На сколько можно поправиться во время беременности

Содержание
  1. На сколько поправляются во время беременности?
  2. Плюс 30 кг. Чем это опасно для беременной?
  3. Беременность без проблем: как питаться, чтобы вес рос правильно?
  4. Как не поправиться во время беременности – правила питания с примерным меню и физические нагрузки
  5. Как не набрать вес во время беременности – правила питания
  6. Рекомендации врачей: как не поправиться при беременности
  7. Отзывы
  8. Вес во время беременности
  9. Набор веса при беременности
  10. Норма веса при беременности
  11. Как рассчитать вес при беременности
  12. Лишний вес во время беременности
  13. Как вернуть форму
  14. Как не поправиться во время беременности!?
  15. Сколько нужно набрать веса за период беременности?
  16. Беременность одним ребенком:
  17. Если намечается двойня:
  18. 5 моментов, как не поправиться во время беременности
  19. Прибавка веса во время беременности: когда и сколько?
  20. Норма прибавки веса во время беременности
  21. Отклонения
  22. Причины «неправильного» набора веса

На сколько поправляются во время беременности?

На сколько можно поправиться во время беременности

Большинство женщин внимательно следят за своим весом. Но бывают периоды, когда эту обязанность берут на себя врачи: речь идет о счастливом времени вынашивания ребенка.

Тогда увеличение веса происходит по естественным причинам, но все же не помешает знать, на сколько поправляются во время беременности.

О чем может говорить слишком большой набор веса и должно ли это вызывать беспокойство?

Наблюдая за тем, как стремительно увеличивается их вес, женщины в положении начинают беспокоиться, все ли идет, как надо. Какая прибавка считается нормой и на сколько можно поправиться во время беременности?

За весь период вынашивания младенца полагается набрать 9-14 кг. Если в животике подрастает двойня, то вес может увеличиться на 16-21 кг.

Вес за 9 месяцев «интересного положения» повышается неодинаково. Как правильно поправляться во время беременности – тоже индивидуальный показатель. Некоторые уже с первых дней зачатия начинают поправляться, а затем масса тела у них повышается не так активно.

Но обычно в I триместре вес растет не столь стремительно: женщина поправляется всего на 2 кг. Ситуация меняется во II триместре. Ежемесячная прибавка может составить около 1 кг (или 300 г в неделю). На сроке 7 месяцев, когда плод сильно увеличивается в размерах, вес женщины начинает повышаться до 400 г в неделю, то есть каждый день (в норме) весы покажут на 50 г больше.

Но эти показатели не являются абсолютным ориентиром. Сколько в итоге наберет будущая мама – зависит от ее собственного веса и роста, склонности к полноте, возраста, размеров плода и способа питания.

Чтобы рассчитать примерную норму прибавки лично для себя, можно использовать такую формулу: свой вес поделить на рост, возведенный во вторую степень. Нормальный индекс массы тела – 19.8-25.9.

Чем ниже это значение, тем больше количество «разрешенных» дополнительных кило.

Если показатель меньше 19,8, то можно поправиться на 15 кг. Женщины с индексом тела 18,9-26 могут набрать (без негативных последствий для себя и малыша) не более 13,5 кг. Если же их индекс равен (или больше) 26, то разрешенная прибавка составляет 9 кг.

Плюс 30 кг. Чем это опасно для беременной?

Тревожным сигналом является как полное отсутствие прибавки в весе, так и его резкий скачок. В этих случаях обязательно посетить врача, чтобы он установил, чем вызван такой сбой.

Если вес стал падать, это может быть связано с тем, что ребенок растет за счет своей матери. Такое явление может быть нормальным, если оно наблюдается в начале беременности. Особенно способствует снижению веса токсикоз. Перед родами женщина тоже может потерять в весе.

Чем страшен очень большой набор веса? Резкий плюс (если за неделю беременная набрала 1-3 кг) может свидетельствовать о скрытых или явных отеках.

Жидкость накапливается в организме и приводит к увеличению веса при обычном способе питания. Если в моче обнаружен белок, поднялось давление и образовались отеки, то это может быть признаком гестоза 2 половины беременности.

Осложнением такой патологии иногда становится эклампсия при родах или сахарный диабет.

Если будущая мама поправилась чересчур сильно (необязательно из-за патологий, а от переедания), то у нее гарантированно появится одышка. Лишний вес может обернуться и такими проблемами для будущей мамы:

  • геморрой;
  • гипертония;
  • боль в ногах и пояснице из-за повышенной нагрузки на позвоночный столб и нижние конечности;
  • варикоз;
  • сложности во время родов;
  • в исключительных случаях – отслоение плаценты и преждевременные роды.

Стремительный набор веса чреват и возникновением эстетических проблем. Он может привести к появлению растяжек на теле. Помните и о том, что на сколько поправляются во время беременности женщины, на столько и труднее им будет привести свою фигуру в норму после родов.

Если она набирает 20-30 кг, это может стать показателем к проведению кесарева сечения, так как плод будет очень крупным. Перебор веса является опасным не только для самой мамы. У деток, рожденных от грузных женщин, нередко диагностируют врожденные дефекты или порок сердца.

Беременность без проблем: как питаться, чтобы вес рос правильно?

Каким должно быть питание во время беременности? Чтобы не поправиться, лучше забыть совет бабушек «кушай за двоих!». Конечно, и диеты на этот период отменяются. Ребенок должен получать все полагающиеся ему витамины и компоненты.

Как построить свой рацион, чтобы не набрать лишних килограммов? Принцип питания должен быть таким:

  • в обязательном порядке завтракайте. Если вы пропустите утренний прием пищи, то вскоре почувствуете непреодолимый голод и скушаете больше, чем положено;
  • полезно каждый день составлять меню. Это снизит риск того, что из-за постоянных перекусов вы наберете в сутки больше нормы;
  • если отправляетесь на прогулку, захватите с собой яблоко. Если внезапно разыграется аппетит, фрукт избавит вас от необходимости купить пирожок, булочку или шоколадку;
  • лучше кушать дома. В кафе и других пунктах общепита блюда обычно очень калорийные, так как для привлечения клиентов их делают сытными и вкусными;
  • уберите из меню острые, копченые продукты. Ограничьте потребление сладостей. Не увлекайтесь мучными изделиями;
  • правильный рацион беременной выглядит так: белки – 100-120 г в сутки. Из них 70-90 г должно приходиться на животный белок, поэтому следует кушать молоко, творог, ряженку, кефир, яйца, йогурт, рыбу и мясо. Оптимальное количество жиров – 80-100 г (не меньше 20 г из них – растительных). Объем углеводов – от 350 до 400 г (к концу беременности – не больше 300 г);
  • потребляйте ежедневно 1-1,5 л жидкости (если нет патологий со стороны почек);
  • кушайте 4 раза в день небольшими порциями;
  • не нагружайте желудок перед сном. Поздний ужин может включать кисломолочные продукты, овощи или фрукты.

Источник: http://LadySpecial.ru/materinstvo/beremennost-i-rodyi/zhenskoe-zdorove/na-skolko-popravlyayutsya-vo-vremya-beremennosti

Как не поправиться во время беременности – правила питания с примерным меню и физические нагрузки

На сколько можно поправиться во время беременности

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит.

Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи.

Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

  • Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
  • Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

  • Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
  • Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
  • Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок.

Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал.

Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

  • Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
  • Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
  • Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
  • Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
  • Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

МожноНельзяВ умеренных количествах
Молочная группаФаст-фудХлеб
Рыба, морепродуктыГазированные напиткиШоколад
ОвощиМаринованные блюдаКофе
Каши, макароныКонсервыКондитерские изделия
ЯйцаОрехи
ФруктыСухофрукты
Мясо нежирноеСвинина, баранина
Сыры

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

ЗавтракОвсяная каша, горсть орехов, мед
ЛанчАпельсин или пара мандаринов
ОбедОвощной бульон, кусочек запеченной телятины с цветной капустой
ПолдникТворог с корицей, кусочками фруктов и йогуртом
УжинСалат с вареным кальмаром, яйцом, томатом и кукурузой

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно.

Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов.

Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

  • Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
  • Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
  • Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Рекомендации врачей: как не поправиться при беременности

Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:

  1. Найдите себе увлекательное занятие.
  2. Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
  3. Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.

Отзывы

Карина, 34 года

Когда носила под сердцем первого ребенка, мне даже на восьмом месяце не верили, что я скоро рожать иду. Фигура была подростковая, а все из-за невозможности полноценно питаться. Жила на кашах, яблоках, кефире и салатах. Иногда рыбу готовила. Во вторую беременность случилось поправиться – в еде себе не отказывала, родители поощряли. Итог: пришлось худеть.

Анна, 27 лет

О том, как не набирать вес во время беременности, первый триместр я даже не задумывалась – был жесткий токсикоз, даже воду с трудом пила. Во втором проснулся аппетит, и я бы рисковала сильно поправиться, если бы не взяла за правило на обед готовить белок. Любой – рыбу, мясо, яйца. Отбивало аппетит часа на 4. Если с кашей, то почти до ночи. Перед сном же – кефирчик или йогурт, и все.

Татьяна, 36 лет

После родов ни одного лишнего килограмма не было: с первого дня беременности я взялась контролировать свое питание. Утром – каши, вечером – творог с ягодами, днем экспериментировала с растительной пищей и мясом. Перекусывать даже не хотелось – основное меню получалось сытное. Единственное, что периодами очень к сахару тянуло: позволяла себе кубик разгрызть.

Источник: https://sovets.net/9042-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html

Вес во время беременности

На сколько можно поправиться во время беременности

Лишний вес всегда был для женщины поводом для расстройства, но с наступлением беременности каждый набранный килограмм становится радостным событием. В первые недели беременности женщина еще не замечает изменений в организме.

Начиная со второго триместра ребеночек хорошо растет, и будущая мамочка радуется, как увеличивается ее животик.

Как раз в этот период нужно понимать, что вес при беременности набрать легко, важно знать нормы, чтобы не навредить самой себе.

Узнать, на сколько поправилась беременная за неделю или месяц, можно у врача-гинеколога. Посещать специалиста нужно 1 раз в 4 недели, а начиная с 28-й недели беременности каждые 14 дней. Можно контролировать этот процесс еще и самостоятельно. Обязательный утренний ритуал каждой женщины в интересном положении – это взвешивание.

Получить точный результат можно, если становиться на весы каждое утро. Лучшее время – до завтрака. Одежда должна быть максимально легкой: рубашка для сна или майка с шортиками. Сразу подберите такой комплект одежды, чтобы в ней было удобно взвешиваться на протяжении 9 месяцев. Так лучше всего контролировать прибавку в весе.

А если стать на весы нагишом, тогда результат будет максимально точным.

Набор веса при беременности

Не каждая женщина до конца понимает, почему во время беременности «приходят» лишние килограммы. Основная доля прибавки в весе при беременности приходится на кроху. Его вес в среднем колеблется в пределах от 3 до 4-4.5 кг.

Врачи прибавляют к этой цифре еще столько же на жировые отложения организма. Беременная матка тоже имеет вес, в среднем – до 2 кг вместе с околоплодными водами, плюс увеличивается объем крови в организме, а это тоже порядка 2-х кг.

Кроме этого, нужно учитывать вес последа и груди. В целом получается еще плюс по 500 г и дополнительная жидкость в организме, порядка от 1.5 до 3 кг. Исходя из перечисленного, можно сделать вывод, что за 9 месяцев беременности женщина должна набрать приблизительно 14 кг.

Не стоит переживать, что это слишком много, после родов вес постепенно нормализуется.

Что может повлиять на вес будущей мамочки:

  1. Полнота или склонность к полноте. Если до беременности женщина имела лишний вес, то во время вынашивания ребенка он никуда не денется, а только будет увеличиваться. Интересно, что чаще всего «наедают» килограммы худенькие женщины, так как организм начинает «догонять» упущенное во время беременности.
  2. Даже если до зачатия женщина занималась спортом и контролировала свой вес, все равно в период вынашивания малыша придут и лишние килограммы.
  3. Рост тоже влияет на набор веса. Так, высокие красавицы могут быстрее прибавлять в весе.
  4. Женщина вынашивает крупного малыша и естественно, что ее вес может быть выше нормы.
  5. Отеки и водянка беременных тоже добавляют вес.
  6. Повышенный аппетит. Если в организме повышается эстроген, то женщина ест много и не может остановиться. Чтобы избежать стремительного набора веса, необходимо сдать анализ на гормоны и взять себя в руки.
  7. Много околоплодных вод тоже является причиной набора лишнего веса.
  8. Возраст роженицы. Чем старше беременная, тем больше она может прибавить в весе, выходя за рамки дозволенного.

Норма веса при беременности

Согласно общепринятым нормам, во время вынашивания малыша женщина должна набрать в среднем от 9 до 14 кг. Если ожидается двойня, то эта цифра увеличивается, тогда будущая мамочка может прибавить порядка 16-21 кг. Это средние показатели нормы набора веса, они могут как уменьшаться, так и увеличиваться, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Вес беременной по неделям:

  • первый триместр беременности. Женщина практически не набирает в весе, разве что совсем немного, всего 1-2 кг;
  • второй триместр отличается от первых месяцев беременности. В эти недели будущая мамочка должна набрать за месяц всего 1-1.5 кг;
  • приближаясь к началу третьего триместра набор веса составляет по 400 г в неделю, это приблизительно по 50 г каждый день. Плохо, если женщина набирает вес слишком быстро или наоборот, стрелка весов остается неизменной.

Чтобы понять, сколько килограммов нужно набрать за весь период беременности, гинекологи пользуются специальной таблицей, в которой указаны приблизительные цифры прибавки в весе во время беременности за каждые 2 недели.

Необходимо учитывать, что не бывает одинаковых женщин, поэтому в таблице есть 3 колонки с разным индексом массы тела: минимальный, средний и высокий. Низкий ИМТ составляет 19.8, средние показатели: от 19.9 до 26.0, высокие – 26 единиц.

Рассмотрим таблицу подробнее:

  • в первые 2 недели беременности женщина может набрать не более 500 г, независимо от ИМТ;
  • к концу 4-й недели прибавка в весе составляет 900 г, 700 или 500 г соответственно, в зависимости от индекса массы тела;
  • в 6 недель: 1.4 кг г, 1 кг, 600 г;
  • в 8 недель – не более 1.6 кг, 1.2 кг или 700 г;
  • в 10 недель – 1.8 кг, 1.3 кг и 800 г при ИМТ 26;
  • к концу 12-й недели женщина должна прибавить за весь период 2 кг, 1.5 кг или 900 г;
  • в 14 недель набор веса составляет до 2.7 кг, 1.9 кг или до 1 кг;
  • в 16 недель – прибавка в весе может увеличиться до 3.2 кг, 2.3 кг или 1.4 кг;
  • в 18 недель вес будущей мамочки увеличится на 4.5 кг, 3.6 кг или 2.3 кг;
  • в 20 недель – 5.4 кг, 4.8 кг или 2.9 кг;
  • в 22 недели – 6.8 кг, 5.7 кг, 3.4 кг;
  • в 24 недели вес женщины увеличивается на 7.7 кг, 6.4 кг или на 3.9 кг;
  • в 28 недель прибавка в весе составляет до 9.8 кг, 8.2 кг или 5.4 кг;
  • в 30 недель – 10.2 кг, 9.1 кг или 5.9 кг;
  • в 32 недели норма прибавки веса может быть 12.5 кг, 10.9 кг или 7.3 кг;
  • в 34 недели – 12.5, 10.9 или 7.3 кг;
  • в 36 недель женщина может набрать за 2 недели не более 1.1 кг, 900 г или 400 г;
  • в 38 недель прибавка в весе с начала зачатия составляет порядка 14.5 кг, 12.7 кг или 8.6 кг в зависимости от исходного индекса массы тела;
  • за 2 недели до предстоящих родов (в 40 недель) женщина может набрать всего 700 г, 900 или 500 г.

Чтобы узнать свой индекс массы тела, необходимо вес в килограммах поделить на рост, возведенный в квадрат. Например, вес женщины до зачатия составлял 50 кг, рост 1,75 см. ИМТ равен 16.33. Это низкий показатель массы тела женщины, поэтому предположительно, что во время беременности будущая мамочка может набрать лишние килограммы.

Не стоит надеяться только на эту таблицу, каждая беременность индивидуальна, женщина может прибавить к исходному весу сразу 5-7 кг уже в первом триместре беременности, а другие наоборот, планомерно набирать вес во время беременности и только за несколько недель до родов сильно располнеть.

Как рассчитать вес при беременности

С момента зачатия будущей мамочке интересно все, каждая деталь в развитии ее кровиночки. Поэтому многие мамочки начинают вести дневник беременности, отмечая по неделям, как развивается малыш.

А что же происходит с самой женщиной? Она ведь тоже изменяется и в некотором роде, начинает расти, планомерно набирая вес. Поэтому, чтобы не допустить отклонений от нормы, гинекологи рекомендуют беременным женщинам записывать все изменения, происходящие с женщиной.

Необходимо отмечать в блокноте каждый день, сколько будущая мамочка прибавила в весе, чтобы высчитать цифру за неделю.

Процесс увеличения массы тела у каждой женщины индивидуальный. Вес может увеличиваться у двух беременных абсолютно по-разному и зависит это от многих факторов.

Узнать индивидуальную прибавку килограммов можно самостоятельно, если рассчитать нормы набора веса во время беременности, опираясь на данные в таблице или воспользоваться он-лайн калькулятором.

Вам нужно ввести срок беременности (акушерский, начиная с момента начала последней менструации), вес до начала наступления зачатия и рост. Например, вес женщины до начала беременности составлял 50 кг, рост 1,75 см, срок беременности 24 недели. Калькулятор сразу высчитывает индекс массы тела.

В данном случае у женщины низкая масса тела, исходя из этого, во время беременности к 24-й неделе она должна прибавить в весе всего 8.7 кг и весить почти 60 кг, а точнее 58.7 кг. К концу беременности, на 40-й неделе вес женщины должен быть 63.5 кг, прибавка в весе за 9 месяцев – 13,5 кг.

Лишний вес во время беременности

Некоторые беременные женщины так увлекаются своим интересным положением, что забывают о том, что нужно придерживаться здорового питания. Нередко во время беременности, вместе с допустимыми килограммами, женщина набирает лишнее.

Как только темпы набора веса ускоряются, женщина начинает паниковать и даже может ограничить себя в еде. Этого как раз делать не нужно, поскольку недостаточное питание может навредить малышу.

Сходите на консультацию к специалисту, больше бывайте на свежем воздухе, занятия плаванием и йогой для беременных помогут остановить стремительный набор килограммов.

Как не «наесть» лишнее:

  1. Американские ученые, проводя эксперименты, обнаружили такую закономерность, что у тех женщин, которые стремительно поглощают «ленивые» калории и набирают жировую массу, рождаются дети с нормальным весом. А те, которые набирают «безжировую массу», могут родить крупного малыша. Такая масса не влияет на объемы и вес женщины после родов.
  2. Основное правило во время вынашивания малыша – нельзя есть за двоих. В первом триместре ребенку необходимо всего 200 калорий каждый день, а во втором и третьем триместре – по 300 калорий, причем они должны быть получены из полезных продуктов: круп, мюсли, йогуртов, отварного мяса и рыбы, свежих овощей и фруктов. Начиная со второго триместра беременности, женщина может ощущать голод чаще, чем обычно. Виновником является повышенный эстроген, этот гормон буквально заставляет будущую мамочку употреблять больше пищи, чтобы утолить голод. Если такое состояние не приводит к излишней полноте, то можно не принимать дополнительных мер.
  3. Табу на голод. Можно только ограничиться употреблением сладкого и жиров животного происхождения. Нельзя отказываться от свежих фруктов и овощей, зерновых (сложные углеводы). Если женщина сначала ест много, а потом устроит день голода, то резкие скачки могут привести к негативным изменениям в организме, что может быть опасно для ребенка. Если вы набираете лишние килограммы, не стоит резко сбрасывать темпы, лучше постепенно сокращать размер съедаемой порции, отказаться от сладкой пищи (булочки, пирожные, торты, конфеты).
  4. Не ешьте много шоколадных конфет и шоколада, в нем много калорий и жира, а также кофеина. Он затрудняет процесс усваивания фолиевой кислоты, кальция и железа. Кроме этого, стоит отказаться и от употребления крепкого кофе и черного чая на все 9 месяцев беременности.
  5. Если замучил токсикоз, не нужно ограничивать себя или есть сразу много. Пусть порции и перерывы между приемом пищи будут небольшими, так ребенок сможет получить больше питательных веществ.
  6. Незначительные отеки не препятствуют нормальному течению беременности. Когда почки работают хорошо, питьевой режим нельзя ограничивать. Минимум нужно выпивать до 6 стаканов чистой воды в день. Если хочется пить больше, не отказывайте себе в этом, так как околоплодная жидкость способна обновляться через каждые 3 часа, поэтому вода беременной женщине просто необходима.

Привести вес беременной женщины в норму можно и нужно. Для этого существуют специально разработанные диетологами разгрузочные дни для беременных. Если женщина склонна к быстрому набору веса, ведет малоподвижный образ жизни, можно сделать разгрузочный день. Разрешается «посидеть» на диете всего 2 раза в месяц. Особенно актуальны такие дни после застолий и праздников.

Варианты разгрузочных дней:

  • на яблоках, за день нужно съесть 1.5 кг яблок. Можно есть свежими или запечь в духовке;
  • на твороге, съедаем 600 г, купите нежирный и не добавляйте сахар. Лучше положите половину чайной ложечки меда;
  • кисломолочный – в день нужно выпить 1.5 кефира или йогурта. Пейте понемногу, в течение дня;
  • фруктовый или овощной – съедаем за день по 1.5 кг фруктов или овощей (преимущество отдаем тыкве и кабачкам);
  • рыбный или мясной – за день нужно съесть 500 г отварного нежирного мяса или рыбы.

В течение разгрузочного дня нужно выпить не менее 1.5 воды, разрешается пить соки, чай и компот. Количество ингредиентов, указанных в описании каждого разгрузочного дня нужно разделить на 6 порций.

Как вернуть форму

Смиритесь с тем, что сразу после родов фигура не будет точно такой же, как до наступления зачатия. Нормально, если после рождения ребенка женщина весит не 56 кг, как до беременности, а чуть больше, допустим – 60 кг.

Нельзя сразу после рождения малыша устраивать голодные диеты или вообще ничего не есть. Пейте много жидкости, больше налегайте на здоровую пищу. Если хотите немного притупить голод, перед едой выпейте стакан воды. Насыпайте небольшие порции, ешьте часто.

Если просыпаетесь ночью от голода (особенно после ночных кормлений грудью), можно ограничиться стаканом молока, йогурта или кефира.

Не переутомляйтесь! Организм еще не успел восстановиться после рождения крохи, поэтому не нужно стараться сразу вернуться в прежнюю форму, приседать и качать пресс.

Если роды были легкими, то уже спустя 2 недели после рождения малыша можно делать легкие упражнения: потягиваться, поднимать ноги, а также наклонять корпус (только не резко) и просто гулять на свежем воздухе.

Как раз ребенок поможет быстро вернуться в форму – гуляйте с коляской на улице, берите малыша на руки, качайте и просто ходите по комнате, напевая песенки. Не торопитесь и запаситесь терпением, вы даже сами не заметите, как лишние килограммы исчезнут.

Источник: http://beremennuyu.ru/ves-vo-vremya-beremennosti

Как не поправиться во время беременности!?

На сколько можно поправиться во время беременности

Вы всерьез полагаете, что в период беременности вам можно кушать, прислушиваясь только к чувству собственного голода, верно?

А вот и нет! Вам достаточно всего лишь порядка 300 дополнительных калорий в течение дня, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие вашего будущего малыша.

Тем более, слишком большая прибавка в весе может быть вредной для вас и вашего ребенка.

Такие женщины, как правило, рожают более полненьких малышей, которые с большей долей вероятности становятся тучными и в дальнейшей жизни. А согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в специализированном медицинском журнале «The Lancet», такие дети также могут быть более склонны к развитию астмы, аллергии, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии.

Что касается будущей мамы, то превышение ее веса может привести или усугубить боли в спине и ногах, варикозное расширение вен, изжогу, геморрой и состояние нездоровых суставов. Избыточный вес увеличивает риск развития гипертонии и диабета, оба заболевания из которых делают протекание беременности тяжелее управляемым, создавая риск для вашего ребенка.

Чем тяжелее вы, тем большая вероятность, что во время родов будет необходимость использования специальных щипцов, вакуума или потребуется процедура кесарева сечения.

К тому же, слишком большой вес женщины во время родов, а также в течение шести месяцев после, создает гораздо более высокий риск развития ожирения на протяжении следующих десяти лет, что ведет к таким значительным проблемам со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, поэтому вопрос нашей сегодняшней статьи «как не поправиться во время беременности», как никогда актуален!

Сколько нужно набрать веса за период беременности?

В первую очередь итоговая цифра зависит от индекса массы тела женщины (ИМТ) до наступления беременности, которая рассчитывается на основании ее данных о росте и весе. Результаты обычно соответствуют следующим значениям:

Беременность одним ребенком:

  • Если вес до беременности лежит в рамках нормы, вам необходимо дополнительно набрать еще 12 – 17 килограммов по следующему графику: первый триместр 1-2 кг, второй и третий триместры по 1 кг каждые две недели.
  • Если вес был недостаточный, то необходимо прибавить еще порядка 14 – 20 килограммов по следующему принципу: первый триместр 1-2 кг, во второй и третий по 2 кг каждые три недели.
  • Если женщина имела избыточный вес до беременности, необходима прибавка всего 7 – 12 килограммов. График следующий: первый триместр привычно 1-2 кг, на время второго и третьего триместра 1 кг каждые три недели.
  • При ожирении до беременности, нужно получить 5 – 9 килограммов. Первый триместр все те же 1-2 кг, в течение второго и третьего триместров 1 кг каждый месяц.

 

Если намечается двойня:

  • Изначальный вес попадает в рамки нормы – вы должны получить прибавку в 18 – 26 кг.
  • Если вес до беременности был избыточный, вам необходимо дополнительно 15 – 24 кг.
  • Ожирение до беременности – вам нужно набрать 12 – 20 кг.

 
Старайтесь, чтобы вес тела рос медленно и равномерно, но не слишком огорчайтесь, если в какую-то неделю вы поправитесь не по графику.

Всплески роста вполне допустимы, когда вы набираете несколько килограммов в течение короткого времени, но затем ситуация должна снова выравниваться согласно плану.

К тому же, если в итоге вы не хотите получить слишком большой вес, никогда не пытайтесь похудеть при беременности.

5 моментов, как не поправиться во время беременности

Как мы уже написали выше, оптимальное увеличение массы тела беременной женщины зависит от ее начального веса, уровня активности и обмена веществ. Но в среднем рекомендована прибавка веса в 12 кг при избыточном весе или ожирении, 17 кг при норме, 20 кг для тех, кто имеет недостаточный вес. Не поправиться выше нормы вам помогут следующие стратегии:

Не ешьте «за двоих».

Это старое понятие давно является неуместным и обязательно должно быть развеяно – такого мнения придерживается известный американский специалист в области общественного здравоохранения Анна-Мария Сиега-Риз.

Начиная со второго триместра, беременные женщины должны потреблять дополнительно порядка 300 – 400 калорий в день, в виде бутерброда, стакан молока и кусочков фруктов, чего будет вполне достаточно.

С другой стороны – откажитесь от бесполезных калорий. Акцент делается именно на «бесполезные» (или пустые). Для этого замените обычное молоко обезжиренным, сухофрукты, например, курагу, кусочками свежих фруктов, картошку фри печеным картофелем, красные сорта мяса белым (куриным).

Проанализируйте свой рацион. Прибавка веса на 5 кг на основании нездоровой пищи, сладких напитков и длительного времени пребывания на диване несет существенно больше вреда, чем тот же вес, полученный из здоровой диеты.

Откажитесь от магазинных соков, чая с сахаром и сладких напитков в пользу употребления обычной воды. Не ежьте чипсы и другие закуски, которые содержат только пустые калории без витаминов и минералов. Чаще кушайте фрукты, овощи, продукты из цельных зерен (отруби из овса) и здоровых жиров, например, орехи, оливковое масло и авокадо.

Планирование ежедневной активности. Для большинства беременных женщин достаточный уровень двигательной активности является обязательным условием. Это могут быть прогулки с собакой, бег, плавание или аэробика.

Тем не менее, стоит остерегаться действий, которые могут привести к травмам – прыжки на батуте или дайвинг, последний из них может стать причиной декомпрессионной болезни матери и плода при быстром подъеме на поверхность.

Также вы можете посетить классы перинатальной йоги (специальная программа для беременных) и добавить небольшое количество активности в вашу повседневную жизнь (прогулки в парке или до работы, использование лестницы вместо лифта и.т.д.).

Контролируйте свой стресс.

Чтобы избежать бессмысленного жевания с целью уменьшить внутреннюю тревожность, стресс и не поправиться, используйте специальные расслабляющие позы йоги или закройте глаза и послушайте успокаивающую музыку.

Или же заедайте стрессы с помощью здоровых закусок, выбирая продукты с минимальным содержанием жиров и сахара.

Ведите учет. Используйте популярные приложения на компьютере или iPhone, которые помогут вам определить оптимальное количество веса, которое вы должны набирать каждую неделю. Свои результаты записывайте в электронный журнал, чтобы потом можно было продемонстрировать их своему врачу-гинекологу.

Источник: http://easy-lose-weight.info/5-sovetov-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti/

Прибавка веса во время беременности: когда и сколько?

На сколько можно поправиться во время беременности

В процессе беременности в организме женщины происходят всевозможные изменения, за которыми пристально следят врачи-гинекологи. Это касается и весовых показателей, причем не только плода, но и матери. Не секрет, что во время беременности женщина набирает вес.

Это едва ли не единственное время ее взрослого периода жизни, когда килограммы не воспринимаются, как лишние, а могут даже порадовать. И для показателей веса, как и для многих других, существуют нормативы.
Когда женщина начинает поправляться? Сколько она должна набрать за беременность? Опасен ли излишек или недобор веса? Об это вы можете прочитать на нашем сайте.

Норма прибавки веса во время беременности

Диагностическим признаком нормального течения беременности является как общая прибавка веса, так и скорость его набора.

Набор веса при беременности происходит отнюдь не равномерно в течение всего гестационного периода, как можно было бы предположить. Причем в I триместре возможна даже небольшая убыль веса.

Суммарный вес, который в норме набирает будущая мама, зависит от нескольких факторов: телосложение на момент зачатия; наличие/отсутствие склонности к полноте;

плодность беременности;

размера и веса плода; возраста (чем старше женщина, тем больше не набирает вес). Классической медициной принято считать, что большую часть массы женщина набирает во второй половине гестационного процесса (60% общей набранной массы тела). Женщины при нормально развивающейся беременности набирают вес не одинаково. Некоторые набирают его с первых дней, некоторые начинают с потери веса. За весь период беременности женщины в норме должны поправиться: на 12-18 кг при недостатке массы тела на момент зачатия (индекс массы тела 18,5); на 10-15 кг при нормальных показателях веса (индекс — от 18,5 до 25); на 7-11 кг при небольшом избытке веса (индекс от 25 до 30); максимум на 6 кг при ожирении (индекс более 30).

Весовой индекс или индекс массы тела (ИМТ)– это относительная величина, которая вычисляется очень просто. Она равна отношению веса (в кг) к квадрату показателя роста (в м).

Норма прибавки веса при беременности по неделям составляет от 100 до 500 грамм. В I триместре это 100-200 грамм в неделю, во II – от 200 грамм (первые 2 месяца) до 500 грамм (последний месяц триместра), и в III триместре – 500 грамм (первые 2 месяца) — 300 грамм (последний месяц триместра). Если весы не высокоточные и не электронные, такую прибавку зафиксировать в домашних условиях сложно, поэтому мы рассмотрим более информативные месячные показатели. Набирает вес женщина с ИМТ от 18,5 до 25 примерно следующим образом: 1 месяц – 0; 2 месяц – потеря веса может составить до 0,8 кг либо прибавка – до 0,4 кг; 3 месяц — потеря веса может составить до 0,4 кг либо прибавка – до 0,8 кг; 4 месяц – прибавка веса составляет – 0,4-0,8 кг; 5 месяц – 0,4-0,8 кг; 6 месяц – 1,2-1,5 кг; 7 месяц — 1,2-1,5 кг; 8 месяц -1,2-1,5 кг 9 месяц – потеря веса может составить до 1,2 кг либо прибавка – до 1,2 кг. Это средние показатели для мамы, вынашивающей одного малыша с показателями веса от 3,2 кг до 3,6 кг. При многоплодной беременности и очень крупном плоде возможны колебания, которые будут вариантом нормы. Например, при вынашивании двух малышей будущая мама может поправиться на 16-21 кг. Отклонения от нормы и их причины

Существуют патологические факторы, которые влияют как на перебор, так и на недобор веса. Оба варианта нехороши.

Отклонения

Если будущая мама теряет вес после I триместра, если в течение 3-5 недель I триместра нет никакой прибавки, нужно срочно обращаться к врачу. Отсутствия набора веса может говорить о задержке развития плода, и даже о замирании беременности.

Жировая прослойка малыша, это его защита от вредных факторов внешней среды, слишком маленький и худенький ребенок имеет более слабую иммунную систему, чем малыш среднего веса, и сразу после рождения будет более подвержен разным хворям. Нижний предел нормального веса малыша 2,5 кг.

От 2,4 кг детки считаются недоношенными, хотя по европейским стандартам это еще норма. Лучшим для малыша считается вес 3-3,6 кг (при росте 49-50 см). Конечно, если малыш родился весом в 2,5 кг усиленно кормить его не нужно, возможно, это его конституциональная особенность.

Но и радоваться тому, что мама остается очень изящной, вынашивая потомство, не стоит.

Так же как и недобор опасен и слишком быстрый набор веса.

Если прибавка в весе при беременности составляет 2 кг и более в течение недели, на каком бы сроке это ни было, нужно обращаться к врачу, даже если ваша встрече не запланирована в этот период. Такой «перебор» весовых показателей может обернуться не только осложнениями при родах, но и диабетом беременных или тяжелым гестозом.

Причины «неправильного» набора веса

Недобор веса может возникать по причине сильнейшего раннего токсикоза, сопровождающегося тошнотой и частой рвотой. Гестоз в III триместре, который тоже может сопровождаться рвотой, иногда довольно сильной способен привести к потере жидкости и веса.

Оба состояния требуют медицинского надзора и часто вмешательства. Гестоз, который протекает не столь заметно, сопровождается отеками, иногда сильными, наоборот, приводит к набору будущей мамой излишнего веса.

Задержка жидкости в организме женщины может быть вызвана разными причинами, поэтому при появлении отеков нужно обязательно обращаться к врачу. В первых двух третях беременности набор веса может быть вызван сахарным диабетом беременных.

Как чрезмерный вес, вызванные погрешностями в диете может привести к диабету, так и диабет может стать причиной «перебора» веса.

Многоводие и чрезмерный аппетит могут стать причиной слишком быстрого роста весовых показателей будущей мамы.

Но если аппетит не чрезмерный, а набор килограммов превышает нормативы, нельзя ограничивать себя в еде. Таким образом, в организм поступить меньше нутриентов и белков, необходимых малышу. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом, определить причины явления и не совместно с ним устранять последствия.

Источник: https://skoromamoy.ru/srok-beremennosti/pribavka-vesa-vo-vremya-beremennosti.html

Моя беременность
Добавить комментарий