На каком боку спать при беременности

Содержание
  1. На каком боку лучше спать при беременности?
  2.  Первый триместр
  3. Сон во втором триместре
  4. Третий триместр
  5. Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка
  6. Как организовать спальное место
  7. Общие рекомендации для полноценного сна
  8. Отзывы с форумов – как лучше спать
  9. На каком боку лучше спать при беременности?
  10. Как подобрать позу для сна?
  11. Подушка для беременной
  12. Рекомендации Елены Малышевой
  13. Как улучшить сон при беременности?
  14. На каком боку спать во время беременности?
  15. Как спать при беременности: советы
  16. Вот некоторые указания, которым нужно следовать при возникновении болей в бедрах:
  17. Как в период беременности спать нельзя?
  18. Быстрое засыпание во время беременности
  19. Для этого рекомендуется соблюдать следующие условия:
  20. Наступлению крепкого сна могут поспособствовать следующие подготовительные мероприятия:
  21. Подушки для сна для беременных
  22. Полезные советы для беременных: на каком боку лучше спать
  23. Ближайшие соседи
  24. Какие же соседи окружают малыша?
  25. Глядя в потолок
  26. Повернемся на бочок
  27. Чтобы ночью было удобно
  28. На каком боку спать во время беременности?
  29. Левый или правый бок
  30. Если уснуть не получается
  31. Как спать во время беременности
  32. 1 триместр
  33. 2 триместр
  34. 3 триместр
  35. Как лучше всего спать на 9 месяце беременности
  36. Как можно спать при беременности двойней
  37. Как удобно спать во время беременности, чтобы не болела спина

На каком боку лучше спать при беременности?

На каком боку спать при беременности
На каком боку спать при беременности

Беременным девушкам и женщинам приходится сталкиваться с рядом ограничений. Им стоит менять привычный режим дня, строже следить за питанием, принимать витамины по назначению врача, отказываться от вредных привычек.

Изменения касаются и сна – ожидающим ребенка нельзя спать в любых позах, ведь некоторые из них могут навредить плоду.

Рассмотрим, на каком боку спать при беременности на разных сроках и как правильно организовать спальное место.

 Первый триместр

В это время врачи разрешают будущей маме выбирать практически любые позы для сна. Пока еще можно спать на животе – это никак не скажется на здоровье ребенка. Размеры матки сохраняются прежними, она не давит на другие внутренние органы.

Единственное, что может остановить от сна на животе – боязнь навредить ребенку, желание «перестраховаться». Но девушкам, ожидающим малыша, стоит успокоиться, — противопоказаний в этот период нет. Можно ложиться на спину, на живот, на бок, даже лежать в позе «морской звезды».

Поза «зародыша» разрешается, но она не самая полезная для здоровья в целом.

Сон во втором триместре

Уже с  14 недели не рекомендуется ложиться на живот. Матка увеличивается в размерах. Теперь тазовые кости не смогут ее защитить, и околоплодных вод становится меньше. Спать на животе со второго триместра не рекомендуется.

Кроме этого, врачи советуют постепенно отказываться от сна на спине. Плод увеличивается, и давление матки на внутренние органы беременной усиливается. Сон на спине может вызвать головные боли, понижение давления, тяжесть в животе, проблемы со стулом, нарушения работы сердца (тахикардия). В таком положении позвоночник будущей матери напряжен, поэтому она не сможет нормально отдохнуть.

Лучшая поза для второго триместра – сон на боку (любом). Разрешается в самом начале спать в позе «зародыша», позже от этого стоит отказаться.

Третий триместр

С 27 недели вводится больше ограничений. Специалисты советуют спать только на боку – другие позы могут оказаться опасными для здоровья девушки и будущего малыша.

Лучшее положение для сна в этот период – на левом боку. Так сохраняется нормальное кровообращение, способное обеспечивать кровоснабжение для матки. Это важное условие для правильного формирования плода. В таком положении не создается давления на печень, органы нормально функционируют, спина расслаблена.

На правом боку спать не рекомендуется. Некоторым кажется, что это лучше, чем спать на левом боку, где находится сердце. Но оно как раз не пострадает во время сна, а вот лежание на правом боку может принести плохие последствия.

Эта поза – серьезная нагрузка на внутренние органы, которые и без того работают в разы активнее во время беременности.

В таком положении кровообращение ухудшается, что в некоторых случаях вызывает обмороки, затруднение дыхание плода или даже летальный исход.

Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка

Беременным стоит регулярно посещать доктора. Обследования помогут поддерживать здоровье и выявлять возможные патологии на ранних сроках. Врач даст совет, какая поза подойдет для сна, после выявления положения ребенка.

Если подтверждено поперечное или тазовое предлежание, обычно стоит какое-то время спать на том боку, где находится головка ребенка. Это поможет малышу перед родами вернуться в нормальное положение.

Самостоятельно выявить неправильное положение плода нельзя – это должен делать специалист. Позу посоветует именно он. Не занимайтесь самолечением, при дискомфорте во время сна быстрее обращайтесь к доктору. При неправильном положении ребенка врач объясняет, какие физические упражнения стоит делать и как лучше спать.

Как организовать спальное место

От того, как организовано место для сна, зависит и качество отдыха. У беременных увеличивается нагрузка на организм, поэтому важно высыпаться, восстанавливая силы. Чтобы сон стал лучше, стоит обращать внимание на постельные принадлежности.

Матрас для сна должен быть средней жесткости – не слишком мягким, но и не «каменным». Его задача – поддерживать позвоночник в правильном положении. Для этой же цели стоит правильно выбирать подушку. Отдавайте предпочтение небольшим подушкам с синтетическим наполнителем – уменьшается риск развития аллергии.

Постельное белье – желательно хлопковое – нужно стирать по мере его загрязнения (как минимум раз в неделю). За подушкой и матрасом тоже стоит следить, не допуская скопления большого количества пыли.

Для беременных есть специальные подушки. Они обычно U-образной формы, длиной от 150 сантиметров. На таких моделях удобно спать – их часть можно класть между коленями, пребывая в максимально комфортной позе.

Эта спальная принадлежность пригодится и после родов. Обычно производители выбирают гипоаллергенные наполнители, а в комплекте идет несколько наволочек из хлопка.

Подходящую подушку можно выбрать в интернет-магазинах – их выбор велик, поэтому легко найти модель для любой девушки.

Общие рекомендации для полноценного сна

  • Беременным нужно пересматривать режим дня, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время.
  • В комнате должно быть достаточно темно, чтобы свет не мешал нормально спать.
  • Незадолго до сна рекомендуется прогуляться на свежем воздухе, послушать успокаивающую музыку.
  • Лучше не смотреть телевизор и отказаться от гаджетов ближе к ночи – это может помешать засыпанию.
  • За час-два до сна можно выпить некрепкий чай, к примеру, травяной. Но перед употреблением стоит советоваться с врачом – не все сборы трав полезны беременным.
  • Проветривание комнаты обеспечивает крепкий, полноценный сон, во время которого восстанавливаются силы, организм отдыхает. Если в комнате душно, засыпать сложнее, могут тревожить плохие сны. Убираться тоже нужно регулярно, не допуская скопления пыли.
  • Не прокручивайте в голове неприятности, случившиеся за день. Это не поможет их решить, а только нарушит сон и собьет устоявшийся режим. Подумайте о приятном, вспомните счастливые моменты, помечтайте.
  • Чтение детских сказок, особенно вслух, поможет расслабиться, к тому же потренируетесь читать будущему малышу.
  • Обеспечьте себе уют в комнате, наполнив ее милыми вещами, радующими глаз. Это могут быть статуэтки, небольшие полки с книгами, игрушки для ребенка, даже красивое постельное белье. Когда в спальне комфортно, засыпать намного легче и приятнее.

Отзывы с форумов – как лучше спать

  • Беременные девушки и молодые мамы рассказывают, что ко второму триместру обычно отказываются от сна на животе. Многим это доставляет дискомфорт – раньше это была любимая поза, сложно было отвыкать от нее. Но во время беременности спать на животе противопоказано, поэтому пришлось пожертвовать привычками ради своего здоровья и будущего малыша.
  • В первом триместре беременные наслаждаются разнообразием поз. Нередко они предпочитают спать в положении «морской звезды» или на спине. Стоит помнить, что уже во втором триместре от этих поз придется отказываться.
  • Ожидающие ребенка говорят о том, что на боку спать удобнее всего, особенно в третьем триместре, когда другие позы не подходят. При этом девушки советуют чаще менять положение рук и ног, чтобы избежать затекания. Неприятные ощущения во время сна можно минимизировать, подобрав специальную подушку.

Стоит помнить – все случаи индивидуальны, поэтому не пренебрегайте консультациями у врача. То, что подходит вашей беременной подруге, может не подойти вам.

Многое зависит от состояния здоровья, положения плода и других факторов. Прислушивайтесь к врачам, при этом не игнорируйте свои ощущения.

Источник: https://DobryjSon.ru/rezhim/beremennye/na-kakom-boku-spat-beremennoj.html

На каком боку лучше спать при беременности?

На каком боку спать при беременности
На каком боку спать при беременности

Каждая беременная женщина должна как можно больше отдыхать, именно в ночное время восстанавливаются потраченные силы.

Из-за хронического недосыпания могут возникнуть серьезные проблемы с развитием плода, а также пострадает здоровье женщины.

Беременность – это двойная нагрузка на организм женщины, поэтому появляется усталость, постоянное желание лечь спать. Как лучше всего спать? На каком боку?

Беременной тяжело заснуть, потому что беспокоит учащенное сердцебиение, повышается уровень тревожности, нервозности, нарушается пищеварительный процесс. Из-за того, что растет живот, тяжело подобрать позу для сна. Полноценный сон имеет огромное значение для беременной, поэтому нужно все сделать для того, чтобы как можно быстрее уснуть.

Как подобрать позу для сна?

Любите спать на животе? Придется забыть об этих позах:

  • Положение не является удобным.
  • Сон на спине, животе опасен не только для беременной, но и для малыша. Хоть врачи и говорят, что плод надежно защищают околоплодные воды, это не так. Все может закончиться серьезной травмой!

После 28 недели нельзя спать на спине, потому что растущая матка, плод оказывают давление на кишечник, поясничный отдел, полую вену, из-этого кровь, кислород плохо поступают к тканям, клеткам.

В результате женщина мучается от невыносимого головокружения, ей тяжело дышать, сильно учащается биение сердца, резко падает давление, может обостриться геморрой. Из-за сна на спине нарушается кровоток в плацента, почках.

Ребенку также не нравится эта поза, поэтому он активно и сильно двигается.

Заметили, дитя активно шевелится, при этом возникает онемение в конечностях, это говорит, что ему неудобно, он страдает от гипоксии. В этом случае достаточно перевернутся на другой бок.

Внимание! Отдайте предпочтение позе на левом боку.

Таким образом восстанавливается кровообращение, поэтому будущая мама и плод чувствуют себя вполне нормально. Малышу хватает кислорода, питательных компонентов, поэтому не нарушается циркуляция крови. Если вы будете спать на левом боку, предотвратите давление на область печени, которая находится справа. Также не будет болеть спина, таз. Поза на левом боку особенно полезна для сердца.

В случае поперечного предлежания врачи рекомендуют спать на той стороне, где находится головка малыша. Конечно, очень сложно спать в одной и той же позе, поэтому старайтесь менять позицию. Если у беременной тазовое предлежание, необходимо во время сна как можно чаще переворачиваться на другой бок.

Подушка для беременной

Часто женщина во время вынашивания малыша чувствует дискомфорт, потому что растет живот. Поэтому обязательно купите специальные подушки, с их помощью получится скорректировать свою позу для сна.

Одну подушку лучше всего положите под живот, а другую зажмите между коленями. Правая нога сгибается в колени, а левая вытягивается. Подушку можно класть как угодно, главное, чтобы вам было удобно.

Гинекологи обращают внимание на специальную подушку для беременной. Она достаточно удобна. Производители при разработке учитывали физиологические потребности женщины.

Особенно удобной считается подушка-подкова, позволяющая принять любую позу, быстро избавляет от бессонницы. Не можете заснуть? Используя подушки, примите позу — полусидя, попробуйте немножко вздремнуть. Главное найти свою позу. Помните, перед родами нужно набраться сил, энергии. А после родов вам понадобятся силы, чтобы ухаживать за малышом.

Рекомендации Елены Малышевой

Известный доктор считает: беременная должна обязательно лечь на левый бок, подогнуть колени, так сон будет безболезненным. Также Елена Малышева уверена: сон нарушается из-за некоторых напитков. Не стоит на ночь пить кофе, крепкий зеленый, черный чай, газировку, сок. Достаточно выпить теплое молоко (250 мл).

Другие специалисты не советуют спать только на левом боку, лучше постоянно ворочаться ночью. Отлично, если муж будет следить за процессом беременности, и ночью разбудит жену, чтобы она повернулась на другой бок.

Важно! Переворачиваться нужно предельно осторожно, без резких движений. Кроме того, полезно будет женщине сделать легкий массаж. Английские исследователи выяснили, если каждый день массажировать спину спящей беременной, на свет появится здоровый и умный малыш. В Европе специально провели эксперимент, и результат оказался достоверным.

Каждая беременная задает вопрос, насколько важно спать в правильном положении? Что касается правого и левого бока, пока нет единого мнения. А вот, на животе, спине лучше не спать – это вредно для малыша, он может родиться слабым.

Некоторые врачи советуют беременной купить специальное кресло-качалку. Она не навредит, а облегчит состояние женщины. Отдайте предпочтение только мягкому, широкому креслу, в котором будет удобно.

Как улучшить сон при беременности?

Специалисты дают ценные рекомендации:

  • Перед тем, как ложиться спать, беременная должна спокойна прогуляться на свежем воздухе.
  • Не забывайте проветривать помещение, чтобы быстрее заснуть.
  • Живете в шумном городе? Тогда расслабьтесь, спокойно подготовьтесь ко сну, послушайте звуки природы – можете включить их на компьютере, запишите на плеер. Даже малышу понравится, как журчит река, поют птицы, шелестит листва, шумит прибой.
  • Не смотрите много телевизор, он может стать причиной повышенной эмоциональности. Старайтесь перед сном не возбуждать психику, а успокаиваться.

Таким образом, чтобы родить здорового малыша, беременная должна выбрать правильную позу для сна. Также нужно обращать внимание на другие факторы. Бессонница у будущей мамы – распространенная проблема. Но нельзя мучить себя и ребенка, тем более вам нужно подготовиться к важному процессу – родам. Поэтому приложите усилия, чтобы сон был здоровым!

Источник: https://medportal.su/na-kakom-boku-luchshe-spat-pri-beremennosti/

На каком боку спать во время беременности?

На каком боку спать при беременности

Каждая женщина в столь важный для себя период жизни, как вынашивание ребенка, должна полноценно отдыхать. Так как здоровый сон для любого человека составляет не менее 8 часов, то данное утверждение касается и беременных.

При планировании времени отдыха, внимание нужно уделять и таким мелочам, как осознание того, на каком боку спать во время беременности. Ведь поза сна для беременной играет важную роль, так как от нее зависит, будет ли комфортно малышу, да и самой маме.

На каком же боку можно и нужно спать во время беременности, чтобы не доставлять ребенку дискомфорта? Попробуем разобраться в этом вопросе в данной статье.

У каждого человека есть удобная поза для ночного сна, в которой он прибывает долгое время. Но беременные женщины должны подстраиваться под свое изменившееся положение и не всегда их любимая поза становится пригодной и удобной для сна. Кроме того, некоторые позы могут быть опасны для малыша или настолько неудобны, что заснуть так вряд ли получится.

В первые недели беременность не доставляет женщине неудобств, поэтому она может даже не задумываться в какой позе и на каком боку спать во время беременности. Отдых в первые 12 недель доступен в любой позе.

Но вскоре, по мере роста животика, женщине придется корректировать свое положение во сне.

Это удивительно, но поза, принимаемая будущей мамой во сне, может, как поспособствовать нормальному развитию плода, так и препятствовать этому.

Выбирать тут особо не приходится. Думая, на каком боку лучше спать во время беременности, женщина приходит к выводу, что спать чаще нужно на левом боку.

Данная поза способствует получению крохой нужного количества полезных веществ, ведь кровообращение в такой позе не нарушено и ни что не мешает поступлению в организм кислорода. Лежа на левом боку, женщина защищает свою печень от сдавливания, что улучшает работу сердца.

Спать в одном положении, конечно, не получится, поэтому на протяжении ночи необходимо менять свое положение несколько раз.

Если плод принят поперечное положение внутри матки, то рекомендуется спать на том боку, в котором находится голова ребенка. Но на каком боку спать во время беременности, если малыш находится в тазовом предлежании? В этом случае необходимо переворачиваться с боку на бок в течение ночи от 3 до 5 раз.

Как спать при беременности: советы

Выясняя, на каком боку спать во время беременности, мы поняли, что самая оптимальная поза – лежа на левом боку. На ранних сроках беременные женщины сворачиваются калачиком в такой позе, что способствует спокойному сну.

Но при увеличении срока, возможность сворачивания в такое положение сокращается, ведь матка и изгиб позвоночного столба у поясницы увеличиваются, что вынуждает будущую маму принимать прямое положение во сне.

Но что делать, когда от пребывания на боку на протяжении длительного времени начинает болеть в области бедер?

Вот некоторые указания, которым нужно следовать при возникновении болей в бедрах:

  1.  Старайтесь принять такое положение, при котором Вы будете находиться не строго на боку, а откинувшись немного на спину. Можно подложить валик из объемной ткани под спину для принятия устойчивого положения.
  2. Согнув ноги в коленях, положите между ними небольшую подушку.
  3. Застелите матрас одеялом или толстым тюфяков, чтобы сделать матрас удобнее.
  4. Многие женщины чувствуют себя комфортнее, положа ногу или руку на супруга.

Как в период беременности спать нельзя?

На каком боку спать при беременности нельзя? Это не единственный, волнующий женщин, вопрос. Разрешено ли спать на спине? Спать на спине любят многие, поэтому важно знать, до какой недели будущим мамам можно это делать без вреда для развития плода. Сон на спине безопасен в первой половине беременности.

Но после 22 недели беременности необходимо менять свои предпочтения. Между маткой и позвоночным столбом находится самый большой сосуд в организме — нижняя полая вена.

Этот сосуд занимается транспортировкой крови от конечностей и туловища человека к его сердцу.

В период беременности плод оказывает дополнительное давление на полую вену, из-за чего есть риск развития синдрома нижней полой вены, при сильном пережатии сосуда.

Когда вена переживается, сокращается объём циркулирующей крови. Данное состояние оценивается организмом как большая острая кровопотеря, что влечёт к возникновению следующих симптомов:

  • головокружение;
  • понижение артериального давления;
  • общая слабость;
  • состояние, похожее на гиповолемический шок;
  • невозможность вдохнуть полной грудью.

Это состояние является очень опасным для развития ребенка внутри матери: малышу недостает кислорода, что отражается на его общем самочувствии. По этой причине спать на спине во время беременности запрещено.

При обычном отдыхе, или на процедуре УЗИ, женщина, почувствовав себя плохо, может незамедлительно поменять свое положение.

Но во время сна реакции могут быть незаметны, поэтому спать на спине опасно как для самой беременной, так и для малыша, которого она носит под сердцем.

От отдыха на спине рекомендуется отказаться во втором триместре, если подтверждена многоплодная беременность или многоводие. Так же ото сна на спине нужно отказаться и при угрозе выкидыша, когда головка ребенка находится слишком низко.

Можно ли принимать позу на животе для сна при беременности? Многим людям данная поза кажется наиболее удобной. И будущие мамы – не исключение.

Но спать на животе во время беременности можно лишь до 12 недели, когда матка еще под защитой лонных костей.

После 12 недели от лежания на животе лучше отказаться, так как эта поза оказывает лишнее давление на растущий животик и может быть опасной для ребенка.

Лежа на животе во время беременности после 20 недели, пережимаются сосуды, через которые в плаценту поступают питательные вещества для плода. Данное положение еще более опасно, нежели передавливание полой вены при лежании на спине.

Некоторые первородящие женщины страдают от высокой чувствительности груди, что так же мешает принятию позы на животе для сна.

После 28 недели беременности спать на животе становится физически невозможно и вопрос о нахождении во время сна на животе отпадает сам собой.

Быстрое засыпание во время беременности

Продолжительность сна женщины, находящейся в положении в норме составляет от 8 до 10 часов. Менее 8 часов спать не рекомендуется для здоровья.

Кроме того, рекомендуется добавлять еще несколько небольших перерывов на отдых в течение дня.

Если женщина спит менее нормы, то этот недостаток отдыха отражается на ее самочувствии следующим образом: ухудшается аппетит, преобладает подавленное настроение, слабеет иммунитет.

Качество сна беременной женщины напрямую зависит от образа ее жизни и установленного распорядка дня. Готовить себя к качественному ночному сну женщине необходимо с самого утра.

Для этого рекомендуется соблюдать следующие условия:

  1. Не перегружать себя физическими действиями, так как это может привести к бессоннице.
  2. Стараться не обращать внимания на пустяки, меньше переживать.
  3. При проблемах с ночным сном необходимо отказаться от дневного сна.
  4. Занимайтесь спокойными видами спорта, чтобы быстрее уснуть ночью.

    Можно заняться йогой, фитнесом для беременных, плаванием.

  5. Соблюдайте порядок в употреблении пищи. Не перегружайте органы пищеварения на ночь. Для легкого перекуса в целях утоления голода, подойдет бутерброд с отварным мясом. Меньше пейте жидкости перед сном, чтобы реже вставать в туалет ночью.

  6. Не смотрите вечером тяжелые фильмы и оставьте на утро неприятные разговоры. Ночью вас ничто не должно беспокоить.
  7. При пониженном уровне сахара в крови зачастую возникают проблемы со сном. Нормализуйте это состояние употреблением на ночь кусочка сахара или сладкого напитка.
  8. Примите на ночь расслабляющую ванну, попросите супруга сделать Вам массаж ног или спины. Так же хорошим вариантом для засыпания будет секс перед сном, если он не запрещен в период беременности.
  9. Если же у беременной женщины ярко выраженная бессонница, то помочь могут, подобранные врачом, медикаментозные препараты.

    Чаще назначаются такие успокаивающие средства, как Глицин, настойка валерианы или пустырника.

Наступлению крепкого сна могут поспособствовать следующие подготовительные мероприятия:

  1. В зимнее время года нужно проветривать квартиру примерно за полчаса до сна, летом же нужно отдыхать при открытой форточке.
  2. Спать будет более комфортно и приятно, если облачиться в удобную и, не стесняющую движений, одежду.

    Если мерзнут ноги, то можно утеплить их теплыми мягкими носками.

  3. Не нужно наедаться на ночь тяжелой пищей. Для того, чтобы не чувствовать ночью голода, можно слегка перекусить перед сном.
  4. Обратите внимание на матрас. Он должен быть очень удобным.

    Правильно подобранный матрас – залог хорошего сна.

Подушки для сна для беременных

Быстрому засыпанию при беременности зачастую способствует использование небольших мягких подушек, которые можно удобно подложить под поясницу, под бок, ноги.

Растущий животик является основным препятствием для качественного ночного отдыха при беременности. Подушки могут помочь будущей мамочке устроиться удобнее и найти оптимальную позу для засыпания.

К примеру, отлично можно устроиться, если разместить одну подушку под животик, а вторую расположить между коленей. При расположении на левом боку нужно выпрямить левую ногу, согнув при этом правую.

Можно пробовать множество вариантов расположения подушек, меняя их местами и увеличивая количества. Нужная поза обязательно найдется.

Отличный выход из положения – использование специально созданных подушек для беременных. Таким постельные принадлежности создаются с учетом всех физиологических особенностей беременного организма, что делает их очень удобными в использовании. Формы подушек для беременных могут быть различные. Например, форма подковы поможет скорее заснуть, приняв одну из комфортных поз.

Если сон во время беременности стал для Вас настоящей проблемой, то не стоит отчаиваться, ведь вариантов наладить отдых есть масса. Какой-нибудь обязательно подойдет именно Вам.

Помните, что сон для беременных очень важен, ведь в скором времени в Вашей жизни появится малыш, который будет требовать массу энергетических сил.

Спать по ночам будет равняться несбыточной роскоши, поэтому необходимо отдыхать и набираться сил, пока малыш еще не появился на свет.

Ночной сон — это залог нормального внутриутробного развития малыша и основа крепкого эмоционального состояния будущей матери. Для устранения проблем со сном нужно разобраться с причиной их появления. При необходимости можно изменить режим питания, распорядок дня или подкорректировать времяпрепровождение на свежем воздухе перед сном.

При проблемах с засыпанием нужно обратить внимание позу засыпания, ведь от того, на каком боку спать во время беременности, зависит качество сна.

Если женщина на ночь думает о предстоящих родах, волнуясь и переживая, то можно обратиться за консультацией к психологу, либо пойти на курсы для будущих мам.

Когда все причины нарушения сна будут устранены, а тревога уйдёт, то и спокойный крепкий сон не заставит себя долго ждать.

Источник: https://SkoroRody.ru/poleznoe/2817.html

Полезные советы для беременных: на каком боку лучше спать

На каком боку спать при беременности

Здравствуйте, прекрасные читательницы моего блога! Эта статья снова – для счастливиц, ожидающих прибавления. Мы с вами уже обсудили, как наладить сон на ранних сроках беременности. А сегодня я предлагаю детально разобраться, на каком боку лучше спать беременным?

Если вопрос кажется вам странным, значит, животик у вас еще небольшой. А когда фигура будущей мамы становится похожа на «дирижабль», устроиться в кровати все труднее.

Пока не забыла, про опасность лишнего веса у беременных и борьбу с ним почитайте здесь

Спать на спине – неудобно. На животе – и думать нечего… Остаются бока – правый и левый. Как же спать правильно, чтобы не навредить крохе? Все важные рекомендации и советы впереди — читайте и применяйте)

Ближайшие соседи

Помню, первое время после родов меня очень удивляло, как такой огромный ребенок помещался у меня в животе? Действительно, мама может предоставить малышу не очень много места. Ведь он – не единственное содержимое ее животика.

Все органы, которые там находились до беременности, остались на своих местах. Растущий кроха заставил их основательно потесниться. А они и так работают за двоих… И никаких премиальных, представляете?

Какие же соседи окружают малыша?

  • Справа находится печень. Главное ее занятие – выведение шлаков из крови и синтез белка. И выработка желчи, конечно. Об этом будущей маме напоминает горький вкус во рту – результат того, что печень сейчас располагается неправильно.
  • Со всех сторон – петли кишечника. Этакий трубопровод и одновременно — фабрика по переработке еды в энергию.
  • Над куполом матки примостился желудок. К девятому месяцу беременности место, которое занимал этот бедняга, уменьшится наполовину.
  • Сзади – VIP зона. Там расположены крупные кровеносные сосуды: аорта и нижняя полая вена. А также почки, правая и левая.
  • Спереди мочевой пузырь, а выше него — ничего. Только тонкая стенка живота отделяет малыша от маминых нежных прикосновений. И он их чувствует!

Разобравшись с соседями, давайте посмотрим, что происходит  в положении на спине, на правом и на левом боку.

Глядя в потолок

Когда вы лежите на спине, аорта и нижняя полая вена придавлены к позвоночнику, как хулиган к забору.

Аорта это переживет, будьте уверены. Почему? У нее толстые упругие стенки. И давление крови ниже 100 миллиметров ртутного столба не падает. Пережать аорту сложно.

А вот вена пострадает. У нее стенки тонкие, мягкие. И давление крови в ней стремится к нулю. Когда нижняя полая вена пережимается, возникает «затор» на кровеносной магистрали, доставляющей кровь от ног к сердцу.

Происходит то же самое, что бывает на перекрытой улице. В одном месте пробка– в другом пустота.

Снижается приток крови, и сердцу нечего перекачивать в легкие. Возникает дефицит крови, насыщенной кислородом.

Догадайтесь, кто первым от этого пострадает? Да тот, кто меньше защищен – ваш малыш! И он начнет недвусмысленно пинаться. Маме надо повернуться на бочок!

Если кроха пинаться пока не умеет, то сигнал о недостатке кислорода подаст ваш собственный мозг. Вы почувствуете дурноту и головокружение. Да, и сердцебиение, потому что сердцу это тоже не нравится.

У медиков такое состояние носит название «синдром сдавления нижней полой вены». Слышали? Теперь вы с ним знакомы.

Повернемся на бочок

Теперь расположимся на правом боку. Уф-ф! Аорта и нижняя полая вена вздохнули с облегчением. Кровь побежала от ног к сердцу… Вот только еще не совсем свободно.

Нижняя полая вена у нас находится справа, а аорта – слева. Когда вы лежите на правом боку,вена пережимается. Это сдавление не настолько сильное, чтоб вызвать у вас головокружение. Но отток крови от нижней половины тела все же затруднен. Результатом может стать варикоз – расширение вен на ногах. Да, и геморрой.

Если ваш малыш уже подрос, то сейчас он улегся прямо на вашу печень.

А у нее и так дел по горло: фильтровать кровь, поступающую по толстой воротной вене от кишечника. От обиды печень может переполниться кровью и отомстить вам неприятной тяжестью в правом подреберье.

Теперь повернемся на левый бок. Удобно? Во-от. Именно так рекомендуют спать доктора. Кровь от ног и прочих мест оттекает свободно. Печень довольна, работает. Ваш малыш получает достаточно кислорода и питательных веществ. Он перестал пинаться и посасывает палец… Да, он давно это умеет!

Чтобы ночью было удобно

Неужели беременным нельзя переворачиваться ночью? Конечно, можно. Проспать всю ночь в одном положении попросту не получится. А если вы ухитритесь это сделать, у вас к концу беременности на левом боку появится пролежень.

Будем действовать разумно. Попробуйте засыпать на левом боку.

Чтобы быстро заснуть, медики рекомендуют не ворочаться в кровати. Устройтесь поудобнее и лежите в одной позе, пока не придет сон. Когда ночью мышцы затекут, вы перевернетесь.

Можно даже устроиться в положении полусидя, подложив под спину несколько подушек.

Подушек беременным вообще надо много. Их можно подложить под головой, под спину, под живот и между коленями))) Или использовать специальные во весь рост, как раз для таких случаев.

А у вас сейчас сколько подушек? И в какой позе вам удобно спать?

Я желаю вам и вашим малышам сладких снов! Подготовиться к родам вы сможете по замечательному и доступному видео-курсу опытной акушерки.

Делитесь статьей с беременными знакомыми! Да здравствует здоровый сон!

Обнимаю,

Анастасия Смолинец.

2016-04-04T06:21:38+00:00

Источник: http://inspire4women.ru/sovety-dlya-beremennyh-na-kakom-boku-luchshe-spat.html

На каком боку спать во время беременности?

На каком боку спать при беременности
Беременность

Published on Август 15th, 2017 | by [email protected]

Сон во время беременности должен быть крепким.

Отдохнувшая мама — эмоционально спокойная, легче переносит стрессовые ситуации, а значит, риск негативного влияния на ребенка внешней среды будет максимально минимизирован.

Только большинство мам сталкиваются с такой проблемой, как невозможность найти удобную позу, особенно, если женщина привыкла спать на животе.

В первом триместре спать разрешается, как угодно. Живота еще нет, матка развивается не столько активно, нет нагрузки на позвоночник и давления на внутренние органы. Совторого триместра долго лежать на животе будет запрещено, поэтому с первых дней беременности стоит постепенно вырабатывать новую привычку лежания на боках.

Многих удивит, что спать нельзя не только на животе с 20 недели, но и на спине, и если с животом все понятно, то чем грозит ночной отдых на спине? В данной позе начинают развиваться застойные процессы кровообращения в области нижних конечностей и малого таза.

Это чревато варикозом и геморроем.

Спать на животе опасно, так как оказывается чрезмерное давление на ребенка и замедление роста матки. В итоге — появляются осложнения при беременности, возникает риск тяжелых родов, аномалии развития ребенка. Сон на спине со второго триместра вызывает следующие осложнения:

  • острая гипоксия (нехватка кислорода);
  • ухудшение общего состояния (головокружение, головные боли);
  • нарушение кровообращения;
  • дисфункция почек и печени;
  • боль в спине;
  • чрезмерная нагрузка на позвоночник;
  • нехватка витамин, макро- и микроэлементов у плода;
  • обмороки;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Все эти осложнения вызваны стремительным ростом матки и плода, что оказывает сильное давление на полую вену, идущую от нижних конечностей к сердцу.

Сначала можно и не заметить первые осложнения, думая, что боль в ногах и спине вызвана увеличением веса. В дальнейшем, отмечается нарушение сердечного ритма, появляется одышка, приводящие к осложнениям во время родоразрешения.

Левый или правый бок

Оптимальный вариант положения тела во сне — бок, преимущественно, левый. В этой позе в организме женщины нормализуются все процессы жизнедеятельности, улучшается кровообращение, ребенок получает достаточное для его нормального развития и формирования органов количество питательных веществ.

Вот только у некоторых женщин, привыкших отдыхать на спине, выработка новой привычки вызывает ряд затруднений. Для таких случаев есть простые рекомендации.

Чтобы при отдыхе не переворачиваться, перед засыпанием можно подкладывать под бок скатанные из одеяла валики или подушки. Приветствуется как вариант использования специальных подушек для женщин в положении, в которых тело фиксируется с двух сторон.

Какой бок лучше выбрать — правый или левый? Если у женщины нет предлежания плода, спать рекомендуется на левом, если правое предлежание — выбирают правый. Такая мера помогает с приближением родов занять плоду нужное положение.

Если уснуть не получается

Беременность — счастливое и, вместе с тем, тревожное время, особенно для тех женщин, которые рожают в первый раз. Ведь столько всяких мыслей в голове и страхов, присущих первой беременности.

Изменения в теле, растущий живот, изжога — причины бессонницы, особенно часто проявляется это в третьем триместре. Переставая высыпаться и полноценно отдыхать, женщина чувствует себя разбитой и усталой, а это не очень хорошо сказывается на течении беременности, ребенке и родах.

Бороться с бессонницей традиционным методом, принимая успокоительные и снотворные препараты, категорически запрещают врачи-гинекологи.

Назначают их только в крайнем случае. Чтобы нормализовать сон, в ход идут средства народной медицины — успокаивающие чаи с ромашкой, мелиссой или мятой. Помогает легче уснуть прогулка перед сном на воздухе.

Частое явление, которое не дает уснуть и будит женщину среди ночи — судороги. Возникают они по причине недостаточной концентрации кальция в организме. Бороться с ними можно только путем смены рациона питания и приемом витаминов и минеральных элементов.

Если случилась ночью судорога, женщине необходимо встать, немного походить, сделать самомассаж того места, где возникает неприятное ощущение.

Сон должен быть крепким и спокойным. Выспавшаяся мама — залог хорошего настроения, самочувствия и эмоциональной устойчивости, а это самым лучшим образом скажется на развитии ребенка и течении беременности.

Чтобы предупредить осложнения, спать женщинам, вынашивающим малыша, нужно правильно — на правом или левом боку.

Источник: http://solnushkomoe.ru/na-kakom-boku-spat-vo-vremya-beremennosti/

Как спать во время беременности

На каком боку спать при беременности

Хорошее самочувствие будущей мамы — залог здорового развития крохи в ее утробе. Первое во многом зависит от того, как мама высыпается, насколько комфортно ей отдыхать. Учитывая, что ночной сон беременной должен длиться не менее 7-8 часов, а порой ей еще нужно вздремнуть и днем, стоит знать, какие позы для сна надо выбирать в разные периоды вынашивания.

Итак, узнав о своей новой ипостаси, женщине не стоит резко менять привычную позу для сна. Ведь на ранних сроках плод крохотный, мама еще может спать не животе, если она так привыкла. Главное — высыпаться и создавать для сна комфортные условия: проветривать комнату, позаботиться о жесткости постели, натуральности постельного и нательного белья.

1 триместр

Возможно, пришло время купить ортопедический матрас, если до наступления интересного положения вы откладывали такую покупку?

Со второй половины первого триместра уже надо постепенно отвыкать спать на животе, если раньше эта поза была для вас самой комфортной. Да и на спине скоро будет отдыхать уже нельзя. Обе позы небезопасны и для будущего ребенка, и для самой беременной.  

2 триместр

О сне на животе с 12 недель срока надо забыть. Ведь плод начинает активно расти, увеличивается его вес, животик мамы становится более объемным. Вместе с будущим малышом растет и матка.

И хотя дитя в утробе защищено околоплодными водами, масса тела матери большая, а это значит, что и риск травмирования возрастает, если спать на животе. К тому же, при крепком сне многие женщины не контролируют своих движений.

Поза на боку считается во втором триместре наиболее оптимальной.

3 триместр

С 28 недели, если до этого будущая мама еще отдыхала на спине, делать этого уже нельзя. А лучше изменить такую привычку еще раньше.

В третьем триместре живот, точнее растущая матка и увеличивающийся в размере плод, уже давит на все внутренние органы. Нагрузку в позе на спине ощущают кишечник и поясница. Если болит спина спина утром, то наверняка ночью женщина длительно спала именно на спине, и ее опорно-двигательный аппарат ощущал сдавливание.

А еще такая позиция тела во сне оказывает давление на полую вену, создавая препятствие поступлению кислорода к клеткам и тканям. В этом причина головокружений беременных, трудностей с дыханием, снижения артериального давления и учащения сердцебиения. Возможно также обострение геморроя и нарушение кровотока в плаценте, почках.

Будущий малыш будет «протестовать», двигаясь активнее и чаще.

А как спать в жару во время беременности? Белье для сна должно быть только натуральным, перед сном можно на 20 минут включить вентилятор, форточку ночью держать открытой. При сильной жаре можно ночью отдыхать и на полу.

Как лучше всего спать на 9 месяце беременности

Самой оптимальной позой в третьем триместре и на последних неделях считается поза на левом боку. Кровообращение при этом не нарушается, не страдает плод и мама.

Давление на печень не создается, да и спина болеть утром не будет. Естественно, что целую ночь спать на одном боку нельзя, ведь так будет отекать левая сторона.

Надо менять позиции тела, переворачиваться на короткое время и на правый бок.  

Если же на 9 месяце у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей надо отдыхать на том боку, где располагается головка малыша. Когда же беременная никогда не спала на левой стороне тела, ей будет трудно переучиваться.

Как можно спать при беременности двойней

Многоплодная беременность — это двойная нагрузка на позвоночник при растущем животе. Поэтому важно уже на ранних сроках отучиваться отдыхать ночью на спине. Будущей маме двух малышей просто не удастся обойтись без дополнительных подушек. Пусть их будет несколько, разных по размеру, мягких. С ними сможете подобрать оптимальную, комфортную позицию тела для сна.

Можно попробовать одну подушку подкладывать под живот, вторую между согнутыми коленями, или одну ногу вытягивать, а вторую поджимать. При многоплодной беременности на поздних сроках улучшить отдых поможет валик под поясницей. Если никак не удается уснуть, то можно попробовать принять позу полулежа, подложив несколько подушек под спину.

Как удобно спать во время беременности, чтобы не болела спина

Купите матрас средней жесткости. Он должен повторять контуры тела. Лучший вариант — ортопедический.

Рекомендуется экспериментировать с подушками, поменять постель или попробовать спать на более жестком матрасе. Отличный вариант отдыха при постоянно беспокоящей спине — специальные подушки для беременных. Они имеют форму подковы, позволяют принимать любые позиции и, судя по отзывам бывших беременных, просто спасают от бессонницы.

Поиск удобной позы для ночного и дневного отдыха — задача непростая, индивидуальная. Возможно, рекомендуемая врачами позиция на левом боку создаст неудобство для позвоночника. Тогда надо методом проб или частой, но нерезкой сменой положения тела находить свое комфортное положение.  

Специально для nashidetki.net- Диана Руденко

Источник: https://nashidetki.net/planirovanie-beremennosti/kak-spat-vo-vremya-beremennosti.html

Моя беременность
Добавить комментарий