Разгрузочные дни при беременности отзывы

Содержание

Разгрузочный день при беременности: можно проводить или нельзя?

Разгрузочные дни при беременности отзывы

Разгрузочным днем называется кратковременное частичное ограничение в пище. Как правило, в качестве разгрузочных продуктов питания применяют несладкие фрукты, а также овощи и каши, сваренные на воде без соли и сахара. Очень популярны, полезны и эффективны при подобных монодиетах кисломолочные натуральные продукты, отварные мясо и рыба.

Разгрузочные дни позволяют не только снизить вес, но и снять отечность, вывести из организма шлаки. Их намного легче выдержать по сравнению с постоянным ограничением в рационе питания.

Можно ли проводить их?

Грамотные пищевые разгрузки во время беременности необходимы каждой будущей маме не только для похудения и сохранения своей фигуры в форме. Разнообразные монодиеты освободят организм от шлаков, активизируют пищеварение и обмен веществ.

При этом разгрузочный день не должен лишать плод необходимого питания, снижать эмоциональный фон у будущей матери, приводя к депрессиям.

В первом триместре

В самом начале беременности будущая мама может столкнуться со следующими пугающими явлениями:

  • изнурительный токсикоз;
  • повышенный аппетит, сопровождающийся значительным набором веса;
  • изменение вкусовых привычек.

Токсикоз может быть связан с зашлакованностью организма и гормональными изменениями в организме беременной женщины.

В этом случае могут помочь разгрузочные дни на основе соков из фруктов и овощей. Они не только выведут из организма токсины и шлаки, но и помогут нормализовать гормональный баланс, подготовят организм к полноценному усвоению питательных веществ, необходимых для будущего ребенка.

Повышенный аппетит и изменение вкусовых привычек связаны с потребностью плода в определенных веществах:

  • на четвертой неделе у него начинает интенсивно формироваться сердечно-сосудистая система. Это означает, что организм нуждается в фолиевой кислоте, то есть железе. В это время беременной женщине полезно сделать разгрузочный день на гречке с отварной говядиной.
  • С шестой по восьмую неделю у ребенка формируются нервы, головной и спинной мозг. Его организму требуется холестерин, который находится в сливочном масле. Именно в это время многие будущие мамочки начинают усиленно набирать вес, налегая на пирожные и торты с кремом.

Предотвратить ожирение помогут еженедельные разгрузки на основе жирного творога или сметаны, которые содержат высококачественный молочный жир, полностью усваивающийся организмом матери и плода.

  • После восьмой недели продолжается рост костной и хрящевой тканей., закладываются первичные половые признаки. У беременных может появиться желание кислого и дрожжей. Это связано с потребностью плода в витамине E и органических кислотах. Удовлетворить ее помогут разгрузочные дни на салатах с зелеными овощами, приправленными растительным маслом.

ВНИМАНИЕ! Разгрузочный день во время беременности можно проводить только по рекомендации врача, один раз в неделю.

Во втором триместре

В это время малыш интенсивно растет. Именно в этот триместр ему необходимо качественное питание для полноценного формирования всех систем организма.

Разгрузочные дни в это время помогут женщине:

  • поддержать общий тонус тела;
  • предотвратить ожирение;
  • избавить от возможных отеков;
  • активизировать обмен веществ.

Во втором триместре разгрузочные дни полезнее всего проводить на основе молочнокислых продуктов с фруктами или ягодами.

Такое сочетание обеспечит организм матери и ребенка микроэлементом кальций, а также выведет всю лишнюю жидкость и предотвратит запоры.

В третьем триместре

В последний триместр беременности плод становится ребенком. Нервная система завершает свое формирование. У будущей матери в этот положение может осложниться гестозом (поздним токсикозом) и устойчивыми запорами.

Во избежание этих неприятных явлений можно применять разгрузочные дни на основе нежирной рыбы в сочетании со свежими или тушеными овощами с растительным маслом.

Самыми полезными и безопасными сортами рыбы при беременности являются хек, навага, судак и щука. Не стоит есть морепродукты, в которых может содержаться ртуть или другие тяжелые металлы. К ним относятся тилапия, пангасиус, тунец.

Вред и противопоказания

Беременность — это состояние, запрограммированное и отлаженное природой в совершенстве. Разгрузочные дни могут помочь женщине сохранить фигуру и здоровье при условии ежедневного правильного питания. Во время беременности не стоит употреблять следующие продукты:

  • консервы;
  • жареное;
  • кондитерские изделия на основе маргарина;
  • кофе;
  • крепкий чай;
  • газированную воду.

Запрет также накладывается на алкоголь и курение.

Если после разгрузочного дня сразу наброситься на пирожные, конфеты и т. д., то это может закончиться отравлением.

ВАЖНО! Выход из разгрузки должен быть плавным и постепенным. Порции еды в день, следующим за разгрузочным, не должны превышать половину от привычного объема.

Также не стоит во время беременности устраивать больше одного разгрузочного дня в неделю без рекомендации врача. Это может повредить малышу и отрицательно сказаться на состоянии волос, зубов и ногтей будущей матери.

Разгрузочные дни категорически противопоказаны при:

  • сахарном диабете;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • болезнях ЖКТ;
  • гипотонии;
  • общем истощении организма.

Стоит повторить, что практика разгрузочных дней во время беременности возможна только с разрешения доктора.

Какие можно, какие нельзя?

Для разгрузки организма во время беременности необходимо использовать только полезные продукты как для плода, так и для организма будущей матери. К ним относятся:

  • свежие и печеные несладкие фрукты (зеленые яблоки, груши и т. д.);
  • овощи в сыром, вареном, тушеном и запеченном виде (кабачки, морковь, брокколи, помидоры, белокочанная и савойская капуста, зеленый листовой салат и т.д.);
  • свежие ягоды, в том числе и арбуз;
  • гречка и рис, отваренные на воде;
  • кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, творог);
  • отварное нежирное мясо (куриная грудка, индейка, говядина);
  • постная рыба (хек, минтай, навага, судак).

Не рекомендуется устраивать разгрузки на бананах из-за их высокой калорийности, а также на винограде и дыне, которые могут создать дискомфорт в кишечнике, сопровождающий сильным метеоризмом.

ВАЖНО! Категорически запрещаются разгрузочные дни на шоколаде, яйцах, кофе, а также полный голод.

Во время разгрузочных дней под полным запретом находятся соль и сахар.

Примеры и возможные результаты

Рационы разгрузок составляют в зависимости от желаемого результата.

На гречке для повышения гемоглобина

Для разгрузочного дня потребуются:

  • стакан гречневой крупы ядрицы (200 г);
  • 100 г вареной говядины.

Полезнее всего крупу на ночь залить холодной водой. Утром лишнюю воду слить. В течение дня съесть ее в пять-шесть приемов с кусочками мяса вприкуску. Пить можно отвар шиповника до 0,5 л и чистую воду до 1,5 л.

Гречка, приготовленная таким способом, обладает наибольшей биологической активностью. Но при желании можно сварить ее и обычным способом, но без соли, масла и сахара.

Результат: за один день «уходит» 0,8-1,0 кг, улучшается самочувствие, исчезает чувство тяжести в животе.

На твороге и кефире при склонности к атеросклерозу и варикозу

Для такого разгрузочного дня нужно:

  • 1,5 л простокваши, кефира или 500 г творога;
  • стакан несоленого томатного сока;
  • 100 г темного хлеба.

За день в несколько приемов выпить кефир или съесть творог, а на ночь — томатный сок с хлебом.

Результат: такой разгрузочный день препятствукет развитию варикоза. За один день вес снижается на 0,5 кг.

При гипертонии

При повышенном артериальном давлении, особенно в последнем триместре, полезен овощной разгрузочный день. Для него потребуются:

  • кабачки — 2,0 кг;
  • рыжиковое или подсолнечное масло — 15 мл.

Кабачки очистить от кожуры и семечек, сварить на пару или запечь. Съесть за шесть приемов, приправляя растительным маслом. Пить только воду или компот из яблок в неограниченном количестве без сахара.

Если голод будет мешать уснуть, то на ночь можно будет выпить 100 горячей воды с ложкой меда.

Результат: очищение кишечника, снижение давления, потеря веса до 1 кг.

Минусом такого дня является то, что его трудно выдержать. Поэтому кабачковую разгрузку можно заменить яблочной:

  • 1,5 кг зеленых яблок;
  • 1 яйцо.

Яблоки употребляют как в свежем, так и в запеченном виде. Яйцо съедают вечером, когда чувство голода особенно сильно. Пить в течение дня можно воду, слабый зеленый чай или отвар шиповника.

Какой помогает от отеков?

При появлении во время беременности отеков нужно известить об этом врача, чтобы вовремя предотвратить такое серьезное осложнение как гестоз.

Хорошо снимают отечность следующие разгрузочные дни:

  • Рисовый. Стакан риса сварить в трех стаканах воды до готовности, промыть холодной водой, съесть за день. Пить желательно только воду как в холодном, так и в горячем виде.
  • Арбузный. За день употребить 1,5 кг арбузной мякоти и 200 г темного хлеба.
  • Грушевый. В день для вывода лишней жидкости съесть до 1,5 кг спелых груш. Фрукт богат калием, который является антагонистом натрия, задерживающим воду в тканях.

В дальнейшем во избежание появления отеков необходимо придерживаться диеты с пониженным содержанием соли.

Мнения врачей

Официально врачи гинекологи считают, что монодиеты при беременности можно применять только в случае значительной прибавке в весе. В остальных случаях они рекомендуют питаться обычным образом, прислушиваясь к разумным потребностям своего организма.

Современные диетологи советуют беременным женщинам проводить разгрузки еженедельно с целью очищения и оздоровления организма при отсутствии противопоказаний.

Отзывы и результаты

На практике легче всего переносятся во время беременности разгрузки на гречке, рисе и твороге. Кефирные дни тоже хорошо себя зарекомендовали, особенно если учесть их высокую эффективность, но у некоторых возникла проблема с изжогой.

Фруктовые и овощные диеты смогли выдержать не все, но тем, кому удалось, отметили значительное и устойчивое снижение веса и улучшение самочувствия.

Лариса, 26

За неделю прибавила 1 кг. Врач сказала день посидеть на кефире. Еле выдержала. Вес сбросила, чувствую себя хорошо, но второй раз. Боюсь, не осилю.

Маша, 35

У меня гастрит и гипертония. После 20-й недели пошли отеки. Рисовый день очень помог. На следующий день влезла в туфли. При необходимости повторю.

Алина, 21

У меня вторая беременность. Для сохранения формы раз в неделю съедаю две пачки 5%-го творога. Иногда ягоды свежие добавляю. Вкусно и выдержать очень просто. Рекомендую.

Источник: http://fitslife.ru/razgruzochnye-dni/pri-beremennosti.html

Разгрузочные дни во время беременности

Разгрузочные дни при беременности отзывы

Женщина – натура очень требовательная к себе и состоянию своего тела. Поэтому даже во время протекания беременности многие девушки не перестают столь пристально следить за своей фигурой, пусть даже специфической в этот промежуток жизни.

Иногда кажется, что находясь в положении, невозможно каким-либо способом повлиять на состояние своей фигуры, но это далеко не так. Однозначно, беременным нужно забыть о строгих диетах, но вот что касается разгрузочных дней – то это вполне полезное дополнение к рациону.

Разгрузочные дни абсолютно безопасны для беременных женщин, главное в этом деле не навредить своему организму посредством фанатизма. Достаточно будет провести всего один такой день в неделю. Зачастую, врачи даже прописывают своим пациентам такие «легкие деньки», не стоит от них категорически отказываться, особенно, если вы понимаете, что страдаете лишним весом.

Ваши лишние килограммы оказывают давление на развивающийся плод ребеночка, а так же на ваш позвоночник. Кроме того, если за период беременности не набирать более 12 килограмм, то после даже не придется худеть. Все известные диеты для женщин, перенесших роды, попросту не понадобятся при соблюдении разгрузочных дней.

Многие известные актрисы именно так и поступают, ведь у них нет лишнего времени для восстановления своей фигуры в исходное состояние после родов. Помните, что результат будет виден не сразу же после первого проведенного дня на разгрузке.

Нужно будет подождать пару-тройку месяцев, после того как вы начнете практиковать «легкие дни». Для того чтобы облегчить восприятие разгрузочных дней вашим организмом, рекомендуется выбрать определенный день недели, в который вы будете разгружать свой рацион.

В разгрузочный день определенную пищу следует принимать по такому же принципу, как и в обычные дни, то есть по 4 – 5 раз в сутки, с одинаковыми интервалами времени между приемами пищи. При любом виде разгрузочного дня следует выпивать не меньше чем 2 литра в сутки.

Если вы не в силах вытерпеть чувство голода, то допускается выпить стакан нежирного кефира либо ряженки. Одними из самых полезных видов разгрузочных дней для беременных девушек являются овощные и фруктовые. Обусловлено это богатым набором витамин и полезных элементов, содержащихся в таких продуктах.

Виды разгрузочных дней

На сегодняшний день существует множество методик и средств проведения разгрузочного дня. В большинстве случаев все они довольно похожи по своей структуре. Отличаются эти процедуры зачастую лишь продуктами, разрешенными к употреблению в эти дни.

Самыми распространенными видами разгрузочных дней являются : на кефире, твороге, кефире и твороге, на рисе, на гречке, на яблоках, на соках, на овощах и фруктах.

Разгрузочный день на соках

Уже многие люди убедились в пользе свежее выжатых соков. Но большинство из них употребляют фруктовые соки ради удовольствия, ведь они невероятно вкусные. Кроме вкуса свежее выжатые соки имеют еще положительный момент – в них содержится очень много полезных ферментов и витамин.

А этим нужно воспользоваться для улучшения своего здоровья и тонуса. Существует даже диета на соках, но это довольно сложная процедура. Её рекомендуется соблюдать под контролем специалистов. А вот воспользоваться разгрузочным днём на соке может каждый, без наблюдения врача.

Как и другие разгрузочные дни, день на соках можно проводить не чаще одного раза в неделю. Чтобы не вызвать стресс у своего организма.

Можно дополнительно подготовить свою пищеварительную систему к предстоящей разгрузке: например, за неделю до старта разгрузочного дня начать питаться натуральными продуктами (овощи, каши, салаты, супы), а не магазинной химией ( кетчупы, майонезы, копченые мясные продукты).

Проводится разгрузочный день на соке следующим образом: вместо обычного приема пищи вы будете выпивать 2 стакана сока, либо выпивать 1 стакан сока, запивая его 1 стаканом воды.

Важно помнить, что если вы не пили соки до того как устроили разгрузочный день, то организм может ответить аллергией на ваши действия. В таком случае следует подготовить свой организм к предстоящим событиям, а именно – включите в свой дневной рацион стакан сока. Через пару недель можно будет приступить к разгрузочному дню.

Разгрузочный день на фруктах

Не менее полезным разгрузочным днем считается день на фруктах. Он мало чем отличается по своему принципу от других видов разгрузок. Благодаря фруктам организм насыщается витаминами, улучшается обмен веществ, выводятся шлаки из кишечника, за счет чего и происходит процесс похудения.

Для того чтобы устроить себе день на фруктах вам понадобиться купить один из ваших любимых фруктов в объеме 2 килограмм. Разделив фрукты на равные 4 или 5 частей, употребляйте их вместо привычной ежедневной пищи.

При выборе фруктов желательно отдать преимущество тем фруктовым, которые произрастают в вашем регионе, т.к. они намного эффективнее усваиваются организмом. Не забывайте выпивать достаточное количество воды в день, это приблизительно 2-3 литра в сутки.

Разгрузочный день на овощах

Выбрав для себя день на овощах, помните, что любые овощи, кроме картофеля, одинаково полезны и способствуют снижению веса. Эффективнее всего будет использовать огурцы в качестве продукта на день. Если вы не можете целый день провести лишь на одно виде овоща, то можете разнообразить свой рацион, добавив еще других овощей.

Эти продукты содержат мало калорий в своем составе, поэтому ничего страшного в этом нет. Помните про соблюдение водного баланса организма, выпивайте по крайней мере два литра жидкости в сутки.

Это может быть и зеленый и черный чай без сахара. Разгрузочный день на овощах пользуется большой популярностью, ведь овощи довольно сытные продукты, что лишит вас дискомфорта в этот «легкий» день.

Разгрузочный день на рисе

Рис – это продукт, который содержит в себе большое количество углеводов, как и гречка. Это зерновое позволяет провести разгрузочный день, не испытывая при этом сильно чувства голода. Рисовый день очень интересный вариант для желающих похудеть без особых затрат и усилий. Этот гарнир можно заправить зеленью или овощами.

Рис способствует выведению лишней жидкости из организма, а также шлаков из кишечника, помогает при отеках, укрепляет суставы. Один разгрузочный день на рисе может обеспечить похудение на 0.5 – 1 килограмм. Как и в других разгрузочных днях в этом сохранено правило о водном балансе организма, поэтому не забывайте пить воду.

Для рисового дня вам понадобиться всего стакан риса. Залейте его на ночь водой, предварительно промыв под проточной водой. Утром слейте воду и залейте пол-литра свежей воды, поставьте на огонь. Сварите рис до готовности. После того как рис сварился, разделите кашу на равные части (4-5 частей) и употребляйте вместо привычной еды.

Разгрузочный день на гречке

Гречка является одной из полезнейших круп, которые произрастают у нас в стране. Особенно это касается «живой» гречки. Характерным её отличием от обычной гречки является то, что она имеет зеленый цвет крупиц.

Найти её на прилавках рынков или же магазинов довольно трудно, но вполне реально. Такая крупа не поддавалась термическим обработкам, поэтому сохранила в себе все витамины, данные природой. Зерна гречки содержат в своем составе магний, йод, калий, медь, железо и целый спектр витаминов.

Помимо прочего, в ней присутствует лизин – это такая аминокислота, которую наш организм не вырабатывает, но довольно часто в ней нуждается для лучшего усвоения кальция. Гречка прекрасно очищает кишечник от шлаков и тяжелых отложений, укрепляет стенки сосудистой системы.

Решив провести для себя разгрузочный день на гречке, купите и кефир. Эти два продукта прекрасно дополняют друг друга. Такое сочетание продуктов имеет легкий слабительный эффект, что способствует очистке организма. Помимо этого обязательно выпивайте не менее двух литров очищенной воды в день. Еще допускается выпивать пару чашек зеленого чая за день, но без сахара.

Подготовку для проведения разгрузочного дня на гречке нужно начинать еще вечером предыдущего дня. Залейте 250 грамм гречневой крупы двумя стаканами кипящей воды, заверните посудину в махровое полотенце, оставьте так на ночь.

Не добавляйте ни соли ни специй. Утром получившуюся кашу разделите на четыре или пять (в зависимости сколько раз за день вы будете кушать) равных порций.

Спланируйте свои приемы пищи заранее таким образом, чтобы перерыв между ними был с равным интервалом времени. После приема пищи можно выпить стакан кефира.

Воду следует пить спустя некоторое время после употребления пищи, чтобы она не растворяла желудочный сок.

Еще один вариант гречневого дня – гречка + зеленые яблоки. Употребляете яблоки в пищу в перерывах между приемами гречневой каши. Последний приём пищи должен состояться не позднее семи часов вечера.

2

Кефирный день

Польза разгрузочного дня на кефире огромна. По популярности день на кефире занимает второе место, перед ним гречневый день. Разгрузить свой организм с помощью кефира очень просто.

Каждые два-три часа необходимо просто выпивать один-два стакана обезжиренного кефира. В перерывах можете пить воду, но строго без газа. В том случае, если вас будет мучить нестерпимое чувство голода, допускается скушать пару столовых ложек пшеничных отрубей.

Разгрузочный день на рыбе

Филе рыбы содержит в себе целый комплекс полезных веществ: кислоты, витамины, аминокислоты, минералы. Само по себе рыбное филе довольно низкокалорийное, в среднем оно насчитывает 100 килокалорий.

Для проведения разгрузочного дня необходимо приобрести 250 грамм нежирной рыбы, подойдёт судак, хек или окунь. Отвариваем рыбу, либо готовим на пару. При готовке не используйте ни соль, ни специи. Употреблять рыбу можно вместе с овощами (желательно огурцы или помидоры). Такую разгрузку можно проводить не чаще одного раза в неделю. При это обязательно необходимо соблюдать водный баланс.

Разгрузочные дни польза или вред при беременности

Разгрузочные дни очень полезны и важны в жизни человека. В случае, если беременная девушка желает проводить такого рода разгрузку для своего организма, необходимо помнить: все хорошо, что делается в меру.

Голодать не нужно, достаточно провести один разгрузочный день в неделю и это даст прекрасный результат. Никакого вреда правильно организованный разгрузочный день нанести организму матери и плода не может. Он приносит исключительно пользу, позволяя организму очистить себя от излишних ненужных веществ.

За и Против разгрузочных дней во время беременности

Положительные стороны разгрузочных дней во время беременности:

  • выведение шлаков из организма;
  • выведение излишней жидкости;
  • наполнение организма витаминами;
  • уменьшение лишнего веса;
  • абсолютная безвредность;
  • нормализация артериального давления;
  • укрепление сердечнососудистой системы;
  • исключение отеков.

Минусы проведения разгрузочных дней во время беременности – нет.

Противопоказания к разгрузочным дням

Противопоказано проводить дни разгрузки при недомоганиях, болезнях, аллергических реакциях на компоненты, на которых основываются разгрузочные дни, при кормлении грудью, при сахарном диабете. Перед проведением разгрузочных дней, если у вас есть некие сомнения – проконсультируйтесь с врачом.

Разгрузочные дни для беременных отзывы

Анастасия:
«Я, после посещения врача, решила устраивать себе разгрузочные дни на кефире, поскольку начала набирать излишний вес очень быстро. Результаты без сомнений есть, мне очень понравилось. Конечно чувство голода наблюдается, но терпимо, буду продолжать такие разгрузки и дальше.»

Виктория:
«Я за 2 недели набрала целых 3 кило, мой врач мне сказал устраивать разгрузочный день раз в неделю. Я решила остановиться на гречке. Пока что мне все нравиться».

Таня:
«А у меня уже 34 неделя беременности, я набрала 11 кг. Жалею, что сразу не начала заниматься разгрузочными днями, т.к. теперь сбросить лишние килограммы будет тяжелее.»

Источник: https://thewom.ru/razgruzochnye-dni/razgruzochnye-dni-vo-vremya-beremennosti/

Разгрузочные дни во время беременности

Разгрузочные дни при беременности отзывы

Матери и ее будущему ребенку правильное питание необходимо для предотвращения осложнений во  время беременности и родов. Кроме того, это залог здоровья малыша в будущем.

Чтобы избежать избыточной прибавки веса, а также для профилактики различных осложнений беременности (например, гестоза, проявляющегося отеками, повышением артериального давления и появлением белка в моче) или  коррекции уже имеющихся состояний, врачи иногда рекомендуют прибегать к разгрузочным дням.

Так называют эпизодическое (например, 1 раз в 7–10 дней) ограничение определенных видов продуктов по составу или калорийности.

Разгрузочные дни или диета?

Диета – это особые правила приема пищи, используемые в определенных ситуациях, например при ожирении, сахарном диабете, аллергических заболеваниях и пр.

Диета означает ежедневное следование заранее установленным правилам приема пищи, ограничение определенных видов продуктов в зависимости от выбранной цели (при сахарном диабете – ограничение простых углеводов и жиров; при ожирении – уменьшение калорийности рациона).

Диеты могут применяться ежедневно при разных заболеваниях (и это – уже необходимый образ жизни для пациентов), они могут использоваться на протяжении определенного срока, иногда довольно длительного, чтобы достичь желаемого результата, например снизить вес или уменьшить вероятность обострения какого?то заболевания.

При беременности потребность в диетах может возникнуть, если у женщины есть сопутствующие хронические заболевания (аллергия, сахарный диабет, гастрит – воспаление желудка, заболевания печени, почек). Назначают диеты по согласованию с лечащим врачом акушером-гинекологом.

Долго сдерживать аппетит во время беременности очень вредно, а иногда – и опасно для здоровья мамы и малыша. Длительно подавляемое желание есть определенные продукты может привести к «срыву» и перееданию. Поэтому при необходимости ограничения калорийности или количества потребляемых продуктов проводят разгрузочные дни. Они позволяют контролировать прибавку веса, способствуют уменьшению отеков и пр.

Во время разгрузочного дня, если он используется правильно, по рекомендации врача, беременная женщина получит все необходимые для нее и ребенка вещества, т. е. белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, но не в избыточном количестве.

Такие дни облегчают работу почти всех органов, дают им отдых. Нормальное протекание метаболизма – это равновесие между катаболизмом (разрушением клеток) и анаболическими процессами (созданием клеток).

Несбалансированность в питании может приводить к различным «перекосам», например нарушению распада жиров, синтеза белков и т. д.

Разгрузочные дни налаживают это равновесие, улучшают анаболические процессы. Во время их  проведения отдыхает желудочно-кишечный тракт, происходит очистка кишечника, из организма выходят токсические продукты обмена, происходит регуляция активности ферментов, ускорение метаболизма. Кроме того, уходит лишняя жидкость, так как улучшается работа почек и все ее излишки удаляются с  мочой.

Разгрузочные дни во время беременности не должны применяться бесконтрольно (без наблюдения врача и выполнения его рекомендаций), так как недостаток пищевых веществ может привести к неправильному развитию плода (например, задержке его развития). Разгрузочные дни – это определенного рода встряска для организма, поэтому для их назначения должны быть строгие показания. Чаще всего их рекомендуют проводить после 28 недель беременности, когда все органы и системы плода уже сформированы.

Разгрузочные дни при беременности должны быть «сытыми»: принимать пищу надо обязательно, но ее калорийность должна быть меньше, чем обычно.

Ожирение у будущей мамы еще до наступления беременности или избыточная прибавка веса во время нее. Женщины, страдающие ожирением до беременности или набравшие избыточное количество килограммов во время нее, имеют риск развития сахарного диабета беременных (это так называемый гестационный диабет).

Кроме того, у будущих мам с избытком веса чаще развивается гестоз. При развитии сахарного диабета во время беременности у малыша может возникнуть диабетическая фетопатия (страдание плода), что может привести к ожирению будущего ребенка (в этом случае возможно рождение крупного плода – весом более 4?кг или гигантского – более 5?кг).

Это также может способствовать повышенному травматизму ребенка в родах.

Гестоз. Следствием развития гестоза могут быть преждевременные роды (роды до 37 недель) или, наоборот, перенашивание беременности (роды после 42 недель).

Во время родов могут развиться судороги и неконтролируемое повышение артериального давления, что говорит о тяжелейшей стадии гестоза – эклампсии (она проявляется судорогами скелетных мышц всего тела, потерей сознания, высокими цифрами артериального давления).

И самое главное – эти состояния у мамы ухудшают состояние малыша. Кроха начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поступающих к нему через пуповину из крови матери.

При этом часто развивается гипоксия плода (недостаток кислорода), задержка внутриутробного развития плода, повышается риск травматизма в родах. От излишней прибавки веса, отеков и различных заболеваний у мамы зависит здоровье ребенка и самой женщины.

Отеки (скопление жидкости в межтканевом пространстве). Они являются одним из показаний для назначения разгрузочных дней. Как правило, отек образуется во всех органах (помимо явных – тех, которые определяются зрительно, существуют еще и скрытые отеки), что приводит к снижению их  функций.

Быстрая прибавка веса за короткий период времени или неравномерная прибавка веса у будущей мамы.

Во время беременности увеличение веса происходит обязательно и называется «физиологической прибавкой массы тела».

При расчете нормальной прибавки надо учитывать вес женщины до  беременности (какой был индекс массы тела – ИМТ) и сколько плодов она вынашивает – один, два или  более.

ИМТ рассчитывается следующим образом: вес в килограммах необходимо разделить на рост в квадрате, выраженный в метрах. Например, ИМТ = 68?кг: (1,72х1,72 м) = 23?кг?/?м2. Для небеременной женщины нормой считается ИМТ от 19 до 25?кг?/?м2. ИМТ меньше 19 – дефицит веса, 25–30 – избыточный вес, 30–40 – ожирение, более 40 – сильное ожирение.

В среднем нормальной за весь период беременности считается прибавка веса от 8 до 12?кг; если эта цифра больше, то говорят о патологической прибавке массы тела. Женщина, имеющая дефицит веса до беременности, поправится больше указанных значений.

В среднем беременная женщина поправляется за неделю:

  • при дефиците веса до беременности (ИМТ – меньше 18,5?кг?/??м2) – на 300–400 г в неделю;
  • ри нормальной массе тела до беременности (ИМТ – меньше 19–24,9?кг?/??м2) на 200–300 г в неделю;
  • при избыточной массе тела до беременности (ИМТ – больше 26?кг?/??м2) – на 150–200 г в неделю, в зависимости от степени избытка веса у женщины до беременности.

Если разобрать увеличение веса во время беременности на составляющие, то получатся следующие средние значения:

Плод 3400 г
Плацента 600 г
Околоплодная жидкость    800 г
Матка 1000 г
Молочные железы 400 г
Увеличение объема циркулирующей жидкости 1500 г
Подкожно-жировая клетчатка 2500 г
Всего: 10?200 г

Противопоказания к разгрузочным дням:

  • дефицит веса у женщины до беременности;
  • наличие хронического заболевания, препятствующего ограничению суточной калорийности или определенного вида продуктов (например, сахарный диабет);
  • хронические заболевания органов пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.

Врач всегда решает вопрос о назначении разгрузочного дня индивидуально для каждой будущей мамы. Иногда акушеру-гинекологу перед назначением разгрузочного дня требуется консультация других специалистов (например, кардиолога, эндокринолога и т. д.), если у пациентки есть та или иная хроническая патология.

Рассчитать допустимую прибавку веса во время беременности вы можете на нашем Калькуляторе прибавки веса

Правила питания во время беременности

Главное – соблюдать основные правила построения разгрузочных дней:

  • Разгрузочные дни можно применять только с разрешения врача!
  • Нельзя проводить разгрузочные дни чаще 1 раза в 7–10 дней. Более частое их использование при беременности нежелательно: это хоть и незначительный, но «стресс» для организма будущей мамы и плода. Слишком частые разгрузочные дни могут привести к осложнениям течения беременности – дефициту поступления питательных веществ в организм матери и ребенка, что может способствовать нарушению роста и развития малыша, ухудшению течения гестоза.
  • Лучше всего начинать разгрузочный день с вечера, примерно с 18 часов одного дня до 18 часов следующего (так легче воздерживаться от пищи).
  • Все количество продуктов, которое необходимо съесть за день, рекомендуется разделить на 5–6 приемов, с перерывами в 3–4 часа.
  • Следует съедать небольшое количество пищи при возникновении чувства голода, предварительно разделив все заранее запланированные продукты на несколько порций. Есть надо не торопясь, тщательно пережевывая.
  • Надо учитывать то, что основной прием пищи должен быть в утреннее и дневное время, любое ограничение еды гораздо легче переносится вечером, так как организм уже адаптирован к этому.
  • В первую половину дня надо выпивать достаточное количество воды (2–2,5?л, если поводом для разгрузочного дня послужил не гестоз, при котором рекомендуется ограничивать количество потребляемой жидкости до 1–1,2?л в день).
  • Во время разгрузочного дня нельзя применять физические нагрузки – необходим более щадящий режим дня.
  • Если голод становится нестерпимым, можно выпить стакан обезжиренного или нежирного (желательно 1?%-го) кефира.
  • Из всего разнообразия разгрузочных дней лучше проводить те, в которых предполагается большое количество овощей (низкокалорийные продукты, содержащие клетчатку), фруктов (углеводы), творога, постного мяса, рыбы (белки) и ограниченное количество жиров, так как именно жиры способствуют появлению вредных «запасов» в организме.
  • Калорийность пищи в разгрузочный день должна составлять не менее 1000 и не более 1500 ккал в сутки.
  • Выходить из разгрузочного дня рекомендуется постепенно: в течение следующего дня надо принимать легкую пищу в небольших количествах.

Примеры разгрузочных дней при беременности

  • Отварное постное мясо (говядина, телятина), птица (индейка) – 400–500 г со свежими овощами (например, 1?кг свежих огурцов).
  • Нежирная рыба (минтай, хек, окунь и т. д.) – 400 г с тушеными или свежими овощами (например, 450 г огурцов, или 350 г болгарского перца, или 350 г цветной капусты).
  • Постный творог (2–4?% жирности) – 500 г, кефир 2,5?%-ный – 1?л.
  • Рисовая каша, сваренная на воде (150 г сухой крупы), в комбинации с овощами и фруктами. Отваренный рис разделить на 3 порции, на завтрак можно добавить к порции риса щепотку корицы, на обед – рис и 2–3 тертых яблока, на ужин – рис с морковью (2 шт.) или зеленым болгарским перцем.
  • Гречка, сваренная на воде, – 300 г. Кашу надо разделить на 3–4 порции и есть в течение дня.
  • 1,5 кг зрелых зеленых или желтых яблок в день.
  • 1,5 кг свежих овощей (лучше выбрать нейтральные – кабачок или тыкву). Можно есть их с 10?%-ной сметаной (до 500 г, 100 г содержит 166 Ккал) или растительным маслом (несколько столовых ложек).
  • 2 кг отварного картофеля и 500 мл 1?%-го кефира.
  • Если вы воспользуетесь этими простыми и доступными советами, то вам будет легче перенести беременность, а ваша фигура и здоровье будущего ребенка будут приносить вам только положительные эмоции.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/pitanie/4226/razgruzochnye-dni

Разгрузочные дни для беременных: можно ли, рецепты, отзывы

Разгрузочные дни при беременности отзывы

   Многие будущие мамы во время беременности набирают лишний вес и этот процесс неизбежен, так заложено природой. Но все же лишних килограмм желательно избегать, поэтому врачи советуют беременным женщинам иногда устраивать себе разгрузочные дни.

Беременным противопоказано сидеть на жестких диетах и ни в коем случае нельзя голодать, а вот разгрузочные дни вполне могут быть полезными для здоровья.

Главное, для начала проконсультироваться со своим гинекологом, а только потом выбирать те продукты, которые вы будете кушать в разгрузочные дни.

Как устроить себе разгрузочные дни во время беременности

   В норме женщина не должна набирать во время беременности более 12 килограмм.

Лишние килограммы чреваты возникновением осложнений, таких как отеки, гипертония (повышенное артериальное давление), одышка, нарушение работы желудочно-кишечного тракта (появление запоров) и даже гипоксия (кислородное голодание) плода.

Разгрузочные дни могут помочь избежать этих негативных последствий. Они способствуют очищению организма от накопившихся шлаков и возвращают будущей маме чувство легкости.

   Для того чтобы разгрузочные дни принесли пользу вашему организму, необходимо соблюдать следующие рекомендации врачей:

      1. Устраивать разгрузочные дни можно только после 28 недели беременности, когда все органы и системы малыша уже сформированы.

      2. Желательно устраивать один разгрузочный день в 7-10 дней и лучшего всего чередовать разные способы разгрузки организма.

      3. Ни в коем случае не доводите себя до голодных обмороков, если почувствуете сильное чувство голода, то, обязательно, покушайте, например, выпейте стакан кефира.

      4. Чтобы вам легче было пережить этот день, придумайте себе какое-нибудь интересное занятие.

      5. Постарайтесь ограничить физические нагрузки, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.

      6. Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости – не менее 2 литров воды в день.

      7. В течение разгрузочного дня разделите прием пищи на 5-6 раз через каждые 3-4 часа. 

      8. Обязательно, исключите в эти дни употребление соли и сахара.  

      9. Старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывайте пищу, это поможет избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.

      10. Очень правильно будет устроить разгрузочный день после праздничного застолья. 

      11. Во время беременности калорийность разгрузочного дня должна быть не менее 1000 и не более 1500 килокалорий.

      12. Выходить из разгрузочного дня стоит постепенно, в течение следующего дня постарайтесь кушать легкую пищу маленькими порциями. 

Многообразие разгрузочных дней при беременности

   Существует множество вариантов разгрузочных дней во время беременности. К выбору конкретного варианта каждой будущей маме нужно подходить индивидуально, учитывая нюансы своего организма и особенности протекания беременности. Наиболее полезными разгрузочными днями считаются овощные, фруктовые и молочные.

    Для разгрузочных дней вы можете выбрать следующие продукты:

      1. Овощи. Прекрасно подойдут не крахмалистые овощи, такие как тыква, огурцы, кабачки, цветная капуста. В течение разгрузочного дня необходимо съедать 1,5 килограмма овощей. Вы можете кушать овощи как в сыром виде, например, если вы выбираете огурцы, так и в запеченном, тушеном или приготовленном на пару. Для вкуса и аромата, можете посыпать овощи свежей зеленью. 

      2. Фрукты. Отличным выбором для разгрузочного дня станут яблоки. Вы можете кушать их как в свежем, так и в запеченном виде. По желанию можно добавить немного корицы.

А также можете приготовить себе смузи из яблока и нежирного кефира. Всего нужно скушать 1,5 килограмма яблок. Врачи не рекомендуют для разгрузочного дня выбирать персики, бананы, инжир или виноград.

Хорошим выбором станет арбуз, при условии, что у вас нет противопоказаний на его употребление. 

      3. Кисломолочные продукты. Вы можете выбрать любой кисломолочный продукт, главное, чтобы его жирность не превышала 1,5%. В течение дня нужно употреблять до 1, 5 литров кисломолочных продуктов, например, кефира. 

      4. Соки. Необходимо выпивать один литр свежевыжатого сока в день. Перед выбором такого разгрузочного дня, обязательно, проконсультируйтесь с врачом. 

      5. Рис. Желательно использовать бурый рис, так как он легче усваивается организмом. В течение дня нужно съедать 150 грамм отварного риса вместе с тушеными овощами или свежими фруктами. 

      6. Гречка. Эта крупа богата множеством витаминов и микроэлементов, полезных для организма беременной женщины. В гречневый разгрузочный день достаточно съедать 150 грамм отварной гречки вместе с запеченными овощами.

      7. Рыба. Необходимо съедать 400 грамм отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы вместе с небольшим количеством овощей. 

      8. Мясо. 400 грамм нежирного отварного мяса можно кушать вместе с гарниром в виде овощей. Лучше всего выбрать куриное филе, индейку или телятину. Такие разгрузочные дни нежелательно устраивать будущим мамам, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом. 

Разгрузочные дни для беременных, рецепты

   Разгрузочные дни во время беременности также могут быть комбинированными. Вот возможное меню разгрузочного дня:

      1. Завтрак: 100 грамм творога с ягодами, одно яблоко, травяной чай. 

      2. Обед: тыквенный суп-пюре; тушеные, запеченные или приготовленные на пару овощи; салат из огурцов, заправленный оливковым маслом. 

      3. Полдник: компота или сока, одно яблоко, одно постное овсяное печенье. 

      4. Ужин: куриная или рыбная котлета, приготовленная пару; овощной салат; отварной рис или гречка. 

      5. Поздний ужин: йогурт или кефир, одно яблоко. 

Разгрузочные дни при беременности, отзывы 

   Большинство беременных женщин положительно отзываются о влиянии разгрузочных дней на их самочувствие.

Разгрузочные дни во время беременности помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта, способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, улучшают обмен веществ, ускоряют метаболизм, снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и благотворно воздействуют на работу всех внутренних органов. А главное, они помогают будущей маме избежать набора лишних килограммов и сохранить красивую фигуру.  

   Помните, решение о назначении разгрузочного дня во время беременности должен принимать только врач. Перед тем, как устроить себе разгрузочный день, согласуйте его меню со своим гинекологом. 

Источник: http://www.lovemother.su/statii/beremennost-i-rodi/pitanie/452-razgruzochnie-dni-dlya-beremennih

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.