические нагрузки противопоказаны. Это такие:

• заболевания сердца
• проблемы с позвоночником
• травмы
• состояния после операций

При таких заболеваниях назначается постельный режим. И, конечно же, запрещаются любые физические нагрузки, приседания. В данном случае они могут принести непоправимый вред:

• преждевременные роды
• выкидыши
• асфиксии плода
• аномалии новорожденных

Если беременность протекает нормально, то приседания принесут только пользу. А в  случаях, если появляются какие-либо жалобы, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Если у женщины слабый организм, нужно оберегать себя от нагрузок в начальные 3 месяца беременности и в последние недели.

Если же здоровье будущей мамочки позволяет, то выполнение рекомендованных упражнений, в частности приседаний, только улучшит протекание беременности и подготовит женщину к благополучному и менее болезненному разрешению.

Как правильно выполнять приседания

Чтобы не было никакого вреда от приседаний, нужно правильно их выполнять.

Для этого нужно придерживаться определенных правил:

• правильная стойка
• свободное и правильное дыхание
• выполнять спокойно, без резких движений и рывков
• не принимать пищу за час до и после приседаний
• если устали или почувствовали какой-либо дискомфорт, сразу прекращать

Так же следует помнить, что нужно устранить всякую самодеятельность. Заниматься приседаниями только после назначения врача. И первые занятия проводить только под контролем инструктора или специально обученного помощника.

Если закружилась голова или почувствовали болевые ощущения, а может другие признаки недомогания, повторюсь, – сразу прекратить упражнения и срочно обратиться к врачу.

Особое внимание надо уделять правильному дыханию во время приседаний:

1. Перед тем как присесть, нужно сделать вдох, а на приседании выдох.
2. Во время приседаний ноги должны быть на ширине плеч, колени и носки направлены в стороны.
3. Подошвы должны полностью стоять на полу. Если неудобно, под пяточки нужно что-то подложить, чтобы всегда чувствовалась опора.
4. Следить, чтобы спина была ровной или слегка наклонена вперед. Голова не опускалась.
5. Таз должен тянуться назад.
6. Контролировать, чтобы изгиб колен не пересекал границу пальцев ног, чтобы линия бедер была параллельна полу. И не глубже, особенно в последнем триместре.

Если беременная при приседаниях выполнит все эти инструкции, то они принесут будущей мамочке неоценимую помощь при родах.

Можно ли приседать при беременности

Важно запомнить и еще раз сделать акцент на том, что если беременная хочет, чтоб родовая деятельность не создала массу неприятностей, чтобы роды прошли более свободно и безболезненно, не только можно, но и нужно приседать, выполняя все правила и все инструкции.

Все женщины должны понимать: для того, чтобы роды прошли успешно, они должны готовить себя к этому радостному событию заблаговременно.

Подготовить свой организм, укрепить мышцы, сделать их более гибкими и пластичными. А для этого беременные должны обязательно выполнять специальные упражнения и особенно приседания.

Смотрим видео о пользе приседаний и о том, как правильно выполнять это упражнение:

Источник: http://OtvetyMamam.ru/post/chem-polezny-prisedaniya-mozhno-li-vypolnyat-prisedaniya-beremennym-1813.html

Фитнес во 2 триместре беременности: бег, пилатес, приседания

В период ожидания малыша рекомендуется не забывать о физической активности. Считается, что для беременных оптимально подходит фитнес, заниматься им можно и дома, и в зале, а оптимальное время для активных занятий – 2 триместр. Поговорим подробнее?

Во втором триместре у будущих мам наблюдается повышенная активность. На этом сроке уже нет токсикоза, гормоны приходят в норму, энергия бьёт ключом.

Так почему бы не направить свои силы в нужное русло? Подготовить организм к дальнейшему росту нагрузок поможет фитнес, для беременных это – лучший вид занятий (особенно если наступил безопасный 2 триместр), так как упражнения можно легко выполнять дома.

В фитнесе существуют различные направления, однако будущей маме нужно выбирать виды занятий, которые помогают подготовиться к родам, то есть, натренировать нужные мышцы. Существуют специальные комплексы упражнений для беременных, их можно выполнять в домашних условиях или же записаться на тренировки в зале (2 триместр позволяет будущей маме комфортно себя чувствовать в любой обстановке).

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если беременность была осложнена проблемами. Соблюдайте умеренность во время тренировок, откажитесь от упражнений, которые предполагают нагрузку на нижнюю часть живота.

Пилатес во 2 триместре: польза, примеры упражнений

Когда наступает 2 триместр, будущие мамы начинают искать оптимальные виды спорта для беременных, многие из них обращают внимание на пилатес, и правильно делают. Пилатес действительно является идеальным вариантом для беременных, ведь нагрузки здесь щадящие.

Занятия способствуют нормализации кровоснабжения в нижних конечностях, что снижает риски возникновения варикоза. Специальная растяжка для беременных помогает снять напряжение со спины, а 2 триместр характерен тем, что на позвоночник приходятся огромные нагрузки.

Пилатес также помогает наладить координацию, способствует ускорению метаболизма, снижает риски того, что матка придёт в тонус.

Пилатес включает в себя и дыхательную гимнастику.

Она очень важна в «интересном положении»: научившись правильно дышать до родов, будущая мама может быть уверена, что процесс появления малыша на свет будет не таким болезненным для неё. Ниже представлено пару примеров упражнений, которые вы легко сможете повторить дома:

• опираясь ладонями на колени, выгибайте спину по-кошачьи на вдох и возвращайтесь в исходное положение на выдох.
• в положении сидя разведите руки и ноги в стороны, закручивайтесь корпусом.
• примите удобное положение, вращайте головой, но при этом следите, чтобы плечи не двигались.

Просматривая видеоуроки по пилатесу, обратите внимание, что все движения выполняются плавно, медленно и не прерываются. Выбирайте упражнения с оглядкой на своё положение и физическую подготовленность: в идеале подобрать комплекс должен тренер.

Бег: можно ли бегать во втором триместре беременности

Самым популярным способом поддержки физической формы является бег.

Однако можно ли беременным бегать, не опасен ли бег во втором триместре? Если представительница прекрасного пола совершала регулярные пробежки ещё до своего «интересного положения», и беременность протекает без осложнений, то бег не причинит вреда ребёнку.

Однако возможность пробежек нужно обязательно обсудить со своим гинекологом. Со средины второго триместра рекомендуется отказаться от занятий.

2 триместр не походит для того, чтобы осваивать бег как вид спорта, ведь при отсутствии соответствующей подготовки существует опасность получить травму на беговой дорожке, а при беременности даже незначительные травмы крайне нежелательны. К тому же, чтобы не навредить малышу, нужно знать, как правильно бегать, освоить технику дыхания, иметь хорошую физическую подготовку.

Приседания во 2 триместре

Многих будущих мам интересует вопрос, не опасны ли приседания во время беременности, если уже наступил 2 триместр. Сами по себе такие упражнения даже полезны, ведь они позволяют натренировать мышцы, задействованные при родах.

Однако опасность кроется в том, что беременные часто выполняют приседания неправильно, из-за чего возникают различные осложнения: повышается тонус матки, происходит отслойка плаценты. Движения при приседаниях должны быть плавными и медленными. Резкие и глубокие приседания в «интересном положении» запрещены.

Несмотря на то, приседания включены во многие комплексы упражнений, нельзя забывать, что это – специфическое упражнение, поэтому лучше узнать у врача, можно ли в вашем случае его выполнять.

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Источник: http://DetStrana.ru/article/beremennost/obraz-zhizni/fitnes-vo-2-trimestre-beremennosti/

Вопрос будущей мамы: можно ли беременным заниматься спортом

Если вы решили при беременности заниматься спортом, то предварительно нужно проконсультироваться с врачом Беременность – это время больших перемен, когда многое из привычного образа жизни становится запретным, появляются новые правила и привычки.

Бывает так, что с чем-то приходится попрощаться: например, с серьезными спортивными тренировками. Разумеется, спорт высоких достижений для будущей мамы непозволителен, но физкультура разрешается.

И где же та черта, когда занятия спортом несут угрозу здоровью беременной?

Ходить в тренажерный зал не стоит, если вы привыкли работать с большим весом, высокими нагрузками, делать силовые упражнения. Но, тем не менее, тренажеры, работающие на гибкость, вполне допустимы – если упражнения выполнять правильно, заниматься не долго, и только в хорошем самочувствии.

Самое разумное решение, если хочется физической нагрузки в период беременности – заниматься фитнесом или йогой для будущих мам. На специальных курсах с вами будет работать тренер, который компетентен в вопросах физнагрузок для беременных.

Кому категорически противопоказаны занятия спортом:

• Беременным, которые ранее прожили замершие беременности или выкидыши, в частности, не связанные с генетикой;
• Беременным с диагнозом ИЦН – иствико-цервикальная недостаточность, то есть неспособностью матки удерживать плод;
• Любым видам осложнений беременности;
• Женщинам с многоплодной беременностью.

Беременным можно выполнять физические упражнения, которые не несут опасности для здоровья матери или малыша

В данных случаях нельзя сказать, что спорт серьезно повлияет на вынашивание малыша, но риск так велик, что испытывать судьбу разумная будущая мама не будет. Безусловно, если врач сам запретил вам заниматься спортом – выполняйте его рекомендации. Также не разрешается спорт и тем беременным, кто прибегал к процедуре ЭКО.

Полезно ли: занятия спортом при беременности

Спорт в умеренных количествах, не сопряженный с большими нагрузками, однозначно полезен при беременности. Физическая культура позволит справиться с некоторыми проблемами, возникающими во время вынашивания малыша. Считается, что она уменьшает проявления токсикоза.

А также физкультура во время беременности:

• Снижает вероятность позднего гестоза;
• Является профилактикой гипоксии плода в родах;
• Препятствует явлениям геморроя во время беременности и уже после родов;
• Снижает вероятность тромбоза и варикоза глубоких вен;
• Снижает риски фетоплацентарной недостаточности, обусловленной дефицитом кислорода.

Наконец, физкультура – это профилактика отеков. Заниматься ею можно все время, и даже на раннем сроке, но, конечно, с разрешения врача. Более того, нагрузки должны соответствовать физподготовке беременной, и противопоказаниям перечить они не могут.

Какие виды спорта при беременности разрешены

Есть виды физической активности, которые показаны будущим мамам. Они не сопряжены с рисками осложнений беременности, они доступны, и разрешены женщинам, которые ранее не были увлечены спортом. Отлично, если начнете занятия вы под руководством тренера.

Предпочтительные виды спорта при беременности:

• Плавание. Можно сказать, что противопоказаний фактически нет. Плавание хорошо разгружает позвоночник, а также улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. Но при швах на шейке матки, установленном пессарии, а также проблемами с почками заниматься плаванием не стоит.
• Йога. В этом деле самое главное – хороший тренер. Если делать все под его контролем, проблем не будет.
• Ходьба. Она улучшает венозный отток от рук и ног, происходит омывание матки кровью, тренируется сердце, ведется профилактика геморроя. Но при болях в позвоночнике эти занятия могут быть запрещены.
• Гимнастика для беременных. Комплекс занятий, подобранный с учетом особого состояния женщины. Самый предпочтительный вариант.

При беременности в качестве физических нагрузок хорошо подойдут занятия йогой

А вот комплексы на пресс, активную растяжку, травматичные виды спорта придется на время оставить. Если вы решили заниматься каким-то еще видом спорта, спрашивайте разрешения у врача. При любом ухудшении самочувствия занятия нужно прекратить.

Можно ли беременным приседать

Наклоны и приседания – адекватная нагрузка для беременной. Такие упражнения помогут женщине поддерживать в тонусе организм, а впоследствии легче переносить роды, быстро восстановиться после процесса родов. Можно приседать и на ранних сроках беременности, если чувствуете себя хорошо, и врач не видит никаких противопоказаний.

Приседания во втором и третьем триместрах беременности:

• Во второй половине беременности именно от наклонов стоит отказаться, а вот приседания можно оставить;
• Из-за растущего живота во время выполнения упражнений нужно опираться на стену или мебель;
• С 35-ой недели физическая активность снижается – если переусердствуете, это может спровоцировать преждевременные роды.

Приседания – это нормальные, допустимые физические упражнения. Если беременность протекает хорошо, и врач дает добро на физкультуру и спорт в здоровом его выражении, то все разрешено. Но нужно уметь оценивать свои возможности и щадяще относиться к организму, который отвечает уже за двоих.

Советы врача: можно ли беременным заниматься спортом (видео)

Если под спортом понимаются серьезные нагрузки и насыщенные тренировки, то на время беременности их нужно прекратить. Если же это физкультура, активность, упражнения с учетом возможностей положения, то это только на пользу.

Здоровой беременности и благополучных родов!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://mamafm.ru/beremennost/obraz-zhizni-i-fitnes/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-sportom

Можно ли беременным сидеть на корточках? Что можно и что нельзя делать беременным женщинам

С наступлением беременности самочувствие и ритм жизни женщины кардинально меняются. Любые непривычные ощущения наводят панику, ведь самое главное – не навредить ребенку.

Существует целый список рекомендаций и запретов, который каждая будущая мама должна знать наизусть. Среди них встречаются и достаточно странные советы.

Постараемся разобраться, можно ли беременным сидеть на корточках, а если нет, то почему.

Народная мудрость или очередной миф?

Большинство будущих мам узнают о том, что приседать во время беременности нельзя, от женщин старшего поколения. Почему, никто точно объяснить не может, но такой запрет существует. Во времена наших бабушек были распространены страшилки, что в такой позе можно «ребенка раздавить» или спровоцировать преждевременные роды.

За прошедшие годы наука значительно шагнула вперед. Что говорят сегодня, можно ли беременным сидеть на корточках? На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет. Даже если вы спросите специалиста, он озвучит только свое личное мнение. И все же постараемся разобраться и понять, вредна ли данная поза для будущего ребенка и организма мамы.

Мнение врачей: можно ли беременным сидеть на корточках?

Если процесс вынашивания ребенка протекает без каких-либо осложнений, в первые месяцы беременности женщина может принимать любые позы, не вызывающие дискомфорта. Приседать тоже можно.

Все меняется по мере роста малыша. Уже с пятого месяца беременности женщине следует внимательней относиться к собственному самочувствию и пересмотреть многие бытовые привычки. Многие будущие мамы даже не спрашивают, можно ли беременным сидеть на корточках.

Все дело в том, что с округлившимся животиком принимать эту позу, а тем более долго в ней находиться совсем неудобно. Сидеть на корточках не рекомендуют с середины беременности. Все дело в том, что в таком положении достаточно крупный уже плод давит на шейку матки.

Результатом подобного воздействия могут стать даже преждевременные роды.

Еще одна причина, почему беременным нельзя сидеть на корточках, – нарушение кровообращения и лимфотока. Женщинам, любящим принимать такое положение, грозят отеки, развитие тромбофлебита и варикоза. Безобидная на первый взгляд поза может стать причиной развития геморроя у будущей мамы и внутриутробной гипоксии у плода.

Когда приседать не только можно, но и необходимо

Каждая будущая мама должна понимать, что беременность – это не болезнь. Во время вынашивания ребенка можно и нужно вести привычный образ жизни, только с некоторыми ограничениями. К примеру, если до беременности женщина регулярно занималась спортом, бросать тренировки нельзя. Важно подобрать подходящую будущей маме программу.

Интересный факт – приседания при беременности входят во многие комплексы специальной гимнастики. Спортивные занятия для будущих мам не только не запрещают, но и рекомендуют врачи при условии отсутствия индивидуальных противопоказаний. Тренироваться лучше всего под контролем инструктора.

Если же вам комфортней дома, обязательно посетите пару вводных занятий и постарайтесь выучить все упражнения.

Приседать на корточки можно и нужно в тех случаях, когда требуется поднять с пола какую-то вещь. Особенно важно соблюдать это правило на последних месяцах беременности. По мере роста живота спина будущей мамы подвергается все более серьезным нагрузкам.

Для того чтобы не перенапрягать и без того уставшие мышцы, рекомендуется во всех возможных ситуациях заменять наклоны приседаниями.

А как на счет вреда позы «сидя на корточках»? Если будущая мама осторожно выполнит приседание и спустя пару секунд вернется в исходное положение, никакого вреда это движение ей не принесет. Во время беременности опасно задерживаться в данной позе.

Запрещенные позы для беременных

Во время вынашивания ребенка рекомендуется избегать на только сидения на корточках. Навредить будущей маме и малышу могут также привычные многим позы сидя: «по-турецки», «нога на ногу», «поджав ноги под себя». Выше мы уже выяснили, почему беременным нельзя сидеть на корточках.

Для всех прочих неестественных поз первопричина противопоказаний та же – высокая вероятность нарушения лимфотока и кровообращения. Не забывайте и про давление плода на шейку матки. Последствия же могут быть самыми разными.

Беременность сама по себе является серьезным испытанием для организма, так зачем же подвергать свое тело лишним нагрузкам?

Правильные позы для будущих мам

Во время беременности особое внимание следует уделять правильной осанке. Не рекомендуется сутулиться или выгибать спину. Полезней всего будущим мамам сидеть на стуле, поставив ноги на пол.

Желательно, чтобы спинка у выбранного предмета мебели была прямая и достаточно высокая. Естественными считаются два варианта посадки. В первом случае спина опирается на спинку, а руки – на подлокотники или стол.

Во втором – сесть следует ближе к краю сиденья, но так, чтобы ягодицы лежали на нем полностью и были расслаблены.

Как сидеть беременным в автомобиле или на мягком диване? Будущим мамам не рекомендуется много времени проводить на неудобных, жестких сиденьях или слишком мягких креслах.

Но при необходимости в обоих случаях посадку можно скорректировать, используя небольшой валик для поясницы.

Если у вас нет под рукой такого приспособления, его можно заменить свернутым махровым полотенцем или декоративной подушкой.

Источник: http://fb.ru/article/259456/mojno-li-beremennyim-sidet-na-kortochkah-chto-mojno-i-chto-nelzya-delat-beremennyim-jenschinam