Похудела во время беременности

Содержание

Похудение во время беременности как похудеть во время беременности | как, не, навредить, ребенок, третий

Похудела во время беременности

  • Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.

  • Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.

  • Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.

  • Особая диета последних месяцев беременности.

  • Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно – употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

    • пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
    • принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
    • пейте живую воду – кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
    • включайте в свой рацион только цельные продукты – фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби – замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
    • не злоупотребляйте мясом – существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
    • старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли – это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
    • сократите время тепловой обработки продуктов до минимума – варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.
    • Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, – естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о «кошмаре» беременных – кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

      Правильный прием пищи

      Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

      Особая диета последнего триместра

      В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное – то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

      • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
      • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство – пищей Гиппократ);
      • пища – далеко не единственный источник энергии в этом мире.
      • Кушайте на здоровье!

    Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/24428658-18920489/

    Как похудеть во время беременности

    Похудела во время беременности

    Существует убеждение, что во время беременности нужно есть за двоих.

    Непонятно, на чем оно основано, скорее всего на попытке оправдать свое обжорство, но кушать во время беременности в два раза больше обычного никогда не было правильным решением.

     Вы же не хотите превратиться в бегемотика и долго бороться с лишними 20 кг после родов? Тогда начинайте грамотно контролировать свой вес, на каком бы сроке беременности вы ни находились.

    Кому можно похудеть во время беременности и кому это не нужно?

    Разумеется, что в период вынашивания малыша фигура женщины претерпевает определенные изменения. И если для окружающих такие изменения очевидны, то для будущей мамы они могут показаться критическими. Давайте разбираться, нужно ли вам худеть на самом деле? В норме будущая мама за весь период вынашивания ребенка прибавляет от 9 до 15 кг, в зависимости от ее начального веса.

    Считайте сами:

    1. Увеличивается вес матки, плаценты, груди: 3-4 кг.
    2. Возможный вес ребенка: 3-4 кг.
    3. Вес околоплодных вод: 2-2,5 кг.
    4. Увеличивается вес необходимой жировой прослойки.

    Последний пункт требует отдельного разъяснения. Увеличение жировой прослойки на животе и бедрах запланировано природой и избежать этого процесса невозможно. Предназначение его — защищать плод от внешних воздействий. Другое дело, что жировая прослойка может увеличиваться неконтролируемо, причем не только в нужных для защиты ребенка местах!

    Следующая таблица иллюстрирует необходимую прибавку в весе будущей мамочки по неделям и в зависимости от ее «добеременного» индекса массы тела (ИМТ).

    Для тех, кто не помнит, как ИМТ рассчитывается, напоминаем формулу:

    Если по таблице ваш вес увеличивается больше нормы, а ИМТ был изначально высоким, то вам следует серьезно задуматься о контроле веса. В этом поможет щадящая диета во время беременности. Лишний вес опасен для будущего ребенка даже в большей степени, чем для его мамы, поскольку могут возникнуть серьезные осложнения во время родов.

    Беременность и диета

    Беременность — прекрасная пора, когда под влиянием гормонов происходит интенсивное омоложение женского организма. Почему бы не использовать это время себе во благо по максимуму? Вы можете не только омолодиться, но и научиться правильно питаться, вести здоровый образ жизни, а следовательно, и похудеть.

    Казалось бы, утверждение о том, что можно похудеть во время беременности — звучит абсурдно. Ведь состояние беременности по определению предполагает увеличение массы тела будущей мамочки. Речь идет о том, что нужно научиться питаться так, чтобы было достаточно для роста и развития плода, но не набрать лишнего.

    Белковая диета беременности в совокупности с щадящими физическими нагрузками поможет избавиться от избыточных жировых запасов, которые были накоплены еще в добеременный период.

    Если вы будете следить за своим питанием и физической формой на протяжении всей беременности, то сумеете быстро восстановить красивые формы после родов.

    Особенности белковой диеты, беременность и питание

    Беременным женщинам необходимо ежедневно в первой половине беременности употреблять 60-90 г белка, и начиная с 5 месяца беременности диета 2 триместра предусматривает потребление 100 -120 г белка в сутки.

    Источники белка:

    • птица,
    • говядина,
    • рыба,
    • яйца,
    • нежирная свинина,
    • молочные продукты.

    Стоит обратить особое внимание на то, что белковая диета для беременных предполагает потребление достаточного количества белка, но ни в коем случае — не в избытке. Чрезмерное поступление белка в организм будущей мамы может спровоцировать перегрузку органов пищеварительного тракта и выделительной системы: печени и почек.

    Также надо следить за употреблением необходимого количества углеводов.

    Источники углеводов:

    • цельнозерновой хлеб,
    • фрукты,
    • ягоды,
    • овощи,
    • злаковые культуры, в первую очередь, такие как гречневая крупа, овсянка.

    Примерное меню белкового питания для беременных женщин на втором триместре

    • Завтрак: молочная овсяная каша со сливочным маслом, кусочек цельнозернового хлеба, куриная паровая котлета, зеленый чай.
    • Второй завтрак: 100 г творога со столовой ложкой сметаны, яблоко.
    • Обед: суп на курином бульоне, кусочек запеченной рыбы с тушеными овощами, цельнозерновой хлеб — кусочек.
    • Полдник: йогурт, любые фрукты.
    • Ужин: омлет, овощной салат, кусочек хлеба.
    • На ночь: стакан кисломолочного напитка: кефир, ряженка.

    Беременность — диета при отеках

    Отечность — привычный спутник беременности. Если анализы в норме, отеки не считаются патологией, поэтому такая проблема требует исключительно диетической коррекции.

    Однако не следует резко ограничивать употребление жидкости, ведь вода необходима для поддержания нормального самочувствия будущей мамы. Слишком сухая пища и недостаток воды могут спровоцировать появление запоров и, как следствие, геморроя.

    Рекомендуется пить воду по жажде, маленьким глотками, как бы ополаскивая рот. Исключить стоит только газированную воду и сладкие напитки.

    Если вам причиняют дискомфорт отеки, забудьте о пище, способствующей задержке воды в организме, а именно — это:

    • соленья и соленая пища,
    • жареная и жирная пища,
    • копчености,
    • сахар,
    • квашеная капуста,
    • колбаса и сосиски.

    Home portrait of pregnant woman

    Обязательно употребляйте продукты, обладающие мочегонным эффектом. К ним можно отнести:

    • арбуз,
    • укроп,
    • дыню,
    • сельдерей,
    • морковь,
    • смородина,
    • клюква,
    • брусника.

    Приготовьте очень полезный для беременных женщин салат из яблок и тыквы. Такое блюдо решает как минимум две проблемы: уменьшает отечность и послабляет стул.

    Салат из яблок и тыквы

    Вам понадобится:

    • кусочек тыквы — 250 г;
    • яблоко — 250 г;
    • горсть изюма — 100 г;
    • сметана;
    • сахар, корица, лимонный сок — по желанию.

    Предварительно промойте и замочите изюм в горячей воде минут на 15 для разбухания. Тыкву и яблоко натрите на крупной терке. Смешайте с изюмом, полейте лимонным соком, посыпьте сахаром и корицей и заправьте салат сметаной.

    Источник: https://vesdoloi.ru/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti

    Как похудеть во время беременности?

    Похудела во время беременности

    Тем женщинам, которые всерьез задумываются над вопросом, можно ли похудеть при беременности, нужно запомнить несколько основных правил. Практически все диеты, которые ограничивают количество пищи, для беременных не годятся, они могут повредить и будущему малышу и его матери.

    Есть за двоих тоже не нужно, энергетическая ценность пищи должна составлять 1800-2200 калорий, этого вполне достаточно для удовлетворения всех потребностей мамы и малыша. Есть необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями.

    Если придерживаться всех правил питания, то вопрос, как похудеть во время беременности, не возникнет

    Планируя, как похудеть во время беременности, нужно принимать во внимание обычную прибавку веса, избежать которой невозможно, да и не нужно. В норме беременная женщина за 9 месяцев набирает от 10 до 12 килограмм. Чем меньше был ее вес до беременности, тем больше шансов поправится на протяжении нее. В среднем в первые месяцы прибавка составляет 200 г в неделю, в последующие – до 500 г в неделю.

    Дополнительная масса формируется за счет увеличивающейся матки (1 кг на момент родов), плаценты (0,5 кг), околоплодных вод (1,5 кг) и самого малыша (3-4 кг). Кроме того, у каждой беременной женщины формируется жировая прослойка на животе, ягодицах, бедрах и пояснице. Она защищает малыша от вредных воздействий внешней среды и похудение во время беременности не должно критически на нее влиять.

    Как похудеть во время беременности и что нужно для этого есть? Всем известно, что основу нашего рациона составляют белки, жиры и углеводы. Белки необходимы для постройки тканей организма, при беременности они очень важны для развития будущего ребенка.

    Основной источник белков – мясо, рыба и молочные продукты. Есть белки в сое, бобовых, грибах, но из растительной пищи они усваиваются хуже и не содержат некоторых незаменимых аминокислот.

    Поэтому в рационе будущей мамы должны присутствовать, в первую очередь, мясо птицы, кролика, телятины, творог, сыр или кефир. Для похудения при беременности желательно выбирать сорта мяса и рыбы с минимальным содержанием жира.

    Сыр достаточно калорийный продукт, поэтому нужно ограничится несколькими кусочками в день. Творог тоже желательно выбирать обезжиренный.

    Жиры в рационе беременной тоже должны занимать достойное место, но акцент следует сделать на растительных (подсолнечное, оливковое, кукурузное масло). Животные жиры исключать нельзя, даже если вы озабочены тем, как похудеть при беременности. Лучше всего есть сливочное масло, но не больше 5-10 г в день. Следует исключить свиное сало, жирное мясо и рыбу, масляные кремы.

    Важную роль в питании играют углеводы, но к ним тоже нужно относится внимательно, иначе похудение при беременности превратится просто в мечту. Дело в том, что существуют разные виды углеводов, одни усваиваются быстро, другие более медленно. Именно быстрые углеводы становятся основным препятствием того, как похудеть при беременности.

    Они входят в состав сладостей, шоколада, сдобы, белого хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, поэтому эти продукты и похудение во время беременности не совместимы. Основные источники «длинных» углеводов – овощи, фрукты, каши, они и должны составлять основу рациона беременной женщины.

    Правда не все фрукты помогают в том, как похудеть во время беременности, избегать нужно винограда, персиков, бананов, сладких груш (в них много глюкозы).

    Беременная женщина должна употреблять достаточное количество жидкости. В первые шесть месяцев за день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Но не следует забывать о том, как похудеть во время беременности и что для этого нужно пить.

    Следует избегать газированных сладких напитков, слишком сладких компотов и чая с большим количеством сахара. С осторожностью нужно относится и к потреблению соли, она задерживает в организме воду и мешает тому, как похудеть при беременности.

    Соленья желательно вообще не употреблять, исключения могут быть только в первом триместре, когда соленые или кислые продукты стимулируют пищеварение и снимают признаки токсикоза.

    В конце беременности количество жидкости и соли стоит ограничить, чтобы избежать отеков, рекомендуется выпивать в день 1,2-1,5 л воды, не больше.

    Помочь в том, как похудеть беременной, могут разгрузочные дни. Их можно устраивать один раз в неделю. Калорийность пищи в такие дни составляет 700-1000 калорий. Для разгрузочного дня можно использовать один или несколько продуктов. Например, для похудения во время беременности можно применять однодневную диету из свежих овощей (800 г) и мяса (400 г).

    Свежие овощи можно заменить на такое же количество тушеных, а мясо на рыбу или морепродукты. Можно использовать и фруктово-йогуртные или ягодно-творожные разгрузочные дни. Фруктов за день можно съесть 1-1,5 кг с 300 мл йогурта. Количество ягод составит 800г, а творога – 400 г.

    Для моноразгрузки используют один продукт, например, 1,5 кг яблок в день или любых других фруктов, 1-1,5 л кефира, 1,5 кг свежих или тушенных овощей. Прекрасно для разгрузки подходят каши – рисовая (150 г в день) или гречневая (200 г в день). Белковые разгрузочные дни для похудения при беременности, подходят только в тех случаях, когда нет проблем с почками.

    Питание в такой день может состоять из творога (400-500 г в день), рыбы (400 г), мяса птицы или кролика (400 г).

    Как похудеть при беременности? Занятия спортом

    Сколько бы женщина не задавалась вопросом, как похудеть беременной, без адекватных физических нагрузок сделать это невозможно. Считается, что самые оптимальные виды спорта в этот период – ходьба и плавание. Беременной женщине необходимо совершать пешие прогулки продолжительностью около часа хотя бы 2 раза в день.

    Желательно, чтобы темп ходьбы был достаточно интенсивный, но нужно внимательно следить за своим состоянием и не переутомляться, интенсивная десятиминутная ходьба может сменятся более спокойной и наоборот.

    Посещать бассейн можно 3-4 раза в неделю, плавание не только помогает тому, как похудеть при беременности, но и укрепляет мышцы спины и таза, расслабляет связки.

    В последнее время очень популярными у беременных стали занятиях на фитболе – большом надувном резиновом мяче. Упражнения можно делать сидя верхом на мяче, зажимая его между колен, катая его ногами.

    Для укрепления мышц таза садятся на мяч сверху, подпрыгивают на нем или совершают круговые движения. Можно расположить мяч между колен в положении лежа или сидя, затем с силой сжать его и отпустить, такое упражнение полезно для мышц промежности.

    Чтобы расслабить спину нужно стать на колени, затем лечь на фитобол грудью и немного подпружинить. Для улучшения оттока крови от ног, мяч подкладывают под колени в положении лежа, затем стараются покатать его по земле.

    Упражнения с фитоболом помогают не только в том, как похудеть во время беременности, но и в том, как снять боль во время родов. Поэтому такие мячи часто можно увидеть в предродовых палатах современных роддомов.

    Эффективное похудение во время беременности могут обеспечить и занятия специальной гимнастикой, йога, пилатес и даже танцы. Желательно все упражнения делать под контролем инструктора и после консультации с врачом. Нагрузки не должны быть слишком интенсивными, физические занятия должны приносить беременной женщине удовольствие.

    Если до беременности она занималась спортом, интенсивность тренировок стоит уменьшить. Физически неподготовленным женщинам нужно относится к упражнениям с осторожностью, наращивать нагрузку постепенно.

    И, главное, помнить, что основной заботой должно быть не то, как похудеть во время беременности, а то как выносить и родить здорового ребенка.

    Источник: http://love-mother.ru/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

    Потеря веса при беременности

    Похудела во время беременности

    Почти всегда с наступлением беременности женщина начинает неизбежно поправляться. Вес набирается постепенно: сначала медленнее, затем быстрее, но, как правило, в каждом триместре по чуть-чуть.

    Этот показатель обязательно нужно держать под контролем: общая прибавка в идеале не должна превышать в среднем 12-15 кг за весь период вынашивания ребенка.

    Хотя, конечно же, равнять всех под одну планку ни в коем случае нельзя.

    Вес во время беременности часто может многое сказать наблюдающему за ней врачу, а потому женщине рекомендуется держать этот показатель под постоянным контролем: следует взвешиваться один раз в неделю и записывать полученные цифры в дневник. Следящая за своим весом беременная не наберет лишних килограммов, которые ведут к повышению многих рисков на этапе вынашивания, родов и послеродового восстановления.

    Но нередко случается и по-другому: когда стройность женщины сохраняется, не считая выпирающего спереди животика, а иногда вес и вовсе уходит уже с первых дней беременности или в ее «разгаре». Худеть во время беременности для многих кажется парадоксальным и невозможным, но и по такому сценарию события тоже развиваются довольно-таки нередко.

    Почему будущая мама худеет и нужно ли волноваться из-за этого? Сегодня поговорим об исключении из правил: потеря веса при беременности. 

    Потеря веса при беременности в первом триместре

    Если уж женщина и худеет с наступлением беременности, то в подавляющем большинстве всех случаев это происходит из-за токсикоза. Ранний токсикоз — явление распространенное.

    Он сопровождается тошнотой и отсутствием аппетита, из-за чего новоиспеченная беременная может худеть.

    Естественные потери веса происходят быстрее и интенсивнее, если на фоне токсикоза у нее развивается рвота или понос, усиливается слюнообразование: вместе с жидкостью быстрыми темпами уходят и килограммы.

    Оказавшись в подобной ситуации, необходимо в срочном порядке уведомить о своем состоянии врача. Если Вы еще не встали на учет, обратитесь к гинекологу в поликлинику на своем участке или к частному доктору.

    Дело в том, что сильно выраженный токсикоз может представлять угрозу для беременности, состояния здоровья будущих матери и ребенка.

    Если женщина рвет по несколько раз в сутки и не способна принимать пищу, то, скорее всего, понадобиться лечение в стационаре.

    Если признаки раннего токсикоза выражены несильно, можно попытаться бороться с ним самостоятельно в домашних условиях. Исключите все раздражающие факторы, отрицательно влияющие на Ваше самочувствие: воздействие сильных резких запахов, переутомление, мерцание света и прочие.

    Утром натощак, не вставая с постели, съедайте простой сухарик или галетное печенье, и только по истечении какого-то времени поднимайтесь. Ешьте маленькими порциями, отказавшись от жирных, острых блюд и вредных  промышленных добавок. Если нет проблем с работой органов ЖКТ, то можно пить воду с соком лимона или просто сосать кусочек цитруса.

    Существуют и другие способы и рекомендации, как бороться с ранним токсикозом.

    Незначительные потери веса из-за раннего токсикоза, как правило, не представляют никакой угрозы. При сильном похудении и обезвоживании могут быть негативные последствия, но при своевременном обращении за медицинской помощью их удастся избежать.

    Потеря веса при беременности без токсикоза

    Если же Вы худеете, но при этом чувствуете себя прекрасно и едите с аппетитом, то врач почти наверняка улыбнется Вам в ответ: мол, не переживайте, это временно — скоро начнем поправляться.

    Оказывается, такие случаи вовсе не редкостны: женщина наблюдает потери веса в первом триместре, но к концу срока набирает, а часто еще и больше положенного. 

    Удивительно, но многие будущие мамы худеют с наступлением беременности более чем на 10 кг только в первом триместре! И при этом никаких нарушений в работе организма не происходит. Но вообще-то резкое снижение массы тела должно стать поводом для срочного обращения к врачу: лучше в таком случае перестраховаться.

    Существует мнение, что потеря веса в первом триместре без токсикоза может быть связана с исходными показателями женщины до беременности. Иногда организм удивительным образом реагирует на происходящие с ним «беременные» изменения и начинает сбрасывать избыточный вес, если таковой был. Очень многие женщины в теле начинают худеть с наступлением беременности.

    В целом, постичь тайну, происходящую в материнском организме, невозможно. Он совершенно непредсказуем, а потому и потеря веса может быть абсолютной физиологической нормы. Но врач об этом все же непременно должен знать!

    Потеря веса при беременности во втором триместре

    Проявления раннего токсикоза обычно исчезают к концу первого — началу второго триместра. Но врачи говорят, что потеря веса по этой причине в норме может наблюдаться еще до 20 недели беременности.

    Однако встречаются случаи, когда только в середине срока женщина начинает худеть! Чтобы не переживать, но и не пропустить нежелательных опасных изменений, нужно сказать об этом своему гинекологу.

    Но если Вы регулярно сдаете все анализы и проходите все рекомендуемые обследования, и их результаты положительные, никаких отклонений от норм нет, то, скорее всего, потеря веса во втором триместре является временной и связана с гормональными процессами.

    Тем не менее, расслабляться не стоит: очень часто бывает, что после длительной потери веса беременная начинает резко его набирать. В таком случае придется контролировать количество и качество съедаемого.

    Потеря веса при беременности в третьем триместре

    Многие женщины рассказывают, что на роды шли еще с меньшим весом, чем у них был при постановке на учет. Некоторым из нас в это может быть трудно поверить, но такое действительно случается! Мамы еще шутят, что малыш их «съел» за период беременности.

    Также незначительная убавка (обычно не более мину 3 кг) происходит незадолго до родов: это один из предвестников, когда масса тела стабилизируется (то есть женщина больше не набирает) или даже снижается.

    Но потеря веса в третьем триместре может быть связана и с другими причинами.

    Подобное явление очень часто наблюдают женщины, донашивающие беременность летом: из-за жары усиливается потоотделение и уменьшается аппетит, а потому вполне нормально, что вес тоже может несколько снизиться.

    Как видите, потеря веса при беременности вполне может являться физиологической нормой и не предвещать никаких угроз. Однако чтобы быть уверенной в том, что малыш развивается хорошо и беременность в целом протекает благополучно, Вы должны регулярно посещать женскую консультацию и сдавать все плановые анализы.

    Если плод соответствует по основным критериям развития (в частности, росту и весу) предполагаемому сроку, и Вы чувствуете себя прекрасно, то нечего переживать. Далеко не все женщины вписываются в принятые нормы, и индивидуальные особенности никто не отменял! А ребеночек возьмет все, что ему нужно, от Вас.

    В противном случае, если анализы или УЗИ показали какие-то отклонения, дальнейший алгоритм действий будет определять ведущий беременность врач.

    Специально для nashidetki.net- Екатерина Власенко

    Источник: https://nashidetki.net/mozhno-i-nelzya-pri-beremennosti/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

    Как похудеть во время беременности?

    Похудела во время беременности

    Беременность -9 месяцев в жизни женщины, когда набор веса является нормой, хотя и здесь есть свои ограничения. Чрезмерная масса негативно отражается на течении беременности и становится причиной осложнений во время родов.

    Чтобы не иметь проблем и после родов не ломать голову над тем, как же быстрее избавиться от лишних килограмм, не стоит руководствоваться фразой, что женщина «в положении» должна кушать за себя и ребенка.

    Некоторые будущие мамочки готовы идти на очень жесткие ограничения в питании, чтобы не только не набрать лишнего, но и похудеть, а это способно очень плохо сказаться на беременности.

    Сбросить вес в период ожидания ребенка трудно и опасно, ведь даже при условиях жесткой диеты, стрелка весов на пару килограмм поползет вверх -только ребенок будет весить 2,5-4 кг, еще и околоплодные воды и отеки.

    Норма набора веса при беременности

    Период ожидания ребенка проходит по-разному. Одни практически не набирают лишние объемы, другие едят много и не готовы остановиться.

    Набирать килограммы в данном периоде естественно, но с определенными ограничениями.

    Согласно медицинским нормам лишним при беременности считается от +15 кг и более.
    Норма набора массы тела – от 8 до 12 кг. Эти цифры являются усредненными.

    Если до зачатия ребенка был дефицит массы тела, набирать вес роженица будет очень быстро, в случае, когда женщина имела лишний вес, набор массы в период ожидания ребенка будет происходить медленнее.

    Как сохранить фигуру?

    Главное для сохранения прежней формы -питаться правильно. Женщине в ожидании долгожданного ребеночка категорически запрещено голодать и сидеть на жесткой диете. Основы правильного рациона:

    • исключение из рациона питания слишком жирных и перченых блюд;
    • ограничение количества жареных продуктов;
    • дробное питание -часто, но маленькими порциями, чтобы не испытывать чувства голода;
    • подсчет калорий;
    • достаточное количество воды (в день необходимо выпивать 1,5 и более литра воды);
    • пища, обогащенная углеводами, употребляется до 12 часов дня;
    • в рационе преобладают овощи, фрукты, постное мясо, молочные продукты.

    Такой рацион питания поможет не только сохранить фигуру, но и обогатить свой организм необходимыми минералами и витаминами, которые получает плод. Помогает остаться в форме регулярный спорт.

    Если будущая мамочка посещала тренажерный зал или фитнес-центр до беременности, вести активный образ жизни ничего не мешает ей и во время ожидания ребенка, с ограничением физической нагрузки, конечно.

    Для мамочек существуют специальные курсы йоги и фитнеса, для поддержания своего тела в норме помогает бассейн. Когда заниматься в зале нет возможности, рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

    Особенности рациона

    Гастрономические пристрастия будущей мамы претерпевают ряд изменений. Не стоит пугаться того, что организм будет требовать большее количество пищи. Если скорректировать рацион питания и вместо жареного мяса и салатов с майонезом утолять свой голод постоянным жеванием овощей, фруктов и орехов, лишних килограмм можно и не дождаться.

    В первом триместре основу питания должен составлять белок, содержащийся в мясе. Это очень важный элемент для формирования всех органов и систем жизнедеятельности у плода.

    Чтобы не страдать лишим весом, мясо рекомендуется выбирать постное -говядину, курицу, которое запекается или отваривается без кожуры.

    Основа питания -бобовые, орехи, овощи и фрукты, кисломолочные и молочные продукты, фруктовые соки. Избежать появления отеков легко -солить и перчить пищу аккуратно, от острых специй отказаться.

    Количество калорий, рекомендуемое к употреблению в пище женщине на сносях, зависит от триместра. В первые три месяца среднее количество калорий -от 1500 до 1800, во втором триместре -до 2200, в последние месяцы калорийность пищи за день составляет до 2400.

    Постепенное увеличение количества калорий должно происходить за счет полезных продуктов -нежирного мяса, орехов, кисломолочной продукции.

    Гастрономические табу

    Как бы женщина не боялась набрать лишние сантиметры на талии, применять радикальные меры для похудения категорически запрещено, это приведет к очень тяжелым последствиям. Запрещается применять такой метод борьбы с весом, как разгрузочные дни и монодиеты.

    В случаях, когда женщина слишком быстро набирает вес, только после разрешения врача можно делать разгрузку, но при отсутствии осложнений и при хорошем самочувствии. Хотя данные ситуации являются исключением из врачебных правил.

    Для очищения кишечника воспрещается ставить клизмы или принимать слабительные препараты. Не рекомендуется прибегать к радикальной смене рациона питания. На столе должны быть привычные продукты, чтобы организм не испытывал стресс. Не следует слушать подруг и знакомых, которые уже прошли через беременность и делятся охотно своими «секретами», как не набрать лишний вес.

    Каждый организм индивидуален, и важно прислушиваться к себе, отслеживать свое самочувствие. В меню беременной женщины не должно быть алкогольных напитков, фаст-фуда, крепкого чая и кофе. Крайне не рекомендуется употреблять газированные напитки.

    Похудение во время беременности, как таковое, невозможно, потому что плод и околоплодные воды имеют свою массу. В среднем, плод весит 3,5 килограмма, воды -до 1 литра.

    Все, что необходимо сделать женщине -внимательно следить за своим рационом питания, не переедать, не увлекаться слишком калорийной и жареной пищей. Приветствуются умеренные занятия спортом.

    Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

    Как похудеть во время беременности?

    Похудела во время беременности

    Этим вопросом задаются многие молодые мамочки, видя, как «плывет» их стройная до беременности фигура и как ненавистные килограммы откладываются в области талии и бедер. Здравомыслящие женщины обязательно задаться вопросом, а можно ли вообще худеть, вынашивая малыша и как похудеть во время беременности, не навредив ребенку и не подорвав свое здоровье?

    Нужно ли худеть?

    При беременности в норме женщина набирает вес в среднем от 12 кг до 20 кг за весь срок. Набор веса зависит от многих факторов, часто не связанных с питанием, это:

    • возраст будущей мамы (возрастные беременные набирают вес активнее);
    • ее состояние здоровья;
    • вес до беременности;
    • активность;
    • плодность беременности;
    • срок беременности и другие факторы.

    Набор проходит неравномерно. В начале гестационного срока женщина может потерять несколько килограмм. Во втором триместре будущая мама уже набирает вес от 300 до 600 грамм за неделю.

    Если до зачатия у будущей мамы не было проблем с весом, она ведет активный образ жизни, ее беременность протекает нормально и она не «перебирает» вес, никакой необходимости озадачиваться похудеем в процессе вынашивания малыша нет.

    На поздних сроках такое поведение не только не рационально, но и опасно в первую очередь для жизни и здоровья плода.

    Если же будущая мама активно набирает вес, вынашивая дитя, побороться с этим явлением придется. Потому что лишний вес может стать причиной болезней матери и ее малыша, и осложнений при родах:

    • сахарный диабет беременных;
    • тяжелые гестозы;
    • гипертония;
    • повышенная угроза варикозной болезни и тромбофлебитов;
    • чрезмерный набор веса плодом;
    • внутриутробная гипоксия.

    Слишком крупный плод труднее родить, это грозит разрывами женщине. В некоторых случаях акушеры рекомендуют кесарево сечение. В этом случае нужно обязательно контролировать вес, а еще лучше немного его уменьшить.

    Мифы о питании беременных

    Во-первых, бытует мнение, что то что хочет мама, хочет ее малыш. Если маме хочется выпить пива или съесть жирного сладкого пирожного, такая еда необходима ее организму. В этом утверждении есть доля правды, но только доля.

    Восполнять белки и углеводы или глюкозу можно, не поглощая столь вредные продукты. Особенно не стоит делать это неумеренно. Многие акушеры говорят, если нельзя, но очень хочется, то можно.

    Конечно, от алкоголя лучше отказаться даже, если очень хочется, но маленький кусочек тортика можно себе позволить на праздник.

    Во-вторых, так как беременная женщина — не больна, есть она может все что угодно, кроме откровенных ядов. Здесь следует сделать оговорку, есть она может любую здоровую пищу. Диета, которая рекомендуется будущей маме, хороша для любого здорового человека. С той разницей, что в разные сроки беременности упор нужно делать на разные продукты.

    Основные продукты и блюда, которые мешают похудеть известны, но можно еще раз напомнить о них:

    • блюда, обильно сдобренные пряностями, и пряные овощи (лук, чеснок) усиливают аппетит и увеличивают количество съеденного;
    • соленья и маринады задерживают в организме жидкость и тоже повышают способность человека съесть больше, чем ему нужно;
    • жирная, жареная пища не полезна для тех, кто жаждет похудеть;
    • хлебобулочные изделия и кондитерская выпечка способствуют набору веса;
    • алкоголь не только вреден для плода. Но и обеспечивает поступление в организм лишних калорий;
    • квас, ненатуральные соки и газированные напитки, особенно с подсластителями следует исключить.

    В-третьих, пока женщина носит малыша, она должна кушать за двоих. Ее рацион должен быть полноценным, можно увеличить его примерно на 300 ккал. Но есть за двоих не нужно. Это прямой путь к ожирению. Отвергнув эти мифы, будущая мама может снизить свой вес, или, что лучше, избежать чрезмерного его набора.

    Какой же должна быть диета во время беременности, чтобы похудеть с пользой для себя и своего малыша?

    Правила диетического питания для похудения при беременности

    Питание будущих мам должно быть частым (5-6 раз в сутки), а порции маленькими. Это позволит поддерживать вес в норме и избежать запоров. Пить нужно достаточное количество воды до 2 л в сутки.

    При приготовлении пищи нужно уделить внимание способу ее приготовления. Если позволяет сезон предпочтение стоит отдать свежим овощам и фруктам. Готовить же еду лучше методом:

    • запекания;
    • тушения;
    • и варки или использовать пароварку.

    Современные мультиварки и пароварки позволяют приготовить очень вкусные диетические блюда.

    В рацион нужно включать свеклу и чернослив. Эти продукты позволяют избежать запоров. Сухофрукты и компоты из них насыщают организм будущей мамы полезными минералами. Рацион будущей мамы должен обязательно включать отварные яйца или омлет, приготовленный на пару. Мясо и рыбу нежирных сортов.

    Диетологи рекомендуют из мясных продуктов отдать предпочтение индюшиному мясу, так как оно гипоаллергенной, хорошо усваивается. Кроме того, эта птица плохо переносит антибиотики, поэтому, потребляя ее мясо, женщина не пресыщает свое тело ненужной химией.

    Натуральные соки (фруктовые, ягодные, фруктово-овощные), молочно-фруктовые или молочно-ягодные коктейли не только вкусны, но и полезны обоим (маме и малышу). Полезен творог, нежирных сортов.

    Специалисты рекомендуют будущим мамам:

    • первые два триместра придерживаться белковой диеты;
    • последний — углеводной.

    В первом триместре диета будущей мамы должна включать овощи и фрукты, морепродукты, яйца, зелень и бобовые. В рационе будущей мамы должно быть 1,5 грамма белка на каждый килограмм ее веса.

    Во втором триместре, когда активно строиться тело ребенка аппетит женщины возрастает. В этот период нужно контролировать свой аппетит и рацион более внимательно.

    Хотя желательно увеличить количество белков в рационе (до 2 грамм/на 1 кг веса женщины) и витаминов. В рационе беременной должны присутствовать яйца, зелень, мясо индейки, творог (невысокой жирности).

    По согласованию с акушером можно принимать поливитамины.

    В третьем триместре активно откладываются запасы жира, у мамы и малыша, что даст возможность ребенку стойко перенести приход в этот мир, а маме вкусно кормить его своим молочком. В этом периоде рекомендована углеводная диета. Но чтобы похудеть, потреблять нужно не торты и булочки, а каши, зерновые хлебцы, овощи и фрукты. Вместо мясной пищи лучше кушать молочную.

    Как худеть не нужно

    Если вес женщины немного превышает нормативы, рациональное питание и умеренная нагрузка не привели к желаемым результатам, вернуться к восстановлению фигуры стоит после родов. Экстремальные виды похудения при беременности категорически запрещены:

    • жесткие диеты;
    • чрезмерные физические нагрузки;
    • использование БАДов для похудения (в виде таблеток и чаев);
    • применение слабительных средств;
    • применение мочегонных препаратов.

    Такие способы похудения чреваты побочными эффектами и скорее вредны, чем полезны, даже когда женщина не беременна. В гестационном периоде их применение может стать фатальным для ребенка. Любую диету, которую будущая мама захочет использовать, и любые рекомендации стоит согласовывать с акушером.

    Источник: https://skoromamoy.ru/srok-beremennosti/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.