Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Содержание
  1. Можно ли заниматься спортом при планировании беременности
  2. Положительное влияние занятий спортом
  3. Когда спорт может навредить?
  4. Рекомендации для занятий спортом при планировании беременности
  5. Можно ли заниматься спортом при планировании беременности: упражнения для зачатия, комплекс при бесплодии, можно ли качать пресс, разрешен ли фитнес
  6. Разрешается ли заниматься спортом при планировании беременности
  7. Предпочтительные виды спорта
  8. Какая физнагрузка может навредить при планировании беременности
  9. Упражнения, которые помогают забеременеть
  10. Общеоздоровительная гимнастика для зачатия
  11. При загибе матки
  12. При спайках
  13. Фитнес и планирование беременности. Как правильно сочетать
  14. Зачем нужны физические упражнения?
  15. Когда начинать занятия фитнесом
  16. Да здравствует разнообразие!
  17. Не забывайте про базовую тренировку!
  18. Только без фанатизма!
  19. Забудьте про похудение!
  20. Кардиотренировки необходимы!
  21. Я беременна! что делать?
  22. Можно ли заниматься спортом при овуляции: польза и вред
  23. Занятия спортом при выходе яйцеклетки
  24. Положительные стороны
  25. Негативное влияние
  26. Рекомендации специалистов
  27. Упражнения
  28. Выводы
  29. 9 мифов о подготовке к зачатию: заниматься сексом нужно реже?
  30. Миф №2. Планируя беременность, нужно отказаться от спорта и «экономить силы»
  31. Миф №3. Чтобы забеременеть, женщине нужно добавить в рацион белков и углеводов
  32. Миф №4. Питание мужчины в зачатии роли не играет
  33. Миф №5. Заранее бросать курить не обязательно
  34. Миф №6. Пройти обследование перед зачатием – задача будущей мамы
  35. Миф №7. При планировании беременности женщине необходимо отменить все ранее назначенные лекарства
  36. Миф №8. До беременности витамины пить не обязательно
  37. Миф №9. Чтобы зачать ребенка, нужно меньше заниматься сексом 
  38. Можно ли заниматься спортом при планировании бе..
  39. Преимущества спортивных тренировок
  40. Негативное влияние спорта
  41. Полезные советы для спортивных тренировок при подготовке к беременности

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Планирование беременности — невероятно важный этап в жизни каждой женщины. Нередко после многих неудачных попыток забеременеть появляются мысли о смене образа жизни, пересмотре рациона питания.

Казалось бы, занятия спортом должны только помогать, но так ли это на самом деле? Необходимо разобраться, действительно ли можно продолжать усиленные тренировки или следует на время о них забыть.

Положительное влияние занятий спортом

На самом деле при планировании беременности любая деталь важна. Спорт не только помогает женщине поддерживать свою фигуру в норме, но и улучшает работу некоторых органов, повышает иммунитет. Поэтому следует ознакомиться с рядом причин, по которым регулярные тренировки будут полезными для зачатия:

  • Положительно сказываются на функционировании нервной системы.
  • Нормализируют сон. Поэтому если девушка страдает от бессонницы, интенсивные занятия спортом помогут избавиться от данной проблемы.
  • Развивают все группы мышц. Представительницы прекрасного пола, которые следят за своей фигурой, гораздо реже сталкиваются с различными проблемами при вынашивании малыша.
  • Укрепляют сердце и кровеносные сосуды.
  • Положительно влияют на гормональную систему женского организма.
  • Регулярные занятия спортом предотвращают набор лишнего веса. Как известно, девушки, которые страдают от ожирения, испытывают особые сложности при зачатии ребенка. Это происходит потому, что организм не в состоянии выносить малыша из-за большой массы тела.
  • Значительно увеличивают уровень сексуального влечения.
  • Ускоряют обменные процессы.
  • Повышают иммунитет. Стоит упомянуть о том, что спортсменки гораздо меньше подвержены простудным заболеваниям, различным инфекциям, чем девушки, которые абсолютно не уделяют внимания тренировкам.
  • Улучшают общее самочувствие. Женщины благодаря этому реже пребывают в плохом настроении, меньше устают от выполнения своих повседневных обязанностей. Не секрет, что от психологического состояния также зависит вероятность зачатия.

Как можно увидеть, занятия спортом при планировании беременности имеют огромную пользу для женского организма. Поэтому не стоит отказываться от тренировок при первой же мысли о будущем ребенке.

Когда спорт может навредить?

Случается, что уровень нагрузок во время тренировок абсолютно не соответствует физической подготовке девушки. Или же занятия проходят на столько интенсивно, что организм после них полностью истощен. Повлиять на зачатие также может:

  • Гормональный сбой. Причиной этого становится чрезмерная физическая активность. Также многим известно, что профессиональные спортсменки нередко используют разнообразные спортивные добавки и стероиды, которые предназначены для ускоренного роста мышц. В состав таких препаратов входят вещества, повышающие уровень тестостерона. Если женщина неразумно использует подобные средства, то зачатие может стать полностью невозможным.
  • Истощение организма. Когда уровень физических нагрузок не соответствует возможностям девушки, то много энергии и полезных микроэлементов уходит на восстановление.
  • Нехватка витаминов. Если спортсменка не следит за рационом своего питания или он попросту несбалансирован, то из-за дефицита некоторых веществ зачать ребенка становится намного труднее.

Женщина должна быть крайне осторожна при составлении программы тренировок, чтобы не навредить своему здоровью.

Рекомендации для занятий спортом при планировании беременности

Когда уже известна польза и вред физических нагрузок на данном этапе, необходимо ознакомиться с общими советами, которые помогут правильно подобрать наиболее оптимальный вид спорта и не допустить различных ошибок:

  • Избавьтесь от лишних килограммов еще до того, как начнете планировать ребенка. Правильное сбалансированное питание создает благоприятные условия для зачатия. Поэтому нельзя ограничивать себя в еде. Но не забывайте о том, что полуфабрикаты, фастфуд и алкоголь все так же категорически запрещены.
  • Откажитесь от слишком высоких нагрузок. Спорт принесет пользу только в том случае, если Вы не будете тратить на одну тренировку более 45 минут и исключите использование тяжелых гантелей и штанг.
  • Рекомендованы посещения занятий по йоге, танцам, плаванью. Данные виды спорта включают нагрузку на мышцы живота, спины, поясницы, что только поможет во время беременности.
  • Не забывайте уделять время кардиотренировкам.
  • Если Вы не первый год посещаете тренажерный зал, то проконсультируйтесь со своим тренером. Он поможет подобрать нагрузки, которые соответствуют Вашим индивидуальным возможностям.
  • Во время менструации лучше исключить тренировки. Напряжение мышц может привести к болям внизу живота. Не принесет пользы посещение спортзала и после овуляции. Сделайте небольшой перерыв и пройдите тест на беременность с высокой чувствительностью. Возможно, в Вашем организме уже зарождается новая жизнь.

В заключение можно говорить о том, что при планировании беременности занятия спортом могут как помочь, так и навредить. Но правильно составленная программа тренировок и сбалансированное питание позволит привести организм в тонус перед зачатием.

Источник: http://beremennost.net/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-planirovanii-beremennosti

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности: упражнения для зачатия, комплекс при бесплодии, можно ли качать пресс, разрешен ли фитнес

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Заниматься спортом при планировании беременности можно. Но только если это не профессиональные занятия, а просто фитнес.

Девушки, следящие за своим телом, могут не переживать о том, что упражнения могут помешает процессу зачатия. Напротив, гинекологи рекомендуют вести активный образ жизни.

Задуматься о вреде тренировок следует профессиональным спортсменкам и тем, кто желает не просто поддержать в тонусе тело, а наращивает мышечную массу.

Разрешается ли заниматься спортом при планировании беременности

Современные девушки в погоне за стройностью не только придерживаются правильного питания, но и пропагандируют тренировки. При наличии свободного времени они посещают спортзал. Если такой возможности нет, то стараются заниматься дома.

В последнее время все больше пар подходят к планированию беременности очень ответственно. Партнеры посещают врачей, обследуются и сдают анализы. Но мало кто задумывается о том, стоит ли при зачатии заниматься спортом.

На этапе планирования беременности этот вопрос необходимо обязательно обговорить с гинекологом. Не стоит опасаться того, что доктор запретит активность. Напротив, он порекомендует подходящие виды тренировок, которые благоприятно скажутся на процессе зачатия и приблизят момент оплодотворения.

Если женщина предпочитает легкие формы активности, то при планировании беременности спорт исключать не следует. Отказаться от тренировок придется только в том случае, когда они требуют чрезмерной физической силы. Женщины-бодибилдеры вынуждены будут отказаться от использования препаратов для наращивания мышц, так как они помешают зачатию.

Предпочтительные виды спорта

Спортивные тренировки допустимы на этапе планирования беременности, но не все. Ежедневная зарядка поможет укрепить тело и повысить иммунитет. Фитнес и легкий спорт при планировании беременности позволяет достичь следующих результатов:

  • нормализовать работу нервной системы, снять психологическую нагрузку;
  • улучшить сон, что благоприятно скажется на гормональном фоне;
  • развить мышцы брюшины, что позволит избежать проблем во время вынашивания;
  • укрепить пресс и предотвратить диастаз;
  • наладить работу сердца и сосудов, ведь зачатие возлагает на них повышенную нагрузку;
  • избежать набора лишней массы тела, что нередко является причиной бесплодия.

Йога и пилатес помогает расслабиться, а кардиотренировки улучшают кровообращение, в том числе и у органов малого таза. В результате яичники начинают работать отлаженно, становится меньше ановуляторных циклов.

Посещение бассейна при планировании беременности принесет пользу организму и репродуктивной системе. Плаванием можно заниматься даже во время беременности, а не только на этапе планирования.

Во время водных тренировок нагрузка распределяется равномерно, а тело остается в невесомости. Будущая беременность также не станет противопоказанием к плаванию.

После оплодотворения гимнастика в бассейне допустима, если нет угрозы прерывания.

Можно в тренажерном зале заниматься фитнесом и планировать беременность одновременно. Стоит отказаться от использования снарядов и силовых тренажеров. Отдать предпочтение следует йоге и бодифлексу. Правильное дыхание и растяжка помогут в процессе родов.

Наступление беременности должно исключить бодифлекс, а вот пилатес и йогу можно оставить. После оплодотворения гимнастика должна выполняться особенно осторожно.

Стоит исключить упражнения, предполагающие напряжение пресса или те, которые выполняются лежа на животе.

Какая физнагрузка может навредить при планировании беременности

При планировании беременности можно качать пресс, но с особыми предосторожностями. Поведение подобных тренировок следует перенести на первую половину менструального цикла. Как только женщина узнает о том, что зачатие состоялось, необходимо распрощаться с занятиями на животе и упражнениями, связанными с напряжением мышц брюшины.

Навредить зачатию могут профессиональные виды спорта, культуризм и бодибилдинг. Если планируется зачатие, то надо исключить виды спорта, предполагающие прыжки, скачки, борьбу, падения и изнуряющие тренировки. Они могут вызвать:

  • гормональный сбой, особенно при приеме стероидов и добавок для мышечного роста;
  • истощение организма, которое возникает при чрезмерной нагрузке;
  • недостаток микронуклиентов, особенно при дефиците питания наряду с тренировками.

Посещать тренажерный зал, чтобы заниматься на снарядах или поднимать тяжелые гантели категорически запрещено.

Упражнения, которые помогают забеременеть

Если есть проблемы с фертильностью, «комплекс упражнений при бесплодии» станет отличной альтернативой профессиональному спорту. Выполнять упражнения для зачатия можно ежедневно или 2-3 раза в неделю – по мере возможности.

  1. Упражнение Кегеля – укрепляет мышцы влагалища, активизирует кровообращение, улучшает тонус сосудистой сетки функционального слоя матки. Выполняется путем поочередного сжатия и расслабления мышц влагалища с постепенным ускорением темпа.
  2. Танец живота – устраняет застойные процессы в малом тазу, улучшает питание половых желез и детородного органа. Для выполнения ноги устанавливаются на ширину плеч, после чего начинается вращение бедер. Важно удержать колени и плечи в неподвижном состоянии.
  3. Тренировка на фитболе – укрепляет мышцы всего организма. Заниматься с мячом можно не только на этапе планирования беременности, но и после зачатия.

В качестве альтернативы домашним занятиям можно выбрать групповые тренировки: аэробика, скандинавская ходьба, пешая прогулка, стретчинг, пилатес и, конечно, йога.

Общеоздоровительная гимнастика для зачатия

Если ведется подготовка к беременности, упражнения должны соответствовать дню цикла. Женский период делится на четыре фазы: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая. Для каждого периода подбираются индивидуальные физические упражнения, чтобы забеременеть.

  • Планирование беременности начинается с первых дней менструального цикла. В период кровотечения следует минимизировать нагрузки на ноги и пресс, так как это может усилить выделения. Положительное влияние на очищение детородного органа окажут дыхательные упражнения и йога.
  • Вторая часть цикла продолжается до момента овуляции. В этот период идет созревание фолликула и наращивание эндометрия. Чтобы почва для имплантации была максимально подготовленной, необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на укрепление мышц живота: качать пресс, делать скручивания, наклоны. Для подготовки к беременности важно поддерживать хорошее кровообращение в малом тазу. Этого можно достичь при помощи езды на велосипеде, приседаниями и активными танцами.
  • Во время и после овуляции интенсивность тренировок необходимо снизить. В этот период надо отказаться от напряжения пресса и ног, так как оплодотворенная клетка уже может быть «в пути» и пройдет его слишком быстро или медленно. Можно практиковать спокойные виды спорта: растяжка, йога, пилатес, водная аэробика.
  • В завершение лютеиновой фазы цикла женщина уже может быть беременной. Поэтому ей следует отказаться от любых активных видов спорта, сохранять хорошее настроение и больше отдыхать.

Соблюдение простых правил, соответствующих периоду менструального цикла, поможет организму подготовиться к вынашиванию и создаст благоприятные условия для зачатия ребенка.

При загибе матки

Спектр упражнений при загибе матки кзади направлен на укрепление брюшной мышцы и поддержание эластичности связок тазового дна.

Загиб матки кзади (схема)

  1. Сесть на пол, раздвинуть ноги, выпрямить спину. Поочередно наклоняться к одной и другой ноге, дотягиваясь пальцами до стопы.
  2. Встать на четвереньки. В момент вдоха выгнуть спину, а на выдохе максимально прогнуть ее к полу.
  3. Из коленно-локтевой позиции медленно растянуться и опустить таз на пол, поместив его между ног. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Из положения на четвереньках аккуратно поднять левую руку и одновременно правую ногу так, чтобы тело образовало плоскость, параллельную полу. Задержаться в этой позе на 10 секунд и повторить с другой стороны.
  5. Ноги подогнуть под себя, сев на пятки.

    Мышцы пресса и влагалища должны быть напряжены. В таком положении на вдохе руки поднимаются вверх и максимально тянутся к потолку, а на выдохе опускаются. При загибе матки кзади упражнения помогают забеременеть. 

При спайках

От спаек в малом тазу достаточно трудно избавиться при помощи физических упражнений. Женские заболевания лучше лечить традиционными медикаментами, которые назначит врач. Тем не менее, гимнастика и фитнесс помогут при спаечных образованиях и сделают их боле эластичными.

  1. Лежа на спине, поочередно подтягивать колени к животу. Задерживаться в каждом положении на несколько секунд.
  2. Лечь на пол, ноги вытянуть перед собой, приподняв в воздухе. Поочередно скрещивать, имитируя ими ножницы.
  3. Лечь на левый бок. Поднять правую ногу и в воздухе нарисовать круг. Повторить несколько раз, после чего сменить положение на другую сторону.
  4. Лечь на живот, поднять левую ногу и сделать ею круговые движения в воздухе. Повторить другой ногой.

Если женщина, планирующая беременность, имеет сопутствующие заболевания половой сферы, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие виды спорта и упражнения помогают забеременеть, а какие — мешают Ссылка на основную публикацию

Источник: https://MyZachatie.ru/planirovanie/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Фитнес и планирование беременности. Как правильно сочетать

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Отношение к физическим упражнениям и фитнесу во время планирования беременности довольно неоднозначно. Существует даже мнение, что некоторые упражнения могут препятствовать наступлению беременности. Но сидеть на диване, медленно расползаясь в ширь, тоже как-то не хочется. Давайте разберемся, как же правильно заниматься фитнесом во время планирования беременности.

Зачем нужны физические упражнения?

Зачем вообще нужно заниматься фитнесом и физическими упражнениями вообще? Ответ на этот вопрос довольно очевиден. Чтобы укрепить мускулы, чтобы хорошо выглядеть, чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и т.д.

Надо отметить, что полезна именно регулярная физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом и физическая активность позволяют повысить выносливость и общий тонус организма,  улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы. Все это вам понадобится во время беременности и во время родов.

А если у вас синдром поликистоза яичников или ожирение, то занятия фитнесом для вас просто необходимы, если хотите нормализовать свое состояние и зачать здорового ребенка.

Когда начинать занятия фитнесом

Как можно раньше. Чем раньше вы привыкните к необходимости регулярных нагрузок, тем лучше. Тогда, даже во время беременности, вам будет проще заниматься физкультурной зарядкой или йогой для беременных.

И избежать многих проблем беременных, связанных с избыточным набором веса.

 Да и вернуться в форму после родов физически активной, привыкшей к регулярным занятиям спортом, женщине легче, чем любительнице пассивного отдыха.

Да здравствует разнообразие!

Разнообразьте свою физическую активность. Не стоит все время проводить в спортзале, качая пресс и бегая на дорожке. Включите в свой “фитнес-рацион” длительные прогулки, плавание, танцы, йогу и т.д.

При выборе занятий стоит исключить все виды физической нагрузки, которые могут повредить или помешать зачатию. К таким видам относятся силовые и экстремальные виды спорта.

То есть, если не надо начинать или продолжать занятия, которые могут привести к травме или к выбросу адреналина.

Прыжки с трамплина или с парашютом, скоростные лыжи, сноуборд  и тому подобное лучше оставить на период планирования беременности и, тем более, вынашивания.

Не забывайте про базовую тренировку!

Какая бы физическая активность вам бы ни нравилась, но обязательно включите базовые упражнения на укрепление пресса и мышц спины. Во время беременности из-за увеличивающихся животика и бюста у женщин смещается центр тяжести. Что приводит к дополнительной нагрузке на мышцы пресса и спины.

Хотите не мучиться во время беременности от боли в спине? Укрепляйте спину заранее!

Хотите быстро родить, получить минимум растяжек на животе и быстро вернуть нормальный животик после родов? Начните укреплять пресс еще на этапе планирования беременности.

Только без фанатизма!

При любой физической активности помните – ваша цель это привести себя в наилучшую форму и поддерживать её. А не ставить олимпийские рекорды. Поэтому занимайтесь спортом в свое удовольствие. Поэтому ваш выбор должны быть умеренно-интенсивные тренировки.

Лучшим показателем, что выбранная интенсивность вам подходит, это ваше дыхание. Если после окончания фитнес занятия вам не нужно время, чтобы отдышаться, то интенсивность была нормальной. К пешим прогулкам, бегу, плаванию, занятий на тренажерах это правило также применимо.

Если вы находитесь в замечательной спортивной форме и  высоко интенсивные физические нагрузки давно стали ваши спутником, то для вас нет необходимости снижать интенсивность и продолжительность занятий пока не наступило зачатие. Но исключить опасные для здоровья и будущей беременности виды нагрузок все-таки стоит.

Забудьте про похудение!

Во время планирования беременности, как и в течение беременности, необходимо здоровое сбалансированное питание.

Человеческому организму нужны и жиры, и белки, и углеводы. А еще витамины, аминокислоты, микро и макроэлементы (например, кальций и железо). И чтобы организм получил все необходимые вещества необходимо кушать и овощи с фруктами, и мясо, и масло, и творог с сыром, и йогурт, и рыбу, и кашу.

Поэтому забудьте о любых диетах, ограничивающих потребление каких-либо продуктов. Просто питайтесь понемногу и правильно!

Кардиотренировки необходимы!

Кардиотренировка  это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Наилучшим режимом для кардиотренировки считаются занятия 3-4 раза в неделю по 30 минут.

К кардиотренировкам относятся ходьба, бег, плавание. И, конечно, занятия на кардиотренажерах, например, велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере.

Я беременна! что делать?

Если вы узнали, что беременность наступила, то бросать занятия спортом не стоит. Уберите из своего фитнес меню опасные для беременных упражнения, понизьте интенсивность занятий.

К таким опасным упражнениям относятся, например, упражнения на пресс, силовые тренировки, поднятие гантелей или штанг и т.д.

 Опасные виды спорта, надеемся, вы стали избегать еще на этапе планирования беременности.

Со второго триместра перейдите со своей обычной тренировки на специальные упражнения для беременных.

При этом не забывайте про кардиотренировки. Плавание, ходьба, или низкоинтенсивные занятия на кардиотренажере – выбирайте то, что больше нравится.

Источник: http://lopotun.ru/article/fitnes-i-planirovanie-beremennosti-kak-pravilno-sochetat

Можно ли заниматься спортом при овуляции: польза и вред

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Планирование беременности является довольно важным этапом в жизни каждой девушки. После ряда неудачных попыток зачать малыша нередко приходится менять образ жизни и пересматривать рацион питания. Прочитав данную статью, женщины узнают, полезен ли спорт при овуляции и, можно ли в принципе им заниматься на стадии планирования ребенка.

Каждая женщина стремится быть идеальной. Однако стоит учитывать особенность организма будущей роженицы. В связи с этим спорт полезен далеко не всем, в особенности при овуляции.

Занятия спортом при выходе яйцеклетки

При овуляции дамы замечают следующие изменения:

  • тянущие боли внизу живота;
  • вздутие живота;
  • грудь становится твёрже;
  • повышается сексуальное желание;
  • выделения меняют цвет и характер;
  • шейка матки приподнимается, становясь мягче;
  • скачет базальная температура.

Некоторые стараются сами отказаться от физических нагрузок в этот период, поскольку испытывают неприятные ощущения. Однако если никаких изменений не наблюдается, то спортом заниматься можно.

Положительные стороны

Ученые давно опровергли тот факт, что физические нагрузки отражаются на репродуктивных функциях. Напротив, существуют позитивные стороны этого процесса:

  • силовые упражнения способствуют росту полового влечения;
  • вес приходит в норму;
  • физическая активность благоприятно отражается на иммунитете;
  • растет выработка инсулина;
  • нормализуется работа щитовидки;
  • в ходе выполнения упражнений укрепляется не только тело, но и внутренние органы, впоследствии все это поможет без проблем выносить малыша;
  • чем больше женщина подвергается физическим нагрузкам, тем выше шансы на зачатие;
  • нормализуется метаболизм;
  • улучшается работа сердца;
  • дамы перестают жаловаться на плохой сон.

Негативное влияние

Иногда спорт на стадии планирования беременности может навредить. Это происходит потому, что уровень физических нагрузок совершенно не соответствует подготовке будущей мамы. Также занятия могут проходить настолько интенсивно, что организм полностью истощается.

Профессиональным спортсменкам часто приходится использовать различные добавки, цель которых – ускорить рост мышц. В состав этих препаратов включены вещества, увеличивающие уровень тестостерона. Если добавки используются в соответствии с неправильной схемой, то беременность вряд ли наступит.

Заниматься не следует и при истощении организма и авитаминозе. В таком случае лучше сначала пересмотреть рацион питания, чтобы полезные вещества не были дефицитными. После этого только можно начинать тренировки, но в щадящем режиме.

Рекомендации специалистов

После того, как стало известно о позитивных и негативных сторонах спорта на стадии планирования малыша, стоит ознакомиться с рекомендациями, направленными на правильный подбор вида спорта и недопущение ошибок.

Считается, что от лишних килограммов нужно избавиться до того, как будут предприниматься попытки зачатия. В этот период рекомендуется просто придерживаться правильного питания. Все это благоприятно отразится на зачатии. В еде ограничивать себя не нужно, однако стоит забыть о полуфабрикатах и спиртных напитках.

В этот период организм женщины не нуждается в больших нагрузках. Спорт будет полезен только тогда, когда длительность тренировки не превысит 45 минут. Стоит также исключить использование штанги и гантелей.

Специалисты рекомендуют сделать акцент на танцах, посещении бассейна и занятиях по йоге. Эти виды способствуют активации мышц живота, поясницы и спины, что в будущем поможет без труда выносить плод.

Не нужно забывать о кардиотренировках. Если дама посещает спортзал не первый год, то лучше получить консультацию у тренера.

Он подберет для нее тот объём нагрузок, который соответствует индивидуальным особенностям организма.

Во время месячных лучше не ходить на тренировки, ведь перенапряжение часто приводит к участившимся болям внизу живота. Спорт не будет полезен и после овуляции при планировании зачатия. В связи с этим нужно сделать небольшой перерыв и сделать тест на беременность. Возможно, зачатие произошло успешно. В таких случаях физические нагрузки не дают закрепиться эмбриону на стенках матки.

Упражнения

На стадии планирования пополнения в семействе стоит уделить внимание следующим упражнениям:

  • плавание. Водные процедуры помогают полностью укрепить организм. Лучше начинают выполнять свои функции поясница, конечности и позвоночник. Таким образом, тело готовится к беременности;
  • йога. Упражнения в рамках данной методики нисколько не навредят. Напротив, в йоге имеются специальные асаны, способствующие успешному закреплению сперматозоидов. Кроме этого, появляется хорошая растяжка, женщина успокаивается и расслабляется;
  • бодифлекс. Посредством данной техники укрепляются мышцы живота. Их можно выполнять до беременности;
  • пилатес. Данная практика предусматривает дыхательные упражнения, направленные на укрепление мышц таза, живота и поясничного отдела. При овуляции не стоит качать пресс. В случае малейшего появления дискомфорта, нагрузку нужно ослабить;
  • катания на роликах и коньках. Это приятное занятие укрепляет мышцы ног, подтягивает живот и ягодицы. Также оно выступает отличным кардио;
  • в середине цикла можно посетить танцевальные занятия, гимнастику и аэробику.

Выводы

Спорт при овуляции в большинстве случаев не навредит будущей маме. Однако бывают и исключения. Стоит помнить, что организм каждой девушки индивидуален. В связи с этим даже малые нагрузки могут оказать негативное воздействие. Правильный рацион питания и грамотно составленная схема тренировок поможет заниматься спортом, в том числе, при овуляции.

Источник: https://ovulyacia.ru/zachatie/mozhno-li-zanimatsja-sportom-pri-ovuljacii

9 мифов о подготовке к зачатию: заниматься сексом нужно реже?

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Сам по себе спорт никак не влияет на способность к зачатию. Однако чрезмерное увеличение физических нагрузок в период планирования беременности может сослужить будущим родителям плохую службу. Занимаясь спортом, вы теряете энергию, «сжигая» жиры, белки и углеводы.

У мужчин чрезмерные физические нагрузки нередко приводят к снижению потенции и сперматогенеза (образование сперматозоидов), а у женщин – к понижению либидо и даже к нарушению функции яичников.

Например, у профессиональных спортсменок в период интенсивной подготовки к соревнованиям часто на фоне значительных энергозатрат прекращаются менструации и овуляции (созревание яйцеклеток). Как следствие – проблемы с зачатием. Так что все хорошо в меру! 

Миф №2. Планируя беременность, нужно отказаться от спорта и «экономить силы»

Такой совет тоже нельзя назвать удачным – на фоне резкого снижения физической активности в организме происходит снижение уровня кровотока. Это нежелательный эффект для потенциальных родителей – ведь от кровоснабжения зависит работа тазовых органов, к которым относится половая система.

Снижение скорости кровотока и, как следствие, застой венозной крови в малом тазу снижает вероятность зачатия как для мужчины, так и для женщины. Кроме того, физическая активность необходима будущей маме для поддержания необходимого мышечного тонуса в период беременности и физической подготовки к родам.

Отказавшись от спортивной нагрузки уже за несколько месяцев до зачатия, женщина рискует набрать лишний вес, а это значительно повышает риск развития осложнений беременности и родов. 

У женщин, отказавшихся от физической нагрузки еще до наступления беременности, роды протекают гораздо сложнее, чем у тех, кто до беременности и в период ожидания малыша поддерживал свой организм в тонусе.

Сказывается атрофия мышц и связочного аппарата: роды нередко затягиваются по причине развития слабости родовых сил, схватки и потуги проходят болезненнее, увеличивается риск разрывов тканей родовых путей.

Избыток веса, который нередко появляется при полном отказе от физической активности на столь долгий срок, может также неблагоприятно влиять на течение родов.

На фоне лишнего веса у женщин во время схваток и потуг часто повышается риск подъема давления, что, в свою очередь, опасно развитием кровотечения и острой гипоксии плода. Вывод очевиден: спортивные нагрузки полезны для здоровья, но в разумных пределах.

Миф №3. Чтобы забеременеть, женщине нужно добавить в рацион белков и углеводов

Это мнение неверно. Высококалорийное питание уместно только при избыточных физических нагрузках. В остальных случаях оно неизбежно приводит к гиперхолестеринемии – отложении холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Это высокий фактор риска для развития ожирения, гипертонической болезни (стойкого повышения артериального давления), нарушения работы сердца, печени и почек.

Не самое лучшее состояние здоровья для планирования беременности, не правда ли? 

Миф №4. Питание мужчины в зачатии роли не играет

Специалисты по планированию семьи рекомендуют мужчинам за несколько недель до даты икс снизить употребление жирной и острой пищи, мучного, а также постараться исключить из повседневного рациона сливочные соусы, майонез, фастфуд и консервы. Ведь ни для кого не секрет, что одни продукты снижают мужскую потенцию и активность сперматозоидов, а другие – напротив, поднимают.

Вероятность зачатия увеличивают морепродукты, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды. Преобладание в рационе этих продуктов способствует повышению сексуальной активности мужчины и снижению вязкости спермы, стимулирует сперматогенез, положительно влияет на скорость движения сперматозоидов.

Именно от этих «мужских» факторов зависит вероятность наступления зачатия.

Миф №5. Заранее бросать курить не обязательно

О том, что курение наносит вред развивающемуся плоду, знают все. Поэтому женщины, курившие до беременности, стараются бросить эту вредную привычку, как только узнают о своем интересном положении.

Однако далеко не всем известно, что курение будущих родителей может отрицательно сказаться на здоровье будущего ребенка еще до зачатия, влияя на формирование половых клеток. Необходимость отказа от этой вредной привычки связана с пагубным влиянием никотина на работу нервной и сердечно-сосудистой системы будущих родителей.

Возможно, не всем известно, что никотин – не чужеродное вещество для человеческого организма. Никотиновая кислота содержится во многих пищевых продуктах, которыми изобилует наш повседневный рацион, например – в говядине, шпинате, зеленом салате, печени, яйцах.

Это вещество в определенных количествах необходимо для нормальной работы организма человека. Однако огромные дозы никотина, попадающие в организм в результате курения, губительны для здоровья человека. 

При постоянном избыточном поступлении в организм курильщика никотиновой кислоты происходят нарушения, влияющие, в частности, и на способность к зачатию.

Никотиновая кислота регулирует тонус сосудов, отвечает за их упругость, эластичность, поддерживает необходимый диаметр просвета сосудов и обеспечивает нормальную скорость кровотока.

От скорости кровотока, насыщения крови кислородом зависит работа всех органов человеческого организма; не являются исключением и половые органы.

Для нормального сперматогенеза необходимо хорошее кровоснабжение мужских половых органов; особенно это касается кровотока в мельчайших сосудах тестикул (мужских половых желез). У курильщика в результате постоянного перенасыщения организма никотином значительно возрастает сосудистый тонус.

Это приводит к сужению просвета сосудов и общему замедлению кровотока. В результате ухудшается кровоснабжение половых органов, причем в первую очередь страдает микроциркуляция – кровоток в мелких сосудах тестикул и яичников. Нетрудно догадаться, как эти изменения могут отразиться на качестве образующихся сперматозоидов или на созревании яйцеклеток, а следовательно – на способности курильщиков к зачатию здорового ребенка.

Доказано, что дети курильщиков в десять раз чаще страдают пороками сердца и сосудов, различными видами нарушений сердечного ритма, бронхиальной астмой и астматическим бронхитом, чем малыши, родители которых не связаны с этой пагубной привычкой.

До 70 % детей, чьи родители курят, в дошкольном и младшем школьном возрасте постоянно подвержены респираторным заболеваниям (ОРЗ, грипп, трахеиты, бронхиты), имеют ослабленный иммунитет и входят в группу риска по заболеваемости туберкулезом.

Причем для этих факторов наследственности абсолютно неважно, кто из родителей является курильщиком: «слабые легкие» в равной степени могут быть унаследованы от мамы или от папы.

Миф №6. Пройти обследование перед зачатием – задача будущей мамы

Это одно из самых больших и опасных заблуждений, нередко приводящее к печальным последствиям. Рассуждая таким образом, будущие родители не учитывают один важный факт: генотип ребенка в равной мере формируется из материнского и отцовского наследственного материала.

В зачатии, как известно, участвуют два «действующих лица» – яйцеклетка и сперматозоид. Именно на основе этих двух клеток формируется зародыш, из которого будет развиваться плод.

От состояния половых клеток на момент планирования беременности, их количества, активности и отсутствия инфекции зависит вероятность зачатия и благополучного развития беременности.

Генетическая информация, которую несут в себе сперматозоид и яйцеклетка, а значит, и здоровье будущего ребенка, образующегося в результате их слияния, напрямую зависит от состояния здоровья «владельцев» этих клеток, то есть будущих родителей. Причем абсолютно одинаково – от отца и от матери. 

Клинически доказано, что качество мужских половых клеток, а следовательно,  и состояние заключенного в них наследственного материала, передающегося ребенку, зависит от множества факторов жизни будущего папы.

На фертильность мужчины (способность к зачатию здорового ребенка), безусловно, влияет общее состояние здоровья, в частности – половые инфекции и обострение хронических заболеваний, образ жизни, стрессы, физические перегрузки, питание, условия труда и вредные привычки.

В общем, все то, что важно для будущей мамы, в равной степени актуально и для будущего отца. Поэтому заботиться о своем здоровье накануне зачатия одинаково необходимо обоим родителям.

Миф №7. При планировании беременности женщине необходимо отменить все ранее назначенные лекарства

Миф основан на мнении о том, что все лекарства вредны для ребенка, поэтому перед зачатием любые ранее принимавшиеся препараты нужно заранее отменить. Эта рекомендация не просто неверна, но и опасна: следуя ей, можно поставить под угрозу сам факт наступления и благополучного вынашивания беременности.

Если до наступления зачатия будущая мама постоянно принимала определенные препараты, значит, у нее есть хронические заболевания, требующие лечения. В этом случае самовольная отмена препаратов может вызвать обострение хронической патологии и привести к общему ухудшению состояния беременной.

Обострению болезни после внезапного прекращения лечения способствует и общее снижение иммунитета в случае наступления беременности.

Особенно опасно самовольно отменять препараты, корректирующие артериальное давление, работу сердца, легких, почек и печени, а также лекарства, назначенные эндокринологом (лечение сахарного диабета, заболеваний надпочечников, щитовидной и поджелудочной железы и т. д.). 

Течение беременности и развитие малыша напрямую зависит от состояния здоровья будущей мамы.

Во время беременности на материнский организм ложится двойная нагрузка; препараты, назначенные врачом для лечения хронических заболеваний, помогают будущей маме справиться с увеличившейся нагрузкой и благополучно выносить малыша.

Поэтому самовольно отменять терапию, назначенную врачом до наступления беременности, ни в коем случае не следует.

При наличии хронических заболеваний стоит заранее, на стадии планирования беременности, обсудить с лечащим врачом возможность приема тех или иных препаратов перед зачатием и в первые дни беременности.

А при первых признаках интересного положения вновь посетить специалиста для коррекции терапии и дозировки препаратов в связи с наступлением беременности. Какие-то препараты доктор заменит на аналоги, не опасные для мамы и малыша, у каких-то лекарств будет постепенно снижаться дозировка. Возможно, что некоторые препараты доктор будет вынужден отменить в интересах плода. Однако принимать решение об отмене, замене или снижении дозы ранее назначенного препарата может только специалист. Самовольная отмена лекарств может повлиять на здоровье мамы и плода гораздо хуже, чем прием самых «вредных» препаратов.

Миф №8. До беременности витамины пить не обязательно

Многие полагают, что до зачатия нет смысла принимать витамины: ведь все равно придется их пить в период беременности.

Однако именно накануне зачатия будущим родителям необходим полноценный баланс витаминов и микроэлементов, от которого напрямую зависит половая функция, нормальный сперматогенез, овуляция и, как следствие,  здоровье будущего ребенка.

Клинически доказано, что прием витаминов в период планирования малыша значительно снижает риск развития врожденных аномалий плода и осложнений беременности. Поэтому пренебрегать витаминотерапией не стоит, а состав и длительность приема витаминного комплекса следует обсудить с лечащим врачом. 

Миф №9. Чтобы зачать ребенка, нужно меньше заниматься сексом 

Нередко можно услышать совет, что для увеличения шансов на зачатие стоит на время отказаться от секса. Многие полагают, что в период воздержания «накапливается» некий потенциал, увеличивающий вероятность наступления беременности. На самом деле никакой связи между частотой интимных отношений и вероятностью наступления зачатия не существует.

Непосредственно для оплодотворения достаточно одного полового акта. Оно наиболее вероятно во время овуляции, которая обычно соответствует середине регулярного менструального цикла (12–16-е сутки от первого дня предыдущей менструации). Так что ритм половой жизни супругов может быть индивидуальным и на повышение шансов на зачатие точно не влияет никак.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/planirovanie/5616/9-mifov-o-podgotovke-k-zachatiyu-zanimatsya-seksom-nuzhno-rezhe

Можно ли заниматься спортом при планировании бе..

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Готовясь к важнейшему этапу в своей жизни, женщина встает перед вопросом: можно ли заниматься спортом при планировании беременности. После нескольких отрицательных попыток зачать малыша невольно встает вопрос о смене образа жизни, включая тренировки. Прежде чем принимать такое решение, необходимо разобрать влияние спорта на материнство.

Преимущества спортивных тренировок

Планируя беременность, стоить учитывать все нюансы. Спортивные занятия не только положительно влияют на внешний вид девушки, но стимулируют работоспособность некоторых органов и иммунной системы. Есть ряд причин, способствующих зачатию при регулярных тренировках:

  • Нервная система становится более стабильной, а это в свою очередь улучшает качество сна. Регулярные спортивные нагрузки полезны для девушек, страдающих бессонницей;
  • Происходит равномерное развитие и укрепление всех мышц. Регулярное занятие спортом помогает избавиться от многих проблем в период вынашивания плода;
  • Укрепляются сердечные сосуды;
  • Стабилизируется гормональный фон;
  • Гарантированная защита от лишнего веса. Излишняя масса тела приводит к проблемам зачатия и вынашивания малыша;
  • Повышается сексуальнее желание;
  • Ускоряются обменные процессы;
  • Укрепляется иммунная система. Спортивные девушки гораздо реже болеют вирусными и инфекционными заболеваниями, чем те, кто не подвергает свое тело нагрузкам;
  • Положительно влияет на самочувствие в общем. Благодаря этому, повседневные заботы не приводят к сильному утомлению, сохраняется позитивный настрой.

Психологическое состояние играет очень важную роль при зачатии. Следовательно, спортивные тренировки оказывают важное положительное влияние на организм будущей мамы. Поэтому не нужно отказываться от привычного жизненного уклада, желая забеременеть.

Негативное влияние спорта

Бывают ситуации, когда нагрузки во время тренировки значительно превышают физические возможности женщины. Либо занятие проходит слишком интенсивное, после чего девушка чувствует истощение во всем организме. Есть причины, которые могут отрицательно сказаться на попытке зачатия:

  • Нарушение гормонального фона. К этому могут привести слишком сильные спортивные нагрузки. Кроме того, в рацион спортсменки могут включаться стероиды и различные добавки, способствующие мышечному росту. Подобные добавки включают в состав ингредиенты, повышающие уровень тестостерона. Если принимать стероиды в большом количестве, можно полностью исключить вероятность забеременеть;
  • При повышенных физических нагрузках, превышающих уровень подготовки женщины, организм сильно истощается. Это происходит за счет большого количества энергетических затрат на процесс восстановления;
  • Авитаминоз. При несоблюдении режима питания, возникает недостаток питательных веществ и витаминов. Это может привести к трудностям при планировании зачатия.

Чтобы не возникало вопроса: Можно ли заниматься спортом при планировании беременности, необходимо с особой осторожностью подходить к составлению графика тренировок, чтобы не нанести вред своему организму.

Полезные советы для спортивных тренировок при подготовке к беременности

Разобравшись с положительными и отрицательными сторонами спорта на этом периоде, стоит изучить несколько рекомендаций, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузок и избежать других ошибок:

  1. Скорректируйте свой вес до начала планирования беременности. Сбалансированный ежедневный рацион поможет ускорить процесс зачатия. Не стоит отказывать себе в еде. Исключение составляют алкогольные напитки, фастфуд и полуфабрикаты, они остаются в списке запрещенных продуктов.
  2. Умерьте уровень напряжения. Тренировки не принесут вреда, если будут длиться не более 45 минут, без использования утяжеления. Оптимальными вариантами являются йога, посещение бассейна, танцевальные занятия и кардионагрузки. Эти направления приводят в тонус мышцы спины и живота. При длительном занятии спортом, стоит обратиться за советом к своему тренеру, который составит план тренировок на период беременности, с учетом ваших возможностей.
  3. В период менструации и после овуляции целесообразно отказаться от посещения тренажерного зала. Повышенное напряжение может спровоцировать боли в животе. Прежде чем приступать к занятиям, стоит сделать тест на беременность.

Период беременности и вынашивания малыша, очень важный момент для любой женщины. Спортивные тренировки в этот период могут принести не только пользу, но и вред. Чтобы оградить себя от неприятных последствий, необходимо вместе с тренером составить оптимальный график тренировок и нагрузок. А сбалансированный режим питания поможет подготовить организм к желаемому зачатию.

Источник: https://www.eko-blog.ru/articles/planirovanie-beremennosti/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-planirovanii-beremennosti/

Моя беременность
Добавить комментарий